فیس بوک توییتر
luxeannonces.com

روالهای بدن سازی خود را برای نوع بدن خود سازگار کنید

ارسال شده در نوامبر 27, 2023 توسط Alfred Vogl

کاملاً بدیهی است که هیچ دو انسان دقیقاً یکسان نیستند ، بنابراین جای تعجب نخواهد داشت که هر شخص نیاز به آموزش به روش های مختلف دارد و همچنین روال های بدن سازی مختلفی دارد. یکی از اصلی ترین عواملی که به شما در تبدیل شدن به یک بدنساز موفق کمک می کند این است که بدن خود را درک کنید ، دقیقاً بدانید که محدودیت های شما چیست و ارزش واکنش بدن شما را نشان می دهد. بنابراین به منظور استفاده بیشتر از روال و تمرینات عضلانی خود ، باید نوع بدن را بدانید و درک کنید که چگونه در آموزش شما تأثیر خواهد گذاشت.

دانشمندان سیستم طبقه بندی نوع بدن را بر اساس عوامل بی شماری توسعه داده اند و همه به عنوان یکی از سه دسته زیر قرار می گیرند (شما واقعاً ممکن است بین آنها قرار بگیرند ، زیرا اینها بسیار تعمیم یافته هستند): اندومورف ، مزورفومورف و اککتورفوم. پس از ایجاد نوع بدن ، شما قادر به تنظیم رژیم بدن سازی ، برنامه تمرینی و سبک زندگی بر این اساس هستید. شما همچنین باید با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از شروع آموزش و کمک به آنها کمک و مشاوره خود را دریافت کنید.

دسته اول که باید به آن نگاهی بیندازیم ، نوع بدن اندومورف است. اندومورف ها به طور کلی به دست آوردن بافت عضلانی بسیار آسان هستند ، اما همچنین نگه داشتن وزن بسیار آسان است. بنابراین در صورت تمایل به بدنساز موفق ، داشتن رشته شخصی زیادی برای کنترل رژیم غذایی شما لازم است. یک پیشنهاد عالی برای اندومورف ها خوردن شش وعده غذایی کوچک در دوره های زمانی منظم در طول روز برای کنار گذاشتن گرسنگی به علاوه میان وعده های غذای آشغال است. برای آبرسانی آب زیادی بنوشید و حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، چیزی مصرف نکنید تا کاهش وزن را تسهیل کند. اندومورف ها تمایل ندارند که بیش از حد به سختی روی عضلات قرار دهند ، اما اگر می خواهید در عضلات خود تعریف خوبی داشته باشید ، باید آموزش های قلبی عروقی زیادی مانند کار را انجام دهید. انجام این کار باید با سوزاندن چربی اضافی ، توضیحات عضلانی شما را افزایش دهد. هر زمان که می توانید ، تمرینات قلبی خود را درست بعد از وزنه های خود انجام دهید تا چربی بسیار بیشتری بسوزانید.

دسته بعدی که ما به آن خواهیم پرداخت ، نوع بدن اککتومورف است. آنها افرادی هستند که عموماً قد بلند ، نازک و دارای بازوها و پاهای بلند هستند. آنها به طور طبیعی چربی ندارند. اکثر اکترفورف ها غالباً خود را در ورزش های استقامتی می یابند ، به عنوان مثال در حال دویدن یا دو و میدانی در کشور X (پرش زیاد) ، با این حال می توانند و علاوه بر این ، بدنسازان حرفه ای شوند. اصلی ترین کاری که اککترومورف ها باید انجام دهند این است که بیشتر از غذاهای سالم سالم مصرف کنید ، بنابراین کالری مصرف را به حداکثر می رساند تا وزن خود را به همراه ایجاد عضله بسازد. آنها باید بر روی تمرینات وزنه برداری بر خلاف تمرینات عروقی قلبی تمرکز کنند و به شکست آموزش دهند تا نتوانید آخرین وزن یک مجموعه را افزایش دهید. مطمئن باشید که حداقل 3-4 بار در هفته وزنه ها را بالا می برید ، با یک روز استراحت در بین جلسات برای بهبودی بهینه به علاوه رشد عضلات.

دسته نهایی میسومورف ها خواهد بود ، که بین برخی از دو دسته دیگر قرار می گیرند و غالباً طوطی دو نوع بدن دیگر هستند ، زیرا مزومورف ها ساخت توده عضلانی و نگه داشتن چربی را آسان می کنند. با این حال ، این اغلب می تواند به احساس کاذب امنیت منجر شود زیرا داشتن این طرز فکر خاص منجر به جلسات تمرینی از دست رفته می شود ، که معمولاً در نهایت با آنها روبرو می شود. در صورتی که یک مزومورف تازه شروع به کار عضلانی کنید ، مبلغی را که می خورید تغییر ندهید ، اما سالم تر بخورید و مطمئن شوید که معمولاً به اندازه کافی پروتئین می خورید تا در رشد عضلات کمک کنید. جلسات تمرینی خود را مخلوط کنید تا هر دو جلسه ورزش کامل بدن و مواردی را برای هدف قرار دادن عضلات خاص برای بهبود تعریف در نظر بگیرید.

مهم نیست که اگر می خواهید یک بدنساز موفق باشید ، نوع بدن شما چیست ، به سادگی روالهای تمرینی خود و همچنین عادات غذایی خود را بر این اساس تنظیم کنید. اختصاصی به علاوه پرشور باشید و به اهداف خود خواهید رسید.