نکات بدن سازی تمرین بدنسازی

برنامه های تمرین ورزشگاه ممکن است از بدنساز تا بدنساز متفاوت باشد. 1 تمرین بدن سازی بدنسازی برای یک علاقه مندان به بدن سازی می تواند نتایج استثنایی ارائه دهد در حالی که یک ورزشگاه دیگر می تواند برای بدنساز دیگر ناامید کننده باشد.

پس از ده ها هزار جلسه مشاوره تناسب اندام بدن سازی و انتشار یک دفترچه راهنمای تمرینی محبوب ، من به بدنسازان نتیجه می دهم که نتایج تمرین ورزشگاه را نشان می دهد که سریع عضلات را ایجاد می کند.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که این نکات بدن سازی تمرین بدنسازی را دنبال کنید و به سرعت نتایج ساختمان عضلات خود را دو برابر خواهید کرد.

1. عملکرد معمول تمرینات وزنه برداری را داشته باشید.

پس از ورود به سالن ورزشی ، داشتن یک برنامه منظم از بدن سازی بر بدن بسیار مهم است. شما باید دقیقاً بدانید که چه تمریناتی را انجام خواهید داد ، چقدر وزن خود را بلند خواهید کرد و تعداد تکرارهایی که باید آنها را بزنید. بنابراین ، کل رژیم بدن سازی شما قبل از شروع تمرین ورزشگاه ، 100 ٪ پیشنهاد شده است ، به رنگ سنگی تنظیم شده است. شما باید با یک برنامه مشخص و هدف در ورزشگاه قدم بزنید.

2. در یک قاب تمرینی با وزن شدید "جنگجو" باشید.

پیوستن به تمرین ورزش متمرکز ضروری است. می توانم به یاد بیاورم که وارد مرکز تناسب اندام می شوم و فوراً شروع به پراکندگی می کنم. من خودم را در شرایط تمایل به تمرینات با شدت زیاد کار کرده بودم. این حتی قبل از آن است که یک وزن را بلند کنم. به عنوان توجه و پیش بینی شناخته می شود.

نتایج بدن سازی فقط زمانی دیده می شود که خود را مجبور به رشد کنید. علاوه بر تمرکز روانشناختی فوق العاده بالا ، این تمرین با وزن بالا نیز طول می کشد. ذهن شما باید کاملاً روی ضرب و شتم نماینده بعدی متمرکز شود. این مهم است که خود را تصور کنید که یکی از نمایندگان ساختمان عضلانی اضافی را بیرون می کشید.

در یک ورزشگاه مؤثر ، نگرش و رانندگی شما باعث افزایش رشد عضلات می شود.

3. تمرکز خود را بر روی تغذیه بدن سازی قبل از تمرین ، تغذیه بدن سازی.

مطمئن باشید که تعداد کمی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین را حدود دو ساعت قبل از شروع تمرین ورزشگاه خود مصرف کرده اید. این امر شما را از دریافت مقادیر کافی از انرژی تولید مواد مغذی برای بیرون راندن در جلسه تمرینات با وزن زیاد خود تضمین می کند.

یکی دیگر از ترفندهای مهم تمرین ورزشی این است که مطمئن باشید که به درستی با آب آبرسانی شده اید. شما باید هر روز حداقل نیمی از وزن بدن خود را در اونس مصرف کنید.

آماده سازی آموزش بدن سازی مانند آماده سازی شاتل فضایی است. هدف شما باید این باشد که سیستم خود را برای تمرین با وزن زیاد آماده کنید.

4- آیا می توانید ورود به ورزش بدن سازی خود را به تمرین ورزشگاه خود بیاورید؟

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بدنسازان همیشه انجام می دهند عدم نظارت بر پیشرفت وزنه برداری آنها است. بدون اندازه گیری پیشرفت ، به طور کلی پیشرفت کمی وجود دارد. چگونه می توانید بدانید که وقتی داده ای ندارید ، چه تصور می کنید ضرب و شتم می کنید؟ در صورت عدم فروش فروش ، چگونه یک فروشگاه می تواند اهداف فروش را تعیین کند؟ این کاملاً احمقانه است که بدنسازان بدون ثبت اطلاعات ، تمرینات بدنسازی خود را به پایان می رسانند. آنچه اندازه گیری نمی شود بهبود نمی یابد.

5- تمرینات بدنسازی برای آموزش است ، نه در تعامل.

به یاد داشته باشید ، شما در ورزشگاه هستید تا موفقیت در ایجاد عضلات را بدست آورید. اگر در حال صحبت کردن و گول زدن هستید ، چگونه می توانید روی زمین تمرکز خود را برای جنگ با وزنه ها متمرکز کنید؟ کار خود را انجام دهید و در صورت تمایل معاشرت کنید. من به مشتریانم می گویم که متمرکز بمانند و اجازه حواس پرتی را نمی دهند. تمرکز خود را بر روی ضرب و شتم که تقریباً غیرممکن است ، تکرار عضلات.

6. فقط از اصول برنامه بدن سازی اثبات شده استفاده کنید.

به تئوری جدید Bodybuilders در مورد ساخت عضلات گوش ندهید. به آنچه که از نظر علمی اثبات شده است ، بچسبانید. از همه پچ پچ پچ پچ که در مورد آن شناور است ، مراقب باشید. برای کشف همه پیشرفته ترین اصول بدن سازی اثبات شده ، به دفترچه راهنمای تمرینات وزنه برداری ساختمان من در صدای دیجیتال ارائه شده است. بدن سازی درست انجام شده ، راهی برای صداگذاری بدن سازی است که نشان می دهد اصل برنامه بدن سازی اثبات شده که متخصصان از آن استفاده می کنند ، اما از بحث و گفتگو خودداری می کنند.

7. از سبقت گرفتن خودداری کنید.

به محض اینکه رژیم بدن سازی با شدت 100 ٪ از پیش طراحی شده خود را به پایان رسانده اید ، وقت آن است که از سالن ورزشی فرار کنید و به خانه بروید و رشد کنید. خود را از انجام یک مجموعه اضافی عقب نگه دارید. به یاد داشته باشید ، بیشتر لزوماً بهتر نیست. با برنامه خود بچسبید با تمرینات وزنه برداری با شدت بالا به کار کمتری نیاز دارید. هرگونه تمرینات اساسی در مورد وزنه برداری ممکن است ضد تولید عضلات بدن سازی شما باشد.

از ورزشگاه فرار کنید و به بدن خود اجازه دهید جبران شود و پس از آن با بافت عضلانی سوزاننده چربی اضافی بیش از حد جبران شود.

علاوه بر این ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما از تمرین سابق بدنسازی به طور کامل بهبود یافته است تا اینکه دوباره آموزش دهید.

8- روش بهبودی را با تغذیه بهینه بدن سازی شروع کنید.

شما یک ساعت به دنبال تمرین تمرینات با شدت زیاد خود هستید تا سطح گلیکوژن خود را دوباره پر کنید ، بنابراین در ساخت عضلات و روش درمانی کمک می کنید. دو قسمت کربوهیدرات های ساده یا پیچیده را با یک پروتئین یک قسمت مصرف کنید. این یک نکته مهم بدن سازی است که برای کمک به بهبود عضلات و روش ساخت و ساز نشان داده شده است. بنابراین تمرین ورزشگاه خود را با این نکات اثبات شده نیرو دهید.

این 8 ایده مهم تمرین در سالن ورزشی است که باید دنبال شود. پیروی از این نکات مربوط به ورزش بدن سازی ، برای موفقیت در وزنه برداری و ایجاد عضلات ، باعث شگفتی خواهد شد.