بدن سازی و از بین رفتن چربی - چگونه روند را سرعت می بخشیم؟
ارسال شده در ژانویه 20, 2024 توسط
Alfred Vogl
از دست دادن چربی در هر برنامه کاهش وزن و تناسب اندام ضروری است. نه تنها نمی خواهید پوندهای ناخواسته را از دست بدهید ، با این حال ، عضلات را نیز تن خواهید کرد و تقویت خواهید کرد.
هنگامی که با برنامه آمادگی جسمانی و کاهش وزن خود از دست دادن چربی را تجربه می کنید ، نه تنها متوجه خواهید شد که ممکن است وزن خود را کاهش دهید ، بلکه همچنین INS را از دست خواهید داد. عنصر اصلی در هر برنامه کاهش وزن ورزش است. برای اینکه این کار مؤثر باشد ، باید حداقل بیست دقیقه پنج بار در هفته ورزش کنید. این ممکن است لزوماً به معنای این نباشد که شما باید یک تمرین شدید داشته باشید ، اما پیاده روی و دویدن واقعاً می تواند به روال شما بیفزاید ، اگر این نوع تمرینات را در زمان های متناوب انجام دهید.
علاوه بر ورزش ، که پیشنهاد شماره یک برای کاهش وزن است ، چندین کار دیگر نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید.
پمپ وزن آسانسور آهن ، حتی اگر در حالی که شما کار می کنید ، وزن آنها دست یا مچ پا است. اینها مقاومت در گروه های عضلانی را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند تا آنها را به سمت بالا بکشاند.یک دفتر خاطرات غذایی را نگه دارید ، این می تواند به شما کمک کند تا ببینید کالری اضافی و از کجا می آیید و به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را بهتر تنظیم کنید.با محوریت چربی که می خواهید به آن دست یابید ، مواقعی را مشاهده خواهید کرد که دلسرد می شوید ، اما باید خود را ترغیب کنید تا به سیستمی که برای خودتان تعیین کرده اید ، بچسبید.دریابید که چه چیزی باعث می شود بسیاری از افراد پرخوری کنید تا با توجه به استرس در زندگی خود جبران کنید.
@@ تکنیک های مختلف مقابله ای دیگر را یاد بگیرید که شخص را از بازیابی چربی هایی که قبلاً می شناسید باز می دارد.
پشتیبانی از یک مرکز تناسب اندام یا یک برنامه کاهش وزن ، مانند Weight Watchers ، به عنوان مثال بپیوندید. حتی داشتن یک دوست برای ورزش با شما کمک می کند تا شما را روی هدف خود متمرکز کنید.تماشای بخش های مرتبط با مواد غذایی که می خورید کاهش کالری منجر به از بین رفتن چربی می شود. اگر غذاهای غنی از کالری می خورید ، سعی کنید به منظور تنقلات که حاوی کالری از چربی نیست و پروتئین زیادی دارند ، سوئیچ کنید.کاهش وزن آهسته خوب است سعی نکنید تمام چربی های ناخواسته خود را در مدت زمان کوتاهی از دست دهید. کاهش وزن مناسب هر هفته حدود 2 پوند است و حتی ممکن است هفته هایی داشته باشید که معمولاً وزن خود را از دست ندهید.آهسته پایین هنگام غذا خوردن. خوردن سریع به شما کمک می کند تا پوند را بپوشید و غذا خوردن به تدریج سریعتر شما را پر می کند.آب ضروری است که مقدار زیادی آب حداقل 8 10 لیوان در روز بنوشید. این می تواند به شما کمک کند تا چربی را از سیستم شما بریزید..
