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보디빌딩: 근육 증가 및 체지방 감소를 위한 식단

Alfred Vogl님이 십일월 25, 2021에 게시함

보디 빌딩은 마른 근육량을 추구하는 것으로 설명 될 수 있습니다. 이 목표를 달성하기위한 적절한 식단의 중요성은 절제 될 수 없습니다. 실제로, 많은 전문가들은식이 요법이 개인의 신체를 구축하는 데 성공의 90%를 차지할 수 있다고 주장합니다. 다행스럽게도, 지방을 태우고 근육을 얻기 위해 마법처럼 작용하는 팔로우하기 쉬운 식사 프로그램이 있습니다.

유행 다이어트와 트렌디 한 다이어트 등 의이 시점에서 보디 빌딩에는 라이프 스타일이 포함된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식사에 대한 현명한 접근 방식과 함께 규칙적이고 강렬하며 목표 지향적 훈련 세션은 많은 연수생들이 원하는 근육의 성장을 촉진합니다. 필요한 것은 징계, 인내, 끈기 및 일관성입니다. 이러한 모든 특성은 호의적이며 체격 목표뿐만 아니라 개인적이고 전문적인 추구에서도 성공할 수 있습니다.

사람이 보디 빌딩을 라이프 스타일로 채택하면 신체 개선은 장기적으로 보존 될 수 있습니다. 꾸준하고 일관되며 일상적인 접근 방식은 단기 체중 감량의 고통을 막고 빠른 체중을 회복하고 상응하는 우울증과 절망감이 뒤 따릅니다. 보디 빌더 기능처럼 훈련과 식사를하고, 습관을 형성하고, 진정한 만족감과 성취감을줍니다.

우리는 저녁 식사 계획과 관련하여 키스 (단순하고 똑똑한 사람을 유지) 원칙을 고수하는 것을 좋아합니다. 그래서 지나치게 기술적으로 기술되지 않겠습니다. 우리는 단지 당신에게 그것을 내놓을 것입니다. 우선, 매일 5-6 회, 2 1/2-3 시간 간격으로 작은 식사를 먹어야합니다. 이렇게하면 신진 대사가 계속 진행되고 근육 (간단하고 강렬한 운동으로 자극)이 성장에 필요한 영양소를 공급합니다. 이 음식에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함됩니다.

적절한 단백질 소비는 나이, 성별, 목표 등에 따라 다릅니다. 대체로, 각 식사는 25-50 그램의 단백질을 포함해야합니다. 지침은 마른 근육량을 촉진하기를 희망하는 건강한 사람이 체지방 파운드당 1.5g의 단백질을 섭취해야한다는 것입니다. 결과적으로, 체중이 200 파운드 인 경우, 매일 300g의 단백질 섭취 (하루에 50 그램의 단백질이있는 6 식사)가 필요합니다. 핵심은 열심히 훈련하는 경우 단백질이 필요하다는 것입니다.

단백질의 자원에는 마른 고기, 생선, 계란 흰색, 저지방 코티지 치즈 및 유청 단백질이 포함됩니다. 뚱뚱한 고기를 피하고 고기를 굽고 볶지 마십시오. 매 식사마다 단백질 선택을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

탄수화물을 말할 때 다른 종류의 탄수화물을 구별하는 것이 매우 중요합니다. 이 논의를 위해 우리는 3 가지 종류의 탄수화물을 식별합니다. 복잡한 탄수화물은 감자, 참마, 빵, 곡물, 곡물, 쌀 및 파스타; 간단한 탄수화물에는 대부분의 야채와 잎이 많은 녹색을 포함한 대부분의 과일 및 채소 탄수화물이 포함됩니다.

지방은 또한 요구 사항이지만 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마씨 오일, 견과류 (아몬드가 가장 좋음) 및 생선 기름과 같은 공급원에서 나와야합니다. 다이어트는 매우 간단합니다. 매 식사마다 단백질 그룹, 복잡한 탄수화물 그룹 및 채식 탄수화물 그룹의 일부를 선택하십시오. 좋은 지침은 탄수화물과 단백질에 대한 서빙 크기가 주먹 크기에 관한 것입니다. 매일 2-3 번의 식사로 지방을 서빙하고 아침에 아침과 운동 직후에 간단한 탄수화물을 먼저 두십시오. 실제로 유청 단백질과 바나나와 같은 간단한 탄수화물로 운동 후 쉐이크를하는 것이 중요합니다. 당신과 함께 체육관에 가져 가서 땀이 여전히 당신의 몸 안에있는 동안 가지고 있습니다.

이제이 다이어트를 미세 조정하려면 다음을 수행 할 수 있습니다. 근육량을 개선하려고 노력하고 체중 감량에 대해 너무 걱정하지 않는다면 이전과 같이 섭취하십시오. 그러나 지방 연소를 가속화하려면 매일 2-3 번의 식사에서 복잡한 탄수화물을 먹지 마십시오. 마른 단백질 (닭 가슴살 또는 생선)과 샐러드 또는 청키 한 채소 (브로콜리와 아스파라거스가 훌륭한 옵션)는 잘 될 것입니다.

이것을 한 걸음 더 멀리 가져 가자. 다음은 강렬한 마른 근육량과 지방 연소를위한 마법 공식입니다. 3 일 연속으로 지옥이나 높은 물이 오면 아침에 복잡한 탄수화물을 먼저 먹습니다 (오트밀의 서빙은 할 것입니다). 넷째 날에는 많은 양의 탄수화물을 먹습니다. 오늘 오후에 속임수. 원하는 것을 먹지만 적절한 단백질과 복잡한 탄수화물을 많이 먹으십시오. 이것은 피자, 케이크, 파스타 등을 먹을 수있는 기회입니다.

탄수화물에서 1 일간의 휴무일은 여러 보디 빌더에서 환상적인 결과를 낳았습니다. 우리는 우리가 "탄수화물"날 (미래에는 그리 멀지 않은)까지 우리가 내릴 수있는 갈망이 그 순간에 빠지기 때문에 그것을 즐깁니다. 비밀은 저탄수화물 날에 엄격하게 지내는 것입니다. 이것은 계획, 훈련 및 준비가 필요합니다. 할 수 있어요. 이 탄수화물 조작에서 얻은 결과를보기 시작하자마자 그와 함께 머무르는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

이 식사 프로그램은 그러한 극적인 결과를 너무 빨리 만들어서 친구들이 당신이 "온"것을 물을 것입니다. 실제 비밀은 매일 주제입니다. 한 번에 하루 씩 가져 가십시오. 위에서 설명한 원리에 따라 바로 먹고, 택시 섭취를 통제하고 기본적이고 무거운 움직임에 중점을 둔 강도로 기차하십시오. 이것은 보디 빌딩 라이프 스타일입니다. 그것에 참여하고 당신의 삶을 장기적으로 그리고 더 나은 삶을 바꾸십시오.