التغذية والتوازن في كمال الاجسام

يعتقد العديد من صالة الألعاب الرياضية عديمي الخبرة (حتى في بعض الأحيان من ذوي الخبرة!) أن العضلات تنمو أثناء رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن رفع الأوزان يخلق جزءًا صغيرًا فقط من عملية بناء العضلات. يحدث تطور العضلات في الليل أثناء النوم العميق بمجرد تصنيع الجسم خلايا جديدة مع المواد الغذائية من نظامنا الغذائي. لذلك تشكل التغذية جزءًا مهمًا للغاية في برنامج كمال الأجسام.

يستخدم الجسم العناصر الغذائية في الطعام لتنفيذ التمثيل الغذائي اليومي وما يسمى عادة "الإجراءات البلى". مع كمال الأجسام ، يتم وضع إجهاد إضافي في جسمك لإنشاء أنسجة عضلية جديدة. وبالتالي فإن متطلبات المغذيات تطلق النار أيضا للبقاء مع الطلب.

أفضل تغذية كمال الأجسام تأتي من كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين الكافي والفيتامينات والمعادن والدهون وكميات هائلة من الماء. لذا ، إذا كنت مهتمًا بجدية في الحصول على العجاف والانهيار ، فقد حان الوقت ليقول وداعًا لمايو الهامبرغر والكولاس وغيرها من الأطعمة المصطنعة. اعتماد عادات الأكل المشرقة الفواكه والحبوب الكاملة والحليب والبيض والمنتجات الزراعية الطازجة.

ما مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

تحتاج عضلاتك المتنامية إلى أحماض أمينية لصنع أنسجة جديدة. يتم إعطاء الأحماض الأمينية بواسطة البروتين في النظام الغذائي. هناك الكثير من النقاش حول كمية محددة من البروتين اللازمة في كمال الأجسام. الحذر للاحتفاظ به هو أن كميات مكثفة من البروتين في النظام الغذائي قد تسبب مضاعفات المريء والبنكرياس. أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول البروتين من 1 إلى 1.4 غرام لكل وحدة من الدهون في الجسم يكفي للحفاظ على إجراء كمال الأجسام. هذا يعني أن متطلبات البروتين للفرد 70 كجم يجب أن يكون ما يقرب من 70 إلى 98 جم. لتوفير تقدير للكمية المعنية ، مراعاة ما يلي: يحتوي صدر الدجاج 100 جم على 22 جرامًا من البروتين ، ويحتوي كوب من الحليب على 8 غرامات ، وبيضة تقريبًا 5 غرام وخبز شريحة 3 غرام.

كلمة تحذير ضد موجة مكملات كمال الأجسام في الأسواق. في كثير من الأحيان تصادف الإعلانات التي تعلن ، "كسب 20 رطلاً من العضلات في 3 أشهر مسطحة!" . ابق على هذه الأموال المعلنين الجياع. بناء العضلات الهزيل يتطلب الوقت والطاقة. إن استخدام المنتجات الاصطناعية التي تغير الآلية الطبيعية للجسم من شأنها إلغاء ما يجب أن يكون هدفك الحقيقي في كمال الأجسام الذي يجعل الجسم صحية وملاءمة.

أخيرًا في كمال الأجسام ليس كذلك ، كلما كان ذلك أفضل ". بدلاً من ذلك ، فهو أكثر دقة كلما كان ذلك أفضل. لا تنطبق على تطبيق وجبات متوازنة وتشمل الكثير من الراحة. مع كل شيء جيد في الحياة والصبر والتفاني والتوازن سيضمن نجاحك.