بدن سازی: قسمت بالای بدن

همه می خواهند به بهترین وجهی که می توانیم به نظر برسند و غالباً روی نیمه پایین بدن آنها تمرکز می کنیم. ما می خواهیم اطمینان حاصل کنیم که عضلات پا به نظر می رسیم و یک سطح و سطح آن را به خوبی تن کرده ایم. با این وجود ، بدن فوقانی نیز نیاز به توجه دارد. بازوها و نیم تنه خوب ، جذابیت بصری را دور می زنند و احساس یک بدن متقارن سالم و مناسب را می بخشند که به چشم خوشایند است. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که به انجام این کار کمک می کند.

هنگام ورزش با وزنه ، باید مطمئن شوید که از تمام عضلات در قسمت فوقانی بدن استفاده کنید. از جمله اسلحه ، پشت ، شانه و نیم تنه. عضلات قفسه سینه و پشت شما معمولاً می توانند وزن بیشتری را تحمل کنند زیرا عضلات بزرگتر هستند. از بازوها و شانه ها باید برای تن و ساخت عضله استفاده شود اما معمولاً از وزن کمتری نسبت به تنه و پشت استفاده می کند.

وقتی بدن فوقانی خود را کار می کنید ، باید هفته ای دو تا سه بار انجام دهید اما این کار را در روزهای متوالی انجام ندهید. بسیار مهم است که به عضلات خود بین تمرینات استراحت دهید. راهنمای خوب این است که اگر در روزهای پی در پی کار می کنید و همچنین اجازه می دهید بدن کامل برای یک روز یا 2 باشد ، به طور متناوب بدن و بدن فوقانی متناوب باشد. این ایده آل برای مردان و زنانی است که ترجیح می دهند در طول هفته ورزش کنند و آخر هفته ها را برای استراحت و آرامش رایگان داشته باشید.

مطمئن باشید که مجموعه هایی را انجام می دهید که شامل تکرار در مقدار وزنی است که فقط به پایان رسیده است. اگر می خواهید لحن کنید ، از وزن های سبک تر با تکرارهای بیشتر استفاده کنید. اگر می خواهید ماهیچه ای بسازید ، از وزنهای سنگین تر با تکرار کمتری استفاده کنید. علاوه بر این ، حتماً با روال تمرین خود وارد یک رودخانه نشوید. لازم نیست همیشه هر بار دقیقاً همان تمرینات را انجام دهید. در عوض ، آن را کمی تغییر دهید تا خسته نشوید.