بدن سازی - صخره های سخت سنگ

ABS فقط مربوط به معده های دستشویی نیست که ما عادت کرده ایم که در مرحله بدن سازی حرفه ای ببینیم. یک معامله خوب بیشتر به آن وجود دارد و سپس چشم را برآورده می کند. تشکیل آناتومیک واقعی شامل رکتوس Abdonomis ، عضلات مورب شکم خارجی ، سراتوس قدامی و مورب داخلی شکم است. اکثریت ما تمایل داریم ABS خود را به عنوان یک لمس نهایی در ظاهر کلی خود آموزش دهیم اما از استفاده اولیه از شکم غافل می شویم. شکم ها وظیفه دارند بدن ما را به عقب و جلو و همچنین به طرف خم کنند. عملکرد اصلی آنها حفظ وضعیت ما است ، اما آنها همچنین در ایمن نگه داشتن بدن در هنگام شرکت در فعالیت های مختلف و به طور طبیعی در بالاب بدن و پایین بدن در هنگام بدن سازی کمک می کنند.

با درک کامل عملکردهای شکم می توانیم روشهای مؤثر آموزش آنها را پیاده سازی کنیم. همانطور که قبل از شکم ما خوانده اید ، به ما اجازه دهید "تنه های خود را خم کنیم" یا به عبارت دیگر خم شوید. بهترین راه برای آموزش موثر آنها تکرار این حرکت در هنگام ورزشگاه است. دلیل اینکه اکثر بدنسازان ABS خود را آموزش می دهند قطعاً تقویت تعریف کلی ABS است. استراتژی های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. 1 تئوری خلاص شدن از چربی هایی است که شکم را پوشش می دهد. این ممکن است از طریق رژیم غذایی و فعالیت های قلبی عروقی انجام شود. راه دیگر برای کمک به تعریف شکم خود ، انجام تمرینات شکمی به شدت با تکرارهای بسیار قابل توجهی است. علت این امر این است که شما مایل نیستید که هیچ توده ای نامطلوب به آبشارهای خود بیاورید. تهویه قلبی عروقی به راحتی مهمترین جنبه ای است که برای کمک به بدنساز به شکم تعریف شده کمک می کند. بدنسازان از قلبی برای ابزاری برای کمک به ریختن چربی ناخواسته استفاده می کنند. نکته اصلی برای استفاده موثر کاردیو این است که دقیقاً بدانید که چه موقع آن را در روال خود پیاده سازی کنید. اگر شروع به انجام این کار در اوایل کنید ، ممکن است تمام دستاوردهایی را که به شدت سعی در ایجاد آن دارید محدود کنید ، اما وقتی تا اواخر انجام شد ، وقت کافی برای دریافت شکم خود را به شکل مورد نیاز برای رقابت نخواهید داشت. نقطه شروع خوب حدود 11 ماه از رقبای شما فاصله دارد. این به شما زمان کافی می دهد تا چربی و احتباس آب بدن خود را کاهش دهید.

سوء تفاهم ترین و تحت استفاده ابزار برای بدنسازانی که به دنبال دستیابی به آب خرد شده هستند ، بدون شک رژیم غذایی است. من تا آنجا می روم که بیان کنم رژیم غذایی به تنهایی بیش از 80 درصد از بدن بدن سازی را تشکیل می دهد. وقتی به آن نگاه می کنید ، اگر بدن شما بزرگتر یا کوچکتر شود ، آنچه را در بدن خود قرار می دهید دیکته می کند ، مطمئناً منظور من را درک خواهید کرد. دستورالعمل کلی این است که بدن شما نیاز به 4-6 وعده غذایی کوچک دارد که دارای پروتئین بالایی است ، در طی 2-3 ساعت فاصله دارد تا متابولیسم شما را حفظ کرده و از ذخیره چربی جلوگیری کند.

همانطور که می بینید ، چیزی که من در اینجا نوشتم ، علم موشک در نظر گرفته می شود اما بسیاری از بدنسازان از این اطلاعات کامل استفاده نمی کنند. اگر این نکات ساده را دنبال کنید ، به آبشارهای دستشویی که همیشه در آن خواب دیده اید ، خواهید رسید.