مکمل های تغذیه ای بدن سازی

مکمل های بدن سازی "تغذیه متمرکز" هستند که از منابع با کیفیت بالاتر تولید می شوند و به راحتی توسط بدن جذب می شوند. مکمل های تغذیه ای علاوه بر این یک رژیم غذایی روزانه ارزشمند است زیرا آنها مواد اضافی را در اختیار بدن قرار می دهند که ممکن است همیشه از منابع غذایی حاصل نشود.

این موارد شامل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ، افزایش اضافی انرژی ، مواد برای کمک به ساخت بافت های قوی تر و غیره است. به طور خاص بدنسازان می توانند از مصرف مکمل های غذایی بهره مند شوند زیرا به سوزاندن چربی کمک می کنند و در عین حال در حال ساخت عضله هستند.

در مورد بدن سازی ، انواع زیادی مکمل های غذایی وجود دارد که متداول ترین پروتئین ، اسیدهای آمینه ، کراتین ، مشعل چربی ، غضروف/کالاهای مشترک و تقویت کننده های تستوسترون هستند. مکمل های بدن سازی را می توان به سه گروه تقسیم کرد-مکمل های تغذیه ای عضلات ، مکمل های از دست دادن وزن (یا چربی) و مکمل های غذایی مفاصل/آسیب دیدگی.

مکمل های ساختمان عضلانی شامل اسیدهای آمینه ، تقویت کننده های کراتین و تستوسترون در حالی که مکمل های کاهش وزن (چربی) شامل مسدود کننده های چربی ، مشعل چربی بدون افدرین و کیت های گرد است. سرانجام ، دسته سوم ، مکمل های پیشگیری کننده مفصل/آسیب از سولفات کندرویتین و سولفات گلوکوزامین تشکیل شده است.

در حالی که ایجاد یک بدن فوق العاده صرفاً در مورد مصرف مکمل های تغذیه ای نیست ، آنها می توانند مسیری طولانی را برای کمک به بهبود شرایط طی کنند. از اکثر بدنسازان دعوت شده است که مکمل های غذایی را در رژیم های غذایی روزانه خود شامل شوند ، در حالی که این نوع نوع یا مجموعه ای از انواع است. همه این موارد هنگام نتیجه نهایی کمک می کند.

مهمترین مکمل های بدن سازی که به طور معمول جمع شده است شامل پودرهای جایگزینی وعده های غذایی (MRP) ، پودرهای پروتئینی ، فرمولهای افزایش وزن ، مالتودکسترین ، پروبیوتیک ها ، نوشابه های قبل از تمرین ، چربی سوزان و حرارتی ، کراتین منوهیدرات و گلوتامین است.

پودرهای جایگزینی وعده غذایی (MRP) از پروتئین بالا ، اسیدهای چرب ضروری ، سطح متوسط ​​کربوهیدرات ها علاوه بر تمام مواد معدنی و ویتامین هایی که ضروری به نظر می رسند تشکیل شده اند. پودرهای پروتئینی امروزه از پودر آب پنیر تبادل یون با کیفیت عالی ساخته می شوند که توسط بدن هضم می شود و به راحتی جذب می شود تا توسط عضلات به طور مؤثر مورد استفاده قرار گیرد.

فرمول های افزایش وزن برای بدنساز تازه کار که نازک است توصیه می شود. این فرمولاسیون ها معمولاً حاوی 600 کالری و 50 گرم پروتئین در هر وعده هستند و کربوهیدرات زیادی در آنها دارند. برای نوشیدن آن را می توان با شیر بدون چربی یا آب مخلوط کرد.

Maltodextrin یک پلی ساکارید مصنوعی است (در غیر این صورت به نام کربوهیدرات پیچیده) و برای تقاضای کارایی بالا بر روی بدن بسیار عالی است. پروبیوتیک ها باکتری های "سالم" هستند که در دستگاه گوارش ساکن هستند و عملکرد سالم آن را تشویق می کنند. شایع ترین عنوان پروبیوتیک ها Lactobacillus acidophilus و مصرف مکمل های غذایی است ، به نگه داشتن دستگاه گوارش در مسیر کمک می کند. پروبیوتیک ها را می توان در نوشیدنی های ویژه ، ماست ، کپسول و پودر مشاهده کرد.

میله های تغذیه یک روش سالم برای میان وعده است اما مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از میله های تغذیه حاوی اثری از چربی های ترانس و همچنین مواد افزودنی هستند. نوشیدنی های قبل از تمرین نوشیدنی های انرژی زا هستند که در بسیاری از طعم های طعم دهنده و خوشمزه مختلفی به وجود می آیند. بعضی از آنها فقط یک پایه قند دارند در حالی که برخی از آنها با محرک هایی مانند کافئین ، افدرا و گوارانا قرار دارند. همیشه از آنهایی که از نظر قند و بنابراین کالری بسیار زیاد هستند ، خودداری کنید.

مشعل های چربی حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که با استفاده از ترموژنز چربی را می سوزانند. به دنبال یکی از مواردی باشید که در گیاه Ephedra آمده است. کراتین مونوهیدرات به افزایش سطح انرژی و در نتیجه عملکرد کمک خواهد کرد. این بسیار تحقیق شده در مورد همه مکمل های بدن سازی است. گلوتامین بسیار مورد بحث است زیرا بدنسازان می گویند که این امر به ساخت عضله کمک می کند در حالی که محققان هنوز ارتباط بین مواد و توده عضلانی پیدا نکرده اند.