نکات مربوط به تغذیه بدن سازی هوشمند که کار می کنند

هر بدنساز به دنبال آن نوک تغذیه ای مخفی بدن سازی است که باعث موفقیت در ایجاد عضلات می شود. بله ، مهم نیست که چه چیزی ، تلاش مداوم و مصمم خواهد بود. با این حال ، یک نکته تغذیه ای در مورد وزنه برداری وجود دارد که مطمئناً در اضافه کردن عضلات بیشتر به بدن شما تفاوت خواهد داشت. تغذیه بدن سازی نه تنها مسئله آنچه شما مصرف می کنید ، بلکه مهمتر از همه ، شهرت زمان در صورت مصرف این مواد مغذی ارزشمند است.

با استفاده از مواد مغذی خاص در یک زمان بسیار بهینه در فرآیند ساخت عضلات آنابولیک ، می توانید در روش رشد بدن سازی ، لبه داخلی را بدست آورید.

بیشتر علاقه مندان به بدن سازی حتی در مورد آن فکر نمی کنند. برخی غذا می خورند تا بزرگ شوند. این مفهوم نادرست است. قطار را برای تهیه مواد غذایی بزرگ و غذایی ، روش مناسب ، برای تأمین یک محیط مثبت توسعه عضلات.

با این حال ، چنین مواردی در طی یک ساعت از دستورالعمل ها مواد مغذی مناسب را مصرف می کنند ، ممکن است به یک بدنساز فقط به اندازه کافی از لبه داخلی که آنها مانند دیوانه شروع می شوند ، به بدن ساز تبدیل شود.

در طی ده دهه گذشته ، تحقیقات قابل توجهی در مورد اثرات کربوهیدرات و پروتئین بر آنابولیک یا عضله سازی ، واکنش به عضله انجام شده است. 1 محقق ، دکتر پل کیبب تصمیمات نسبتاً ارزشمندی را که ناشی از مطالعات تحقیقاتی فعلی خود است ، با دیدن این موضوع تغذیه بدن سازی سکسی جذب کرده است.

سوال بزرگ این است که چه چیزی باید قبل از آن مصرف شود ، یا به دنبال یک تمرین وزنه برداری. سوالات دیگر چه نوع زمان هستند ؛ و آیا لبه ای به تغذیه بدن سازی توجه می کند؟ این سؤالات بزرگ تغییر کرده است که چگونه ما در مورد تغذیه آنابولیک فکر می کنیم. دکتر کیب و دیگران با جدیت به این سؤالات پاسخ داده اند و بیشتر از مطالعات تحقیقاتی کوشا.

در یک مطالعه جدید ، دکتر Cribb به همراه زمان مصرف آنها به ترکیب های مختلفی از مواد مغذی پرداخت و آنها را با اثرات بدن سازی مقایسه کرد. این تحقیق خاص در شناسایی موارد ، چه موقع و چگونه تغذیه آنابولیک بسیار مهم بود. نتیجه گیری های وی فقط به عضله سوزاندن چربی گرانبها منجر نمی شود ، بلکه قدرت عملی را نیز می افزاید.

به عنوان یک نتیجه از مطالعات تحقیقاتی ، پیشنهاد اصلی تغذیه بدن سازی وی ترکیب پروتئین آب پنیر ، کربوهیدرات ها و تغذیه همه در یک نوشیدنی است که در رشد عضلات و قدرت کمک می کند. براساس این مطالعه ، بین این سه ماده مغذی تغذیه بدن سازی و عضله سازی رابطه مثبت مثبت وجود دارد.

اکنون نکته مهم آینده که نیاز به شفاف سازی دارد بهترین زمان برای گرفتن این کوکتل ساختمان عضلانی است. تجزیه و تحلیل وی تأیید کرد که مصرف این کوکتل تغذیه ای وزنه برداری قبل و بلافاصله پس از هر تمرین شدید بدن سازی ، ارتباط مثبتی بین زمان حمل این نوشیدنی و رشد قابل توجهی در عضلات نشان داد. مطالعه وی گروههای نمونه دیگری را در دوره های زمانی مختلف در طول روز نوشیدنی می کردند. به اندازه کافی جالب ، تیمی که بلافاصله قبل از کوکتل تغذیه آنابولیک مصرف می کند ، و بعد از یک تمرین شدید بهترین قدرت و افزایش توده عضلانی را نشان داد. بنابراین ، آیا می توان نتیجه گرفت که مهم نیست که شما چه چیزی را می گیرید ، اما اگر آن را بگیرید. زمان مصرف مواد مغذی برای موفقیت بدن سازی بسیار مهم است.

در تغذیه بدن سازی یک دوره زمانی بلافاصله پس از آموزش به نام "پنجره" برای مصرف این سه ماده مغذی وجود دارد. اگر این زمان محدود را از دست دهید ، به طور معمول در طی یک ساعت پس از یک کار سخت ، نتایج ایجاد عضلات به خوبی نخواهد بود. بشر در طی این "پنجره فرصت" بدن شما به کربوهیدرات ها و پروتئین های شاخص فوق العاده گلیکمی نیاز دارد و آنها را در کبد و ماهیچه ها انتقال می دهد تا ساختمان بافت لاغر یا روش بدن سازی را شروع کند. بنابراین ، از این مواد مغذی به منظور بهبودی و آماده شدن برای یک دوره تمرینی دیگر استفاده می شود و به معنای ذخیره آن به عنوان بافت چربی نیست.

مطالعات زیادی در طول سالها در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین و تأثیر سنتز پروتئین انجام شده است. یک مطالعه دیگر حاکی از سنبله در سنتز پروتئین هنگام کربوهیدرات و نوشیدنی مکمل بدن سازی پروتئین بلافاصله قبل از یک تمرین بدن سازی با شدت بالا است. در این مطالعه خاص ، هنگامی که نوشیدنی مکمل بدن سازی قبل از ورزش به جای بعد از ورزش ، افزایش یافته است.

به طور خلاصه ، کارشناسان توصیه می کنند از 30-50 گرم پروتئین آب پنیر ، با 75-100 گرم کربوهیدرات شاخص Hi-glysemic و 3-5 گرم کراتین مونوهیدرات ، ترکیب شده به صورت نوشیدنی ، بلافاصله قبل و بعد از هر تمرین بدن سازی استفاده کنید. یک برنامه تغذیه فوق العاده بدن سازی ، نوشیدن 1 نیمی از نوشیدنی قبل از آن و یک نیمی از هر جلسه تمرینی بدن سازی است.

این دو کمک بدن سازی باعث ایجاد تفاوت فوق العاده ای در برنامه آموزش بدن سازی شما خواهد شد. همانطور که اکنون می دانید ، زمان بندی همه چیز است. اطمینان حاصل کنید که قبلاً کوکتل خاص مواد مغذی را می نوشید ، و بعد از تمرینات با شدت سلام ، قادر به به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی هستید و در روش سنتز پروتئین کمک می کنید.