فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

نکاتی برای بدن سازی موفق برای مبتدیان

ارسال شده در دسامبر 9, 2022 توسط Alfred Vogl

با تمام این تبلیغات و برنامه بدن سازی رایگان در مجلات و وب ، اشتباه است. هنگام شروع کار ، از رژیم بدن سازی بدنسازان حرفه ای استفاده نکنید.

به آرامی شروع کنید. طبیعی است که در این مرحله علاقه مند شوید. با این حال ، بدن شما فقط به 3 روز غیر متوالی ورزش در هفته نیاز دارد. برای موفقیت ، رژیم بدن سازی شما باید روی آن تمرکز کند:

* انواع مناسب تمرینات

* تکنیک ایده آل

* تکنیک تنفس

* رژیم غذایی

تکنیک تسلط مهمترین قسمت روال مبتدی است. اگر تمرین ایده آل را به روش اشتباه انجام دهید ، وقت خود را هدر می دهید. به محض تسلط بر تکنیک ، می توانید بدن خود را سخت تر فشار داده و میزان تکرارهای توصیه شده را انجام دهید. به این ترتیب شما می توانید بدون نیاز به نگرانی در مورد آسیب دیدگی ، تعداد بیشتری از تکرارها را بدست آورید.

به دست آوردن توده عضلانی فقط مربوط به ورزش نیست. این باید با یک رژیم غذایی بدن سازی ترکیب شود. تغذیه عالی بخش مهمی از برنامه ساخت عضلات شما است. شما باید در حالت ایده آل هر روز پنج یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید. در اینجا برخی از اصلاحاتی که باید انجام دهید وجود دارد:

* برش چربی

* بگویید "نه" به قند تصفیه شده

* آب زیادی مصرف کنید

* پروتئین خود را افزایش دهید

* بهترین زمان برای کار کردن در صبح ، روی معده خالی است. بدن شما به دنبال تمرین به غذا احتیاج دارد زیرا آخرین وعده غذایی شما 8-10 ساعت قبل از تمرین بوده است. بنابراین ، شما هرگز نباید وعده غذایی بعد از تمرین خود را از دست بدهید.

رژیم غذایی کامل شما باید شامل سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی ، گوشت قرمز بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، موز ، بوقلمون ، پنیر کلوچه و کاهو باشد. چربی های طبیعی مانند کره بادام زمینی طبیعی ، روغن زیتون و روغن بذر کتان بسیار عالی هستند زیرا سرشار از چربی های اشباع نشده هستند.

قبل از شروع تمرینات بدن سازی خود را گرم کنید. تمام تمرینات را از طریق کل حرکت خود انجام دهید. حرکات خود را کند و کنترل کنید. این می تواند به حفظ مقاومت در مورد عضلات کمک کند. ممکن است مجبور شوید بین تمرینات استراحت کنید ، به خصوص در ابتدا.

چند تمرین کاملاً وجود دارد که می توانید برای ایجاد بدن رویاهای خود انتخاب کنید. برای اینکه این تمرینات به شکل اوج کار کنند ، می خواهید تمرینات را انجام دهید تا هر یک از عضلات قابل توجه سهم نسبتاً خوبی از تمرینات قدرت داشته باشند. مجموعه ها را تغییر دهید ، ترتیب قطعات بدن را تغییر دهید ، تمرینات منحصر به فرد را انتخاب کنید و زمان استراحت را بین مجموعه ها تغییر دهید.

بلافاصله روی هیچ مکمل غذایی شروع نکنید. نیاز به مکمل های تغذیه ای درست بعد از رسیدن به یک فلات وارد می شود - نکته ای که همه کارهای درست را انجام می دهید ، اما هیچ نتیجه ای نمی بینید.

در حالی که موفقیت بدن سازی بستگی به فشار محدودیت ها دارد ، هرگز درد را برطرف نکنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید. خارج نشو. به یاد داشته باشید بدن سازی فقط مربوط به تمرینات نیست ، بلکه به خودی خود یک سبک زندگی است.

بدن سازی تجارت جدی است. بنابراین ، اولین کاری که شما باید انجام دهید این است که یک فیزیکی انجام شود. اطمینان از اینكه همه اندامهای شما در حالت كاری كامل قرار دارند كاملاً بسیار مهم است. اگر رویای موفقیت در ایجاد بدن را داشته باشید ، قلب سالم ، کلیه و کبد ضروری است. تعادل هورمونی شما نیز نقش بسیار مهمی در بدن سازی دارد.