فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

بدن سازی و از بین رفتن چربی - چگونه روند را سرعت می بخشیم؟

ارسال شده در اکتبر 20, 2023 توسط Alfred Vogl

از دست دادن چربی در هر برنامه کاهش وزن و تناسب اندام ضروری است. نه تنها نمی خواهید پوندهای ناخواسته را از دست بدهید ، با این حال ، عضلات را نیز تن خواهید کرد و تقویت خواهید کرد.

هنگامی که با برنامه آمادگی جسمانی و کاهش وزن خود از دست دادن چربی را تجربه می کنید ، نه تنها متوجه خواهید شد که ممکن است وزن خود را کاهش دهید ، بلکه همچنین INS را از دست خواهید داد. عنصر اصلی در هر برنامه کاهش وزن ورزش است. برای اینکه این کار مؤثر باشد ، باید حداقل بیست دقیقه پنج بار در هفته ورزش کنید. این ممکن است لزوماً به معنای این نباشد که شما باید یک تمرین شدید داشته باشید ، اما پیاده روی و دویدن واقعاً می تواند به روال شما بیفزاید ، اگر این نوع تمرینات را در زمان های متناوب انجام دهید.

علاوه بر ورزش ، که پیشنهاد شماره یک برای کاهش وزن است ، چندین کار دیگر نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید.

  • پمپ وزن آسانسور آهن ، حتی اگر در حالی که شما کار می کنید ، وزن آنها دست یا مچ پا است. اینها مقاومت در گروه های عضلانی را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند تا آنها را به سمت بالا بکشاند.
  • یک دفتر خاطرات غذایی را نگه دارید ، این می تواند به شما کمک کند تا ببینید کالری اضافی و از کجا می آیید و به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را بهتر تنظیم کنید.
  • با محوریت چربی که می خواهید به آن دست یابید ، مواقعی را مشاهده خواهید کرد که دلسرد می شوید ، اما باید خود را ترغیب کنید تا به سیستمی که برای خودتان تعیین کرده اید ، بچسبید.
  • دریابید که چه چیزی باعث می شود بسیاری از افراد پرخوری کنید تا با توجه به استرس در زندگی خود جبران کنید.

    @@ تکنیک های مختلف مقابله ای دیگر را یاد بگیرید که شخص را از بازیابی چربی هایی که قبلاً می شناسید باز می دارد.

  • پشتیبانی از یک مرکز تناسب اندام یا یک برنامه کاهش وزن ، مانند Weight Watchers ، به عنوان مثال بپیوندید. حتی داشتن یک دوست برای ورزش با شما کمک می کند تا شما را روی هدف خود متمرکز کنید.
  • تماشای بخش های مرتبط با مواد غذایی که می خورید کاهش کالری منجر به از بین رفتن چربی می شود. اگر غذاهای غنی از کالری می خورید ، سعی کنید به منظور تنقلات که حاوی کالری از چربی نیست و پروتئین زیادی دارند ، سوئیچ کنید.
  • کاهش وزن آهسته خوب است سعی نکنید تمام چربی های ناخواسته خود را در مدت زمان کوتاهی از دست دهید. کاهش وزن مناسب هر هفته حدود 2 پوند است و حتی ممکن است هفته هایی داشته باشید که معمولاً وزن خود را از دست ندهید.
  • آهسته پایین هنگام غذا خوردن. خوردن سریع به شما کمک می کند تا پوند را بپوشید و غذا خوردن به تدریج سریعتر شما را پر می کند.
  • آب ضروری است که مقدار زیادی آب حداقل 8 10 لیوان در روز بنوشید. این می تواند به شما کمک کند تا چربی را از سیستم شما بریزید.
  • .