فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

رژیم های بدن سازی برای عضلات بزرگتر

ارسال شده در جولای 10, 2022 توسط Alfred Vogl

آیا شما ورزش می کنید و دوست دارید در سیستم خود تغییری ایجاد کنید؟ سپس با یک رژیم غذایی بدن سازی شروع کنید.

این یکی از جنبه های متداول هنگام پیگیری یک برنامه بدن سازی است. مطمئناً ، ورزش شدید یک عنصر جدایی ناپذیر برای تبدیل بدن کل بدن شما خواهد بود.

با این حال ، چالش واقعی در اینجا برنامه رژیم غذایی شما است که شما برای دستیابی به توده عضلانی لاغر ، حفظ سطح انرژی و از بین بردن وزن اضافی موجود در سیستم خود متعهد خواهید شد.

یک برنامه رژیم غذایی بدن سازی یک برنامه آسان برای دانستن اینکه چه نوع مواد غذایی را انتخاب می کنید. شما همچنین باید با انتخاب از نمودارهای ساده گزینه های غذایی برای انواع مختلف مواد مغذی مورد نیاز بدن ، آنها را ادغام کنید.

همچنین برای شما بهتر است که به برخی از تغییراتی در کارهای روزمره خود بپردازید. اما تغییر سبک زندگی در تغذیه سالم باعث می شود بدن بهتر و بدن عاری از انواع دیگر بیماری ها تضمین شود.

در اینجا چند نکته رژیم غذایی بدن سازی وجود دارد که می تواند به شما امکان شروع کار را بدهد و این شما را از موفقیت مورد نظر شما تضمین می کند.

1. غذاهای مغذی انرژی را با کربوهیدرات بخورید. کربوهیدرات برای رشد عضلات بسیار مهم است. علاوه بر این ، به بدن شما کمک می کند تا عملکرد ورزشی خود را به حداکثر برساند.

شما باید گروه های غذایی پر از کربوهیدرات را از منابع با حداقل فرآوری شده مانند خوردن نان گندم واقعی روی نان سفید یا حتی آن نان های غنی شده انتخاب کنید. کربوهیدرات باید 50 تا 60 درصد از کل کالری شما را بر اساس سطح آموزش تناسب اندام شما تشکیل دهد.

چند نمونه از غذاهای غنی از کربوهیدرات که از رژیم غذایی بدن سازی حمایت می شوند شامل برنج وحشی ، کدو ، جو دوسر ، سیب زمینی پخته شده ، کدو تنبل ، نان گندم کامل ، برنج قهوه ای یا یک سیب زمینی شیرین است.

2. بیان شده است که پروتئین یک ماده مغذی مهم برای هر نوع رژیم غذایی است. پروتئین نیازهای رژیم غذایی بدنساز یا یک ورزشکار را عملکرد می دهد.

گذشته از آب ، پروتئین فراوان ترین مواد مغذی موجود در بدن شما است. در عضلات ، استخوان ، پوست و خون شما وجود دارد. پروتئین در ساخت توده عضلانی مؤثرتر است ، به خصوص اگر در تمرینات قدرتی هستید.

پروتئین باید 15 تا 20 درصد از کل کالری شما را تشکیل دهد. برخی از نمونه های مواد غذایی پر از پروتئین که هنگام تمرینات قدرتمند باید مصرف کنید ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو لاغر ، پنیر کم چربی ، سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ یا استیک سیرلین دور بالا است.

3. نوشیدن بارهای آب در هنگام کار برای رژیم غذایی بدن سازی بسیار حیاتی است. برای حفظ سطح عملکرد تمرینات شما آب لازم است.

برای افرادی که در تمرینات قدرتمند یا تمرینات شدید هستند ، حداقل باید هر 15 تا 25 دقیقه از تمرینات شدید ، لیوان آب 8oz بنوشید.

4- بسیار توصیه می شود که بیشتر در طول روز در وعده های غذایی کوچکتر مصرف کنید.

مهم است که توزیع تعادل مواد مغذی به متابولیسم بدن خود را بدست آورید. همچنین می توانید کالری را با سرعت کارآمدتر و تعادل تر بسوزانید.

قبل از اینکه خود را در یک برنامه رژیم غذایی بدن سازی درگیر کنید ، ابتدا به پزشک مراجعه کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی خود غذای فراوان با کیفیت تغذیه ای دارید.

هنگامی که در یک برنامه تمرینی قدرت هستید ، تغذیه سالم مهم است. به یاد داشته باشید که برای اطمینان از یک برنامه رژیم غذایی سالم و موفق بدن سازی ، این توصیه ها را دنبال کنید.