تغذیه و تعادل بدن سازی

بسیاری از مدارهای بی تجربه (گاهی اوقات حتی با تجربه!) فکر می کنند که عضلات هنگام بلند کردن وزنه ها رشد می کنند. با این حال وزنهای بلند کردن تنها بخش کوچکی از فرآیند ساخت عضلات را ایجاد می کند. هنگامی که بدن سلولهای جدیدی را با مواد مغذی رژیم غذایی ما سنتز می کند ، رشد عضلات در شب هنگام خواب عمیق رخ می دهد. بنابراین تغذیه یک برنامه بسیار مهم یک برنامه بدن سازی را تشکیل می دهد.

بدن از مواد مغذی در مواد غذایی برای اجرای متابولیک روزانه و آنچه که معمولاً "روشهای سایش و اشک" نامیده می شود ، استفاده می کند. با بدن سازی ، فشار اضافی در بدن شما قرار می گیرد تا بافت های عضلانی جدیدی ایجاد شود. بنابراین تقاضای مواد مغذی نیز به دنبال تقاضا است.

بهترین تغذیه بدن سازی از مصرف متعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین کافی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی ها و مقادیر گسترده آب ناشی می شود. بنابراین اگر به طور جدی علاقه مند به لاغر شدن و پاره شدن هستید ، وقت آن است که با همبرگرهای مایو ، کولاس و سایر غذاهای مصنوعی خداحافظی کنید. عادات غذایی را به ثمر برساند که میوه ها ، غلات کامل ، شیر ، تخم مرغ و محصولات مزرعه تازه را به خود اختصاص می دهد.

به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟

ماهیچه های رو به رشد شما برای ایجاد بافت های جدید به اسیدهای آمینه احتیاج دارند. اسیدهای آمینه توسط پروتئین در رژیم غذایی داده می شود. در مورد مقدار خاصی از پروتئین مورد نیاز در بدن سازی بحث های زیادی وجود دارد. احتیاط به نگه داشتن این است که مقادیر شدید پروتئین در رژیم غذایی ممکن است باعث عوارض مری و لوزالمعده شود. مطالعات اخیر نشان داده است که پروتئین 1 تا 1.4 گرم در هر واحد چربی بدن برای حفظ روش بدن سازی کافی است. این بدان معنی است که پروتئین مورد نیاز یک فرد 70 کیلوگرم باید تقریباً 70 تا 98 گرم باشد. برای تهیه تخمینی از مقدار در نظر گرفته شده موارد زیر را در نظر بگیرید: یک سینه مرغ 100 گرم دارای 22 گرم پروتئین ، یک لیوان شیر حاوی 8 گرم ، یک تخم مرغ تقریباً 5 گرم و یک نان برش 3 گرم است.

یک کلمه هشدار در برابر موج مکمل های بدن سازی در بازارها. بسیاری از اوقات با تبلیغات روبرو می شوید ، "20 پوند عضله را در 3 ماه مسطح بدست آورید!" بشر از آن تبلیغ کنندگان گرسنه پول خودداری کنید. ایجاد عضله لاغر به زمان و انرژی نیاز دارد. استفاده از محصولات مصنوعی که مکانیسم طبیعی بدن را تغییر می دهد ، آنچه را که باید هدف واقعی شما در بدن سازی باشد ، سالم نگه داشتن و مناسب بودن بدن را لغو می کند.

سرانجام در بدن سازی اینگونه نیست ، "هرچه بهتر شود". در عوض ، این دقیق تر است. بیش از حد استفاده نکنید ، وعده های غذایی متعادل بخورید و تعداد زیادی استراحت را در آن قرار دهید. با همه چیز خوب در زندگی ، صبر ، فداکاری و تعادل موفقیت شما را تضمین می کند.