دویدن با یک مصدومیت یا بیش از حد تمرین؟

صدمات می تواند بدون توجه به سن ، جنسیت یا توانایی همه ما را تحت تأثیر قرار دهد. اما آیا می توانیم میزان دفعات آسیب دیده را اداره یا محدود کنیم؟ ما می توانیم با بازگشت به اصول اولیه. اما ما در مورد مدارک تناسب اندام صحبت نمی کنیم و گسترش می دهیم. در عوض منظور ما بازگشت به بیومکانیک است.

با بررسی ، به طور مرتب ، بیومکانیک شما می توانید به حذف و جلوگیری از طیف وسیعی از صدمات و مشکلاتی که ورزشکاران از آن رنج می برند کمک کنید. جبران خسارت بدن برای پیوندهای ضعیف می تواند منجر به محدودیت شود که به نوبه خود می تواند منجر به درد و آسیب شود.

صدمات گوساله و همسترینگ به طور کلی در اثر عصب محکم سیاتیک ایجاد می شود. ماهیچه ها در حین تحرک ، اسپاسم محافظتی را به عصب می دهند و در صورت کشش یا بارگذاری رضایت بخش ، ماهیچه ها می توانند به اندازه کافی اسپاسم شوند تا باعث شود که خود را پاره کند - یا گرفتگی کند - که ممکن است مانند یک پاره شدن باشد. با بسیج عصب ، تنش را از عضلات آزاد می کند و احتمال این رویداد را کاهش می دهد.

Calves Tight

گوساله های تنگ می توانند باعث ایجاد بیش از حد شوند. شکل دهی (حرکت مچ پا به سمت بالا) به دلیل گوساله های تنگ از مفصل مچ پا در دسترس نیست ، بنابراین باید از مفصل فرعی باشد. هرچند در مکانیسم تلفظ قرار می گیرد و بنابراین میزان تلفظ را نیز افزایش می دهد. این امر علاوه بر مشکلات زانو و آشیل باعث آسیب های مربوط به شین می شود.

به یاد بیاورید که اعصاب محکم اغلب از یک عصب سیاتیک محکم است ، بنابراین با بسیج عصب ، می توانیم در جلوگیری و عادی سازی آن مضرات کمک کنیم.

عواقب بیومکانیک ما بر روی بدن ما و دایره شرور درد و آسیب ممکن است در هنگام بحث در مورد باسن و لگن شما نشان داده شود که برای دویدن ما بسیار مهم است اما به طور کلی نادیده گرفته می شود تا اینکه ورزشکار در درد حاد باشد یا در واقع مجروح شود.

ROTATED LEGIVER

قبل از شروع جبران خسارت ها ، یک لگن چرخان می تواند چندین سال کشف نشده باشد. به طور معمول اختلاف طول پا (LLD) می تواند ناشی از لگن چرخان باشد و پا باید آن را جبران کند. قرار است پا را صاف کند (آن را تلفظ کنید) ، زانو را بیشتر خم کنید ، یا باسن را طولانی تر کنید. تلفظ بار روی پا را افزایش می دهد (بخش گوساله ها را ببینید) ، و رها کردن باسن فشار را به گلوت / piriformis'prophylactical افزایش می دهد ، به عبارت دیگر پیشگیرانه ، (و همچنین در صورت لزوم) ، ما به شما کمک می کنیم. برای کاهش همه موارد فوق.

خود را بررسی کنید

به عنوان یک نتیجه از یکی از بزرگترین مطالعات در مورد بیومکانیک توسط Galileo Health و توزیع شده توسط Humanlab Sports ، همه ما می توانیم از تجزیه و تحلیل بیومکانیک خود ، در راحتی خانه خودمان بهره مند شویم. لازم نیست پزشک متخصص باشید زیرا آنها یک برنامه نرم افزاری CD ROM ایجاد کرده اند که می تواند به شما کمک کند خود را با برنامه های تجویز تمرینات مورد نیاز برای از بین بردن مشکلات ، بررسی کنید و متعاقباً بدن را از رشد آنها در آینده متوقف یا عادی کنید.

به عنوان بخشی از این برنامه ، پیشگیری از آسیب ، سی دی شما را از طریق مجموعه ای از کار با ثبات اصلی به شما آموزش می دهد که چگونه می توانید قلب خود را درگیر کنید و هنگام انجام حرکات محیطی آن را درگیر کنید ، بنابراین هنگام دویدن به طبیعت دوم برای شما تبدیل می شود.

با آخرین بخش در تمرینات تنه و قفسه سینه ختم می شود.

مزایای بیومکانیک

برخی از ورزشکاران خارج از کشور ممکن است نیازی به کمک به جلوگیری از مشکلی که احساس نمی کنند احساس کنند. بنابراین اجازه دهید به طور خلاصه به تعدادی از مزایای اضافی بیومکانیک در عملکرد شما نگاه کنیم. یک عصب پلانتار محکم یا piriformis محکم (خنک) می تواند بر طول قدم ، درایو زانو و خروجی شما تأثیر بگذارد.

یک عصب پلانتار محکم می تواند تا 15 درصد بر بازده چهار سر ران شما تأثیر بگذارد. تأثیر بیومکانیک برای ورزشکار حرفه ای و تازه وارد برای پیشگیری از آسیب یا عملکرد یک ابزار ضروری است. این به شما امکان می دهد از تصادفات جلوگیری کنید ، از دویدن خود لذت ببرید و از عملکرد خود کمک کنید.

برنامه به کار رفته در کمک به آدرس هر موضوعی که ممکن است اکنون یا در آینده داشته باشید ، ارزش آن را دارد. با این حال ، در اینجا متوقف نمی شود.

این ممکن است به عنوان یک کتابچه راهنمای آموزش مورد استفاده قرار گیرد تا نشان دهد که ممکن است بیش از حد آموزش داشته باشید یا یک تکنیک یا برنامه آموزشی جدید باعث ایجاد مشکلات شده است.