اصول اولیه بدن سازی برای مبتدیان

نکته اصلی در بدن سازی این است که هر 3 ساعت یکبار بین 25-50 گرم پروتئین (بسته به نیاز شما) بخورید. این می تواند دشوار و ناخوشایند باشد ، اما از طریق سخت کوشی و پشتکار می توانید به اهداف فیزیکی خود برسید. موفقیت مستلزم ایجاد انگیزه و گاه به برنامه بدن سازی شما است. با بدن سازی ، همه منابع یکسان یا جایگاه یک آرنولد شوارتزنگر یا جیم لوریمر ندارند ، اما موفقیت آنها باید چند مورد را متقاعد کند که تلاش کمی سخت تر می تواند یک ایده خارق العاده باشد.

اگر من بودی بیشتر در مورد درصد بدن خود در مقایسه با شاخص توده بدنم (BMI) بیشتر نگران هستم. در نظر بگیرید که تئوری ها و اعتقادات بسیار متفاوتی در مورد بدن سازی ، حتی در بین متخصصان به اصطلاح وجود دارد ، اما من شخصاً معتقدم BMI مهمتر است. کمی تحقیق آنلاین انجام دهید و گزینه های بدن سازی خود را ایجاد کنید ، با درک اینکه آنچه برای شما مفید است ممکن است برای دیگری بهتر نباشد.

درک این نکته حائز اهمیت است که درک برخی از آناتومی عضلات بسیار مهم است ، زیرا می تواند به شما امکان دهد بدانید که در کجا باید تلاش های خود را برای حداکثر عملکرد متمرکز کنید. دانستن این امر باید به شما کمک کند تا در مورد بسیاری از عضلات اطلاعات بیشتری کسب کنید.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید به طور مؤثر هدف ایجاد عضله خود را دنبال کنید. با استفاده از بدن سازی ، داشتن یک شریک تمرین آماده است تا بشقاب را خاموش کند یا پین را در یک پشته وزن ماشین حرکت دهد. رفتن به تنهایی می تواند خطرناک باشد ، زیرا اگر یک آسیب دیدگی رخ دهد (یک بار از بین می رود یا وزن زیادی را روی نوار قرار می دهید) ، هیچ کس برای کمک به شما وجود ندارد. مگر اینکه ، البته ، شما به وزن سیستم دسترسی دارید که نیازی به اضافه کردن دستی یا کاهش وزن در نوار ندارند.

یک آمار جالب در مورد بدن سازی این است که یکی از دو آمریکایی در اثر بیماری های قلبی عروقی می میرند - که در بسیاری موارد می توان از طریق رژیم غذایی و ورزش مناسب جلوگیری کرد. گفته می شود ، اطمینان حاصل کنید که قندهای تصفیه شده و چربی های پایین را به حداقل یا نه ، هیچ.

بنابراین بسیاری از افراد در مورد چگونگی کندی متابولیسم خود صحبت می کنند و چرا آنها باید جدیدترین مکمل را شروع کنند ، اما حتی نمی دانند که متابولیسم انسان چگونه کار می کند. از آنجا که بدن سازی شامل تلاش با شدت زیاد و انفجاری است ، معقول است که بدنسازان مطمئن باشند که فروشگاه های کراتین آنها کامل است. علاوه بر این ، مهم است که از نوع بدن منحصر به فرد خود ، تجزیه و تحلیل کامل چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را دریافت کنید.

بنابراین اغلب می شنوم که مردم می گویند ، "من نمی توانم از برنامه پرشور خود برای بلند کردن وزنه ها وقت بگذارم!" با در نظر گرفتن پیشرفتی که می توانید با کمتر از یک ساعت سه روز در هفته انجام دهید ، باور کردن آن دشوار است. بنابراین اکنون زمان آن رسیده است که در مورد بدن سازی جدی شویم. بهانه ای دیگر! من امیدوارم که شما بتوانید از این بینش کوچک در مورد آنچه فکر می کنم بهترین راه برای انجام آن است ، بگیرید. اگر اینطور نیست ، پس هیچ احساس سختی وجود ندارد.

فراموش نکنید که به تابلوهای پیام محبوب نگاهی بیندازید تا اطلاعات و افکار در مورد موضوعات بی شماری بدن سازی را وارد کنید. همچنین ممکن است سؤالاتی را ارسال کنید (و اگر آنها را دریافت کرده اید) ، و آنچه را که بدنسازان بی شماری فکر می کنند را بخوانید. این یک منبع ارزشمند برای بدنسازان است.

با بدن سازی ، مدتی را برای استراحت و مجدداً خود بین مجموعه ها قرار دهید. همچنین ، مطمئن باشید و میزان وزنی را که به طور مرتب بلند می کنید افزایش دهید تا قدرت شما به طور مداوم رشد کند.

بدن سازی ممکن است در ابتدا سخت باشد ، اما شما از آنچه می توانید با کمی فداکاری انجام دهید شگفت زده خواهید شد. با آن بچسبید و در پیشرفت های کوچک تمرکز کنید. در دراز مدت خواهید فهمید که بدنساز کامل شما هستید.