معضل بدن سازی و تکرار اجباری
Alfred Voglمعضل تکرارهای اجباری در بدن سازی شدید مانند خود این ورزش است. بیشتر بدنسازان با ذهنیت "بدون درد بدون افزایش" رشد می کنند. به همین دلیل است که بیشتر آنها نمی توانند یا نمی توانند تمرین را ترک کنند حتی اگر عضلات آنقدر خسته باشند ، نمی توانند یک نسخه تکراری را بیشتر انجام دهند. به همین دلیل است که عملکرد به اصطلاح "شریک آموزش" از "یاور" همچنان اختراع می شود. اکثر بدنسازان برتر دارای شریک زندگی هستند که آنها را همراهی می کند و هر زمان که ماهیچه ها شروع به شورش می کنند ، به آنها در تکرار سوم کمک می کنند. هدف از تحقق این امر واضح است. اگر من یک یا دو تکرار بیشتر انجام دهم ، فشار روی عضلات افزایش می یابد و به همین ترتیب رشد خاص عضله را افزایش می دهد. درست؟
به سادگی نه درست نیست!
بگذارید نگاهی عمیق تر به این موضوع بیندازیم. این تکرار اجباری اضافی به چه معناست؟ این به سادگی بدان معنی است که شما این کار را با استفاده از تلاش کمتر و انرژی کمتری نسبت به تکرارهای قبلی انجام داده اید که بدون آموزش دستان شرکا انجام داده اید. عضلات در معرض استرس پایین تر بودند. شما این وزن را با تمام قدرت یکسان که هر وقت وزنه برداری به تنهایی داشته باشید ، انجام ندادید. به عبارت دیگر ، تکرار را با وزن بدن "کمتر" از آنچه پیش بینی شده بود به پایان رسانده اید.
حال سعی کنید این کار را با قاعده رایج و متداول اثبات شده در بدن سازی ارزیابی کنید که می گوید بافت های عضلانی فقط در صورت زیر فشار حداکثر رشد می کنند. پاسخ واضح است 2 یا حتی تکرار اجباری بیشتر به سادگی باعث خستگی عضلات بدون هیچ گونه تأثیر خوش بینانه شده است. یک توده عضلانی خسته نمی تواند به حداکثر هزینه خود وارد شود زیرا دیگر نمی تواند وزن خود را بالا ببرد.
باید درک کرد که این نوع تکرار اجباری منجر به مشکلات اولیه می شود ، زیرا عضله در آن لحظه هماهنگی طبیعی خود را از دست می دهد. آموزش همراه یک فرد بسیار مهم برای یک بدنساز متخصص است. اما نقش او واقعاً بلند کردن وزنه ها به جای شما نیست. نقش آنها تشویق ، ایجاد انگیزه در شما برای تکمیل آموزش های با کیفیت و دستیابی به نتایج بهتر است. شریک آموزش در آنجا برای کمک به شما در بالا بردن بیشتر از آنچه که جرات می کنید به تنهایی در مورد آموزش باشد ، وجود دارد. استفاده از یک شریک آموزشی برای کمک به شما در بافت عضله اشتباه است. شما هرگز قادر نخواهید بود که آن دستورالعمل را با اثربخشی 100 ٪ ببندید.