فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

بدن سازی: تقسیمات آموزش

ارسال شده در ژوئن 8, 2022 توسط Alfred Vogl

ممکن است اغلب بشنوید که درمانگران در مورد چگونگی تقسیم دستورالعمل خود بحث می کنند. درست همانطور که همه از بدن و شخصیت خاصی برخوردار هستند ، همه ترجیح می دهند روشی خاص را آموزش دهند. این شامل انتخاب ورزش و نحوه تقسیم اجزای بدن است. گفته می شود هیچ سیستم استثنایی است زیرا خیلی توسط ترجیحات فردی تعیین می شود.

ابتدایی ترین تقسیم یک روز سه روزه در هفته است. این محبوبیت دارد زیرا اگر تصمیم به آموزش روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه دارید ، آخر هفته ها را رایگان می کند. با این تقسیم می توانید بدن کامل خود را در هر تمرین آموزش دهید. اگر این کار را انجام دهید ، باید تمریناتی را که از تمرین انتخاب می کنید تا تمرین را تغییر دهید تا اثربخشی را تقویت کرده و از سبقت جلوگیری کنید.

راه دیگر برای نزدیک شدن به یک برنامه سه روزه در هفته ، آموزش بالای بدن یک تمرین و پایین آمدن بدن در روز دیگر است. شما فقط بین این دو تمرین که یک هفته می خواهید بدن را در روزهای دوشنبه و جمعه و ران ها در روز چهارشنبه آموزش دهید ، تعویض می کنید. هفته بعد شما در روزهای دوشنبه و جمعه و بالای بدن چهارشنبه بدن پایین تر را انجام می دهید. این روال امکان بهبودی عالی بین جلسات مربیگری را فراهم می کند و فقط 3 بار در هفته شما را در ورزشگاه قرار می دهد که برای متخصصان شلوغ و انواع خانگی فوق العاده است.

یک تقسیم آموزش کلاسیک یک روز 4 روزه در هفته است که به طور کلی شامل دو روز و یک روز دور است. این امر همچنین آخر هفته را در صورت انجام روزهای دوشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و جمعه آزاد می کند. یک روش عالی برای تقسیم تمرینات با این برنامه ، انجام قسمت فوقانی یک روز و پایین بدن در روز دیگر است. این امر امکان تمرین هر گروه عضلانی را دو بار در هر هفته فراهم می کند. این می تواند بسیار موفق باشد زیرا مطالعات نشان می دهد که افزایش کمیت یا فرکانس آموزش می تواند یک واکنش خارق العاده ایجاد کند.

بسیاری از بدنسازان ترجیح می دهند ، اما برای آموزش هر قسمت بدن فقط یک بار در هر هفته. بعد از این روال در یک روز 4 روز در هفته ، می توانید دوشنبه سینه و سه سر را آموزش دهید. پشت و دوسر در روز سه شنبه ؛ شانه ها و شکم در روز پنجشنبه ؛ و ران ها در روز جمعه. بسیاری از ترکیبات بالقوه وجود دارد که می توانند در اینجا کار کنند ، بر اساس ترجیحات شخصی شخص.

یک روال تمرینی مورد علاقه تمام وقت تقسیم فشار/کشش/پاها است. این کارآمد و محبوب است زیرا گروه های عضلانی بر اساس کارهایی که باعث ایجاد قدرت و اندازه می شوند در عین حال که همزمان از جلوگیری از سبقت جلوگیری می کنند ، آموزش می بینند. این تقسیم می تواند در یک روز سه روزه ، 1 روز مرخصی یا دو روز در ، 1 روز مرخصی تقسیم شود.

هنگام انجام یک برنامه فشار/کشش/پاها در دو روز ، 1 روز مرخصی ، شما فقط دو تمرین انجام می دهید ، یک روز مرخصی دارید و جایی را که ترک کرده اید مجدداً راه اندازی کنید. بنابراین ، اگر روز دوشنبه فشار آوردید (سینه ، شانه ها ، سه سر) و در حال ضرب و شتم (پشت و دوسر) سه شنبه و سپس چهارشنبه را خاموش کنید ، پس از آن روز پنجشنبه با یک تمرین پا برمی گردید. جمعه پس از آن روز شنبه در روز تعطیل ، فشار دیگری خواهد بود. سپس در روز یکشنبه باز می گردید و روال کشیدن را انجام می دهید و چرخه را دوباره شروع می کنید.

اگر وقت و تعهد خود را برای آموزش 5-6 بار در هفته و لذت بردن از آموزش یک قسمت بدن واحد در هر جلسه دارید ، چندین روش وجود دارد که می توانید تمرینات خود را تقسیم کنید. یک مثال انجام سینه در روز دوشنبه است. بازگشت به سه شنبه ؛ شانه های چهارشنبه ؛ پنجشنبه ران در روز جمعه ؛ و اسلحه روز شنبه با یکشنبه خاموش. امکانات در اینجا بی پایان است ، دوباره بر اساس ترجیحات شخصی.

نکته مهمی که باید در نظر بگیرید ، مهم نیست که چگونه کارهای روزمره خود را تقسیم کنید ، این است که شما باید همیشه به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم روزها را تعطیل کنید. استراحت بدن فقط به عضلات شما فرصتی برای بهبود ، رشد و ترمیم نمی دهد ، همچنین مفاصل ، تاندون ها ، رباط ها ، بافت های همبند و مغز شما را می شکند. استراحت ذهن شما برای الهام بخشیدن و حفظ رویکرد تازه بسیار مهم است. شکافهای مختلف آموزشی را امتحان کنید و بدانید که چه چیزی برای شما مناسب است.