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보디빌딩: 상체

Alfred Vogl님이 6월 23, 2021에 게시함

모두가 우리가 할 수있는 최선을 다하고 싶어하며 종종 우리는 그들의 몸의 하부 절반에 집중합니다. 우리는 다리 근육이 잘 보이고 톤의 수준이 좋은 복부를 갖기를 원합니다. 그럼에도 불구하고 상체도주의가 필요합니다. 잘 톤의 팔과 몸통은 시각적 매력을 내며 눈에 유쾌한 건강하고 맞는 대칭 신체의 느낌을 줄 것입니다. 이를 달성하는 데 도움이되는 다양한 종류의 운동이 있습니다.

체중으로 운동 할 때 상체의 모든 근육을 사용해야합니다. 팔, 등, 어깨 및 몸통을 포함합니다. 가슴과 등 근육은 일반적으로 더 큰 근육이기 때문에 더 많은 체중을 감당할 수 있습니다. 팔과 어깨는 근육을 톤과 쌓는 데 사용해야하지만 일반적으로 몸통과 등보다 체중이 적습니다.

상체를 운동 할 때 일주일에 2 ~ 3 번해야하지만 연속적인 날에는하지 않아도됩니다. 근육에 운동 사이의 휴식을주는 것이 매우 중요합니다. 좋은 가이드 라인은 연속적인 날에 운동을하고 하루 또는 2로 전신을 끊는 경우 하체와 상체를 번갈아 가며 2 일 동안 운동을 선호하는 남성과 여성에게 이상적입니다. 휴식과 휴식을 위해 주말을 무료로 보내십시오.

당신이 단지 마무리하는 것이 옳은 무게의 수량에 반복을 포함하는 세트를해야한다는 것을 확신하십시오. 톤을 켜려고하는 경우 더 많은 반복으로 가벼운 웨이트를 사용하십시오. 근육을 만들려고하는 경우 반복이 적은 무거운 체중을 사용하십시오. 또한 운동 루틴과 함께 틀에 박히지 마십시오. 매번 똑같은 운동을 할 필요는 없습니다. 오히려, 지루하지 않도록 조금 바꾸십시오.