فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

بدن سازی: نکات مفید

ارسال شده در ژانویه 16, 2022 توسط Alfred Vogl

با هر ورزش ، سرگرمی یا علاقه خاصی ، همیشه پیشنهادات کمی وجود دارد که می تواند تفاوت بزرگی (یا کوچک) ایجاد کند. دقیقاً در مورد ورزش بدن سازی نیز صادق است. تعدادی از کارهای کوچک وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید ، واقعاً می تواند به شما کمک کند. موارد زیر چند مورد است که من این کار را انجام می دهم در طی این سالها به من کمک کرده است. ممکن است متوجه شوید که این نکات همان چیزی است که شما نیز نیاز دارید.

1. در اسرع وقت بعد از تمرین ، یک لرزش بعد از تمرین داشته باشید.

این امر برای کمک به ترمیم بدن و بهبودی از تمرین شما ضروری است. علاوه بر این ، این به شما کمک می کند تا در منطقه دستاوردهای عضلانی بسیار زیاد باشد. لرزش خود را با خود به ورزشگاه بیاورید و آن را بنوشید در حالی که تعریق هنوز در بدن شماست. از پروتئین آب پنیر استفاده کنید (ایزوله بزرگترین است) زیرا خیلی سریع جذب می شود. همچنین از مقداری میوه (موز عالی است) یا آب میوه استفاده کنید. ) برای کمک به ترمیم بافت ، کراتین را به سلول های خود و گلوتامین اضافه کنید.

کاری که من سالهاست انجام داده ام این است که یک ظرف کوچک از پودر پروتئین آب پنیر را در بسته پشتی من نگه دارید و فقط یک لرزش را با آب با بطری آب خودم مخلوط کنید. من کراتین و گلوتامین را شامل می شوم و یک موز را به آن یا یک سیب می خورم. بعضی اوقات حتی چند کوکی خواهم داشت. نکته اصلی این است که به همراه پروتئین خود مقداری کربوهیدرات شیرین را در داخل خود پیدا کنید. این جایگزین فروشگاه های گلیکوژن تخلیه شده از تمرین شما می شود.

این کار را به طور مرتب انجام دهید و بهبودی پیدا خواهید کرد. در واقع ، این در واقع یک مغز نیست. چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟

2. قبل از آموزش قهوه بخورید.

اگر قهوه را دوست ندارید ، مقداری کافئین را به شکل دیگری مصرف کنید. این به شما یک تقویت کوچک می دهد و به شما در تمرین خود کمک می کند. این امر به ویژه در صورتی که صبح زود یا درست بعد از یک روز طولانی در کار آموزش می بینید ، مؤثر است.

اتفاقاً ، کافئین یک مشعل چربی است اما همچنین یک دیورتیک است ، بنابراین حتماً آب زیادی بنوشید. این مرا به نکته دیگری سوق می دهد:

3. آب زیادی می نوشد.

همیشه با خود آب داشته باشید و هیدراته نگه دارید. خیلی ساده. کافی گفت

4- به بدن خود گوش دهید.

اگر احساس خستگی ، درد و رنج می کنید ، مفاصل دردناک دارید ، یا در شب در خواب مشکل دارید ، می توانید بیش از حد غرق شوید. بنابراین یک روز مرخصی داشته باشید. علاوه بر این ، مطمئن باشید که شما دو روز پشت سر هم مرتباً از بین می برید ، بنابراین به بدن خود فرصتی برای استراحت و تعمیر بدهید. من می گویم که مطمئناً حداقل 2-3 هفته دو روز تعطیل را پشت سر هم می گذارید.

اگر یک تمرین حق "احساس" نمی کند ، این کار را نکنید. کار دیگری انجام دهید از تمریناتی استفاده کنید که برای شما احساس خوبی دارند ، آنهایی که به شما امکان می دهند گروه عضلانی را که در حال کار هستید احساس کنید. هیچ چیز بدتر از انجام حرکتی نیست که از انجام آن متنفر باشید. این می تواند باعث آسیب و کسالت ساده شود.

5- از تسمه ها برای کشیدن ورزش مانند چانه ها ، پراکندگی ها و ردیف ها استفاده کنید.

این به شما امکان می دهد تا با LAT های خود به کشیدن خود ادامه دهید و شما را از خاتمه دادن یک مجموعه زودرس به دلیل خستگی ساعد خود باز می دارد.

6. به دنبال قدرتمندتر باشید و وزن بیشتری را بلند کنید.

این امر به ویژه برای حرکات اساسی و سنگین که به طور مرتب انجام می دهید مهم است ، درست است؟ من در مورد چمباتمه ، بن بست ، چانه ، پرس های نیمکت ، مطبوعات شیب دار ، دیپ ، ردیف و غیره صحبت می کنم. اهداف را تعیین کرده و پیشرفت مداوم را به جلو حفظ می کنم. بدن از قابلیت های تطبیقی ​​شگفت انگیز برخوردار است و همچنین برای به دست آوردن نتیجه ، باید آن را به چالش بکشید. نکته زیر از این مرحله دنبال می شود.

7. الگوهای خود را اغلب تغییر دهید.

من سعی می کنم دو بار پشت سر هم دقیقاً همان تمرین را انجام ندهم. عضلات خود را تکان دهنده نگه دارید. اجازه ندهید که بدن شما با هر روال تعیین شده سازگار شود. از تمرینات مختلف ، الگوهای تنظیم و rep استفاده کنید ، کارها را به صورت توالی متفاوت انجام دهید. این برای انگیزه شما نیز مفید است. گوناگونی نمک زندگی است. بنابراین همه چیز را تغییر دهید.

8. لذت ببرید.

تمرینات خود را دوست داشته باشید. احساس پمپ شده عضلات خود را خوشحال کنید. پس از یک تمرین خارق العاده ، به ارتعاشات خوبی که با آنها روبرو می شوید ، قلاب کنید. احساس دستاورد و نظرات مثبتی که از دوستان و عزیزان خود دریافت می کنید هنگام مشاهده تغییرات در بدن و طرز فکر شما.

9. یک شریک آموزشی دریافت کنید.

یک شریک خارق العاده از شما الهام می گیرد ، پشتیبانی و موارد دیگر و موارد دیگر را ارائه می دهد. این همچنین یک جاده دو طرفه است به طوری که همسرتان از کمک نیز بهره مند می شود. این یک وضعیت پیروزی/پیروزی است و ممکن است بهترین چیز برای آموزش شخصی شما باشد.