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보디 빌딩 영양 및 균형

Alfred Vogl님이 팔월 26, 2021에 게시함

많은 경험이없는 (때로는 경험이 많습니다!) 체육관 규칙은 체중을 들어 올리면서 근육이 자라는다고 생각합니다. 그러나 웨이트 리프팅 웨이트는 근육 건물 과정의 작은 부분만을 만듭니다. 신체가 식단의 영양소로 새로운 세포를 합성하면 근육 발달이 밤에 발생합니다. 따라서 영양은 매우 중요한 부분 A 보디 빌딩 프로그램을 형성합니다.

신체는 음식의 영양소를 사용하여 매일 대사를 실행하고 일반적으로 "마모 절차"라고합니다. 보디 빌딩을 사용하면 새로운 근육 조직을 만들기 위해 신체에 추가의 긴장이 가해집니다. 따라서 영양소 요구는 또한 수요를 유지하기 위해 촬영됩니다.

최고의 보디 빌딩 영양은 탄수화물, 적절한 단백질, 비타민, 미네랄, 지방 및 대량의 물의 균형 잡힌 섭취에서 비롯됩니다. 따라서 몸을 살펴보고 찢어지는 데 진지하게 관심이 있다면 Mayo Hamburgers, Colas 및 인공적인 다른 음식에 작별 인사를해야합니다. 과일, 통 곡물, 우유, 계란 및 신선한 농산물을 흡수하는 섭식 습관을 채택하십시오.

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

성장하는 근육은 새로운 조직을 만들기 위해 아미노산이 필요합니다. 아미노산은식이에서 단백질에 의해 주어집니다. 보디 빌딩에 필요한 특정 양의 단백질에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 보관해야 할주의는식이에서 강렬한 양의 단백질이 식도 및 췌장 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다. 최근의 연구에 따르면 체지방 단위당 1 ~ 1.4g의 단백질 섭취는 보디 빌딩 절차를 유지하기에 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 70kg 개인의 단백질 요구 사항이 약 70 ~ 98g이어야 함을 의미합니다. 관련된 양의 추정치를 제공하려면 다음을 고려하십시오. 100 gm 닭 가슴살에는 22 그램의 단백질이 있고 우유 한 잔에는 8 그램, 계란은 대략 5 g 및 슬라이스 빵 3g을 포함합니다.

시장에서 보디 빌딩 보충제의 물결에 대한 경고의 말. 여러 번 당신은 '3 개월 만에 20 파운드의 근육을 얻습니다!' . 배고픈 광고주를 피하십시오. 마른 근육을 건설하려면 시간과 에너지가 필요합니다. 신체의 자연 메커니즘을 변화시키는 합성 제품을 사용하면 신체를 건강하고 건강하게 유지하기위한 보디 빌딩의 실제 목적을 취소 할 수 있습니다.

마침내 보디 빌딩에서는 '더 좋을수록'는 아닙니다. 대신``더 정확한 것이 더 좋습니다 ''. 과도하게 적용하지 말고 균형 잡힌 식사를하고 휴식을 취하십시오. 인생에서 좋은 모든 것이 좋으면, 인내, 헌신 및 평형이 있으면 성공을 보장 할 것입니다.