فيسبوك تويتر
luxeannonces.com

معضلة كمال الأجسام والتكرار القسري

تم النشر في يونيه 22, 2023 بواسطة Alfred Vogl

معضلة الممثلين القسريين في كمال الأجسام المتطرفة هي السابقة مثل هذه الرياضة نفسها. يكبر معظم لاعبي كمال الأجسام مع عقلية "لا ألم لا مكسب". هذا هو السبب في أن معظمهم لا يستطيعون أو لن يتركوا التدريب حتى عندما تكون العضلات مرهقة للغاية ، لا يمكنهم القيام بازدواج واحد أكثر. هذا هو السبب في أن ما يسمى "شريك التدريب" لوظيفة "Helper" لا يزال يتم اختراعه. غالبية أفضل لاعبي كمال الأجسام يمتلكون شريكًا يرافقهم ومساعدتهم في التكرار الثالث كلما بدأت العضلات في التمرد. الغرض من تحقيق هذا واضح. إذا قمت بعمل واحد أو اثنين من الممثلين أكثر ، فإن الضغط على العضلات سيزداد وبالتالي سيزيد من نمو العضلات. يمين؟

ببساطة لا هذا ليس صحيحا!

دعونا نلقي نظرة أعمق على هذا الموضوع. ماذا يعني ذلك التكرار القسري الإضافي؟ هذا يعني ببساطة أنك فعلت ذلك باستخدام جهد أقل وطاقة أقل من التكرار السابق الذي قمت به دون مساعدة شركاء التدريب. كانت العضلات تخضع لانخفاض الإجهاد. أنت لم تنجز هذا الوزن بنفس القوة التي ستحصل عليها عند رفع الأثقال بمفردك. بمعنى آخر ، لقد انتهيت من التكرار مع وزن الجسم "أقل" من المخطط.

حاول الآن تقييم هذا القيام بذلك من خلال القاعدة التي أثبتت عليها الرصاصة المعترف بها بشكل شائع داخل كمال الأجسام والتي تقول إن أنسجة العضلات تنمو فقط إذا كانت أقل من الضغط القصوى. الجواب واضح. 2 أو حتى التكرار القسري تسببت ببساطة في تعب العضلات دون أي تأثير متفائل على الإطلاق. لا يمكن إحضار كتلة العضلات المتعبة إلى أقصى تكلفتها لأنها ببساطة لا تستطيع رفع الوزن بعد الآن.

على المرء أن يدرك أن هذا النوع من التكرار القسري يؤدي إلى مشاكل مبكرة ، لأن العضلات في تلك اللحظة تفقد تنسيقها الطبيعي. رفيق التدريب هو شخص مهم للغاية لخبراء لاعب كمال الأجسام. لكن دوره ليس في الحقيقة رفع الأوزان بدلاً منك. دورهم هو تشجيعك ، تحفيزك بالتأكيد على إكمال التدريبات الجودة وتحقيق نتائج أفضل. شريك التدريب موجود لمساعدتك في الرفع أكثر مما تجرؤ على التدريب وحده. من الخطأ الاستفادة من شريك تدريبي لمساعدتك على تلف الأنسجة العضلية. لن تتمكن أبدًا من اختتام هذه التعليمات بفعالية 100 ٪.