فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

راهنمای مبتدی برای بدن سازی

ارسال شده در ژانویه 8, 2024 توسط Alfred Vogl

به عنوان یک مبتدی به منظور بدن سازی ، اصول کمی وجود دارد که باید قبل از اینکه ابتدا از ورزشگاه خارج شوید ، بدانید که برای شروع تمرین ، اطمینان حاصل کنید که شخص به حداکثر رساندن اثرات کار شما به علاوه خطرات آسیب را به حداقل می رساند.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از افراد هنگام شروع کار در بدن سازی انجام می دهند این است که قادر به انجام هیچ تحقیق نیستند و بنابراین آنها نتایج مورد نظر خود را مشاهده نمی کنند ، بنابراین اگر به این موضوع نگاه می کنید ، یک قدم جلوتر هستید بازی عدم توانایی در دیدن نتایج باعث ناامیدی جدی می شود و بسیاری از افراد ابتدا آموزش را متوقف می کنند ، ابتدا تکنیک های تحقیق شما.

شما باید مفیدترین و کارآمدترین روش ها را برای ساخت بافت عضلانی ، سوزاندن چربی و تن بدن خود بیاموزید ، علاوه بر این یادگیری نحوه زندگی سالم به خصوص از نظر تغذیه شما از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کارهای اصلی که باید قبل از شروع هر برنامه آموزشی جدید یا رژیم تمرینی انجام دهید این است که با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه کامل انجام دهید. در صورتی که در نوجوانان خود باشید ، یک فرد بالغ جوان و در گذشته از مشکلات سلامتی برخوردار بوده اید ، این واقعاً از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همچنین پزشک باید بتواند در مورد برنامه های آموزشی ، رژیم غذایی خود به شما مشاوره دهد و چک های عمومی را انجام دهید تا مطمئن شوید بدن شما در حال انجام است. و متأسفانه پزشک شما ممکن است بتواند مراکز تناسب اندام خوبی را برای پیوستن به شما توصیه کند.

به عنوان یک بدنساز مبتدی ، شما باید یک تلاش هماهنگ را بیش از حد در مورد بدن و عضله خود درک کنید ، زیرا در زمان و تلاش خود به شما کمک می کند تا اگر دقیقاً بدانید که چه چیزی را آموزش می دهید و می دانید که آن بدن کامل را بدست آورید چرا این کار را نمی کنی یک راه خوب برای شروع کار این است که ابتدا با کار کردن بزرگترین گروه های عضلانی ، تمام بدن خود را آموزش دهید و سپس روی مناطق خاصی تمرکز کنید که می خواهید استحکام داشته باشید و تعریف کنید. بنابراین هر روز از ورزشگاه پایین نروید و چند صد نشست و انتظار داشته باشید که یک بسته شش را بدست آورید ، این اتفاق نخواهد افتاد. فراموش نکنید که قبل و بعد از جلسه گرم شوید و به طور کامل کشش کنید تا رشد عضلات را تشویق کنید ، شما را انعطاف پذیر نگه دارید و از آسیب دیدن خودداری کنید.

اگر سالم نخورید ، میزان عضله ای را که می توانید در غیر این صورت انجام دهید ، ایجاد نمی کنید و هرگز تعریفی را که می خواهید دریافت نخواهید کرد. نظم و انضباط شخصی ضروری است. شما همچنین باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و تفاوت بین چربی ها و کربوهیدرات های خوب به علاوه چربی ها و کربوهیدرات های بد را یاد بگیرید. شما همچنین باید مقدار بهینه پروتئین مورد نیاز خود را در برنامه رژیم غذایی خود شناسایی کنید.

هنگامی که شما در حال آموزش هستید ، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کمبود آب بدن می نوشید. در صورت خوردن غذاهای صحیح و اقامت در یک سبک زندگی سالم ، مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن و اطمینان از خواب کافی ، تمام تلاشهای تمرینی خود را به حداکثر می رسانید.

سرانجام با سایر سالن های بدنسازی صحبت کنید و مربی را پیدا کنید تا به شما آموزش دهد که چگونه از دستگاه به درستی استفاده کنید و یک برنامه آموزشی سفارشی را برای بهینه سازی ابتکارات خود طراحی کنید. اگر بدنسازان حرفه ای در ورزشگاه وجود دارند ، با آنها صحبت کنید و از همه آنها در مورد نحوه انجام این کار سؤال کنید. برنامه آموزشی خود را با دقت دنبال کنید تا از سبقت گرفتن جلوگیری کنید و محدودیت های بدن خود را پیدا کنید تا به خود آسیب نرسانید. اگر غذا بخورید و ساکن شوید و به برنامه تمرینی خود بپیوندید ، تمام بدن لاغر و تنش را که می خواهید در هر زمان دیگری نخواهید داشت.