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보디빌딩: 트레이닝 스플릿

Alfred Vogl님이 2월 8, 2022에 게시함

치료사가 자신의 지시를 나누는 방법에 대해 종종들을 수 있습니다. 모든 사람이 특별한 몸과 성격을 가진 것처럼 모든 사람은 특정한 방식으로 훈련하는 것을 선호합니다. 여기에는 운동 선택과 신체 구성 요소가 분할되는 방법이 포함됩니다. 개인 선호도에 의해 많은 것이 결정되기 때문에 아무도 탁월한 시스템이 예외적이라고 말하지 않습니다.

가장 초등적인 분할은 주당 3 일 일상입니다. 월요일, 수요일 및 금요일에 훈련하기로 결정하면 주말을 무료로 제공하기 때문에 인기가 있습니다. 이 스플릿을 사용하면 운동마다 완전한 몸을 훈련시킬 수 있습니다. 그렇게한다면 운동에서 운동에서 운동으로 선택한 운동을 변경하여 효능을 높이고 과도한 훈련을 방지해야합니다.

일주일 내 3 일 프로그램에 접근하는 또 다른 방법은 상체 한 운동과 하체를 다음에 훈련시키는 것입니다. 월요일과 금요일에 상체를 훈련시킨 일주일과 수요일에는 허벅지를 계속 전환합니다. 다음 주에는 월요일과 금요일에 하체를, 수요일에는 상체를 할 것입니다. 이 루틴은 코칭 세션 사이에 탁월한 회복을 허용하며 일주일에 3 번 체육관에서 바쁜 전문가와 가구 유형에도 좋습니다.

고전적인 훈련 분할은 주당 4 일 일상으로 일반적으로 이틀과 1 일 거리에 있습니다. 월요일, 화요일, 목요일 및 금요일에 완료되면 주말이 해방됩니다. 이 프로그램으로 운동을 나누는 훌륭한 방법은 언젠가 상체를하고 다음은 하체를 수행하는 것입니다. 이를 통해 매주 각 근육 그룹을 두 번 훈련시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 교육의 양 또는 빈도를 높이면 환상적인 반응을 이끌어 낼 수 있기 때문입니다.

많은 보디 빌더는 선호하지만 각 신체 부위를 매주 한 번만 훈련시키는 것을 선호합니다. 일주일에 4 일 동안이 루틴을 마치면 월요일에 가슴과 삼두근을 훈련시킬 수 있습니다. 화요일에 등과 이두근; 목요일에 어깨와 복부; 금요일 허벅지. 개인의 취향에 따라 여기서 작동 할 수있는 많은 잠재적 조합이 있습니다.

가장 좋아하는 훈련 루틴은 푸시/풀/레그 분할입니다. 근육 그룹은 강도와 ​​크기를 구축하는 동시에 과도한 훈련을 방지하는 작업에 따라 훈련을 받기 때문에 효율적이고 인기가 있습니다. 이 분할은 3 일, 1 일 휴무 시스템 또는 2 일, 1 일 간격으로 수행 할 수 있습니다.

1 일 간격으로 이틀 동안 푸시/풀/다리 프로그램을 수행 할 때는 두 번의 운동을하고 하루를 쉬고 중단 된 곳을 다시 시작합니다. 따라서 월요일에 (가슴, 어깨, 삼두근), 화요일에 얀킹 (등과 이두근)을 밀고 수요일을 쉬었다면 목요일에 다리 운동으로 돌아올 것입니다. 금요일은 오늘 토요일이 오프 데이에있는 또 다른 밀려날 것입니다. 그런 다음 일요일에 돌아와서 당기기 루틴을 수행하고 다시 사이클을 시작합니다.

주당 5-6 번 훈련하고 세션 당 단일 신체 부품을 훈련하는 데 시간과 헌신이 있다면 운동을 나눌 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 예는 월요일에 가슴을 공연하는 것입니다. 화요일에 돌아온다. 수요일 어깨; 목요일 멀리; 금요일에 허벅지; 그리고 일요일 쉬는 토요일에 무기. 여기서 가능성은 다시 개인적인 취향에 따라 끝이 없습니다.

고려해야 할 중요한 점은 일상을 어떻게 나누 든 상관없이 항상 몸의 듣기를 듣고 필요할 때 쉬어야한다는 것입니다. 몸을 쉬게하면 근육이 회복, 자라며 수리 할 수있는 기회를주지 않고 관절, 힘줄, 인대, 결합 조직 및 뇌를 부러 뜨릴 수 있습니다. 당신의 마음을 쉬는 것은 당신에게 영감을주고 새로운 접근 방식을 유지하는 데 중요합니다. 다른 훈련 분할을 시도하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.