كمال الاجسام: الجزء العلوي من الجسم
Alfred Voglالكل يريد أن يبدو أفضل ما في وسعنا ، وغالبًا ما نركز على النصف السفلي من أجسامهم. نريد أن نتأكد من أن لدينا عضلات ساق رائعة ومستوى ، بطن منغم جيدًا. ومع ذلك ، فإن الجزء العلوي من الجسم يتطلب الاهتمام أيضًا. سوف يتجول الأسلحة والجذع المنغومين بشكل جيد من النداء البصري ويعطي الشعور بجسم متماثل صحي وملاءمة للعين. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي ستساعد في تحقيق ذلك.
ستحتاج إلى التأكد من استخدام جميع عضلاتك في الجزء العلوي من الجسم عند ممارسة الأوزان. بما في ذلك الأسلحة ، الظهر ، الكتفين والجذع. يمكن أن تتعامل صدرك وعضلاتك الخلفية مع المزيد من الوزن لأنها عضلات أكبر. يجب استخدام الأسلحة والكتفين لتغني العضلات وبناءها ولكن عادةً ما تستخدم وزنًا أقل من الجذع والظهر.
عندما تعمل على العمل في الجزء العلوي من جسمك ، تحتاج إلى القيام بمرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولكن لا تفعل ذلك في أيام متتالية. من المهم جدًا إعطاء عضلاتك استراحة بين التدريبات. يتمثل إحدى المبادئ التوجيهية الجيدة في التنازل عن الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم إذا كنت تمارس الرياضة في أيام متتالية وأيضًا السماح للجسم الكامل بالانفصال ليوم أو 2. وهذا مثالي للرجال والنساء الذين يفضلون ممارسة الرياضة خلال الأسبوع و احصل على عطلات نهاية الأسبوع مجانية للراحة والاسترخاء.
تأكد من أنك تقوم بمجموعات تتضمن التكرار في كمية الوزن المناسبة في النهاية. إذا كنت تحاول لهجة ، فاستخدم أوزان أخف مع المزيد من التكرار. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فاستخدم أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرار. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم الدخول في شبق مع روتين التمرين. لا تحتاج دائمًا إلى القيام بنفس التمارين بالضبط في كل مرة. بدلاً من ذلك ، قم بتغييره قليلاً حتى لا تشعر بالملل.