أساسيات كمال الاجسام للمبتدئين

الشيء الرئيسي في كمال الأجسام هو تناول الطعام بين 25-50 جرام من البروتين (اعتمادًا على احتياجاتك) كل 3 ساعات. قد يكون الأمر صعبًا ومرهقًا ، ولكن من خلال العمل الجاد والمثابرة ، يمكنك الوصول إلى أهدافك المادية. يتطلب النجاح البقاء متحمسًا وأحيانًا يعطي برنامج كمال الأجسام الخاص بك ضبطًا. مع كمال الأجسام ، ليس لدى كل شخص نفس الموارد أو موقف Arnold Schwarzenegger أو Jim Lorimer ، لكن إنجازهم ربما ينبغي أن يقنع عدد قليل من أن تجربة أكثر صعوبة يمكن أن تكون فكرة رائعة.

إذا كنت أنت ، فقد كنت قلقًا أكثر بشأن نسبة الجسد المئوية الخاصة بي مقارنة بمؤشر كتلة جسدي (BMI). فكر في أن هناك العديد من النظريات والمعتقدات المختلفة حول كمال الأجسام ، حتى بين المتخصصين المزعومين ، لكنني شخصياً أعتقد أن مؤشر كتلة الجسم أكثر أهمية. قم بإجراء القليل من البحث عبر الإنترنت وإنشاء خيارات كمال الأجسام الخاصة بك ، وفهم أن ما يناسبك قد لا يكون الأفضل لآخر.

من المهم أن نفهم أن بعض الفهم لتنشيط العضلات أمر حيوي ، حيث يمكن أن يسمح لك بمعرفة مكان تركيز جهودك لتحقيق أقصى عائد. مع العلم أن هذا يجب أن يساعدك في معرفة المزيد عن العديد من العضلات.

فكر في كيفية متابعة هدف بناء العضلات بشكل فعال. مع كمال الأجسام ، من المفيد أن يكون شريك تمرين جاهزًا لإيقاف اللوحات من الشريط أو تحريك الدبوس في مكدس وزن الماكينة. يمكن أن يكون الذهاب بمفرده خطيرًا ، لأنه إذا كان هناك إصابة (عبء ينزلق أو تضع وزنًا كبيرًا على الشريط) ، فلا يوجد أحد في جميع أنحاءه. ما لم يكن لديك ، بالطبع ، يمكنك الوصول إلى أوزان النظام التي لا تتطلب إضافة أو إزالة الوزن يدويًا على شريط.

إحصائية مثيرة للاهتمام حول كمال الأجسام هي أن أحدهما من بين أمريكيين سيموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - أنه في كثير من الحالات كان يمكن منعه من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تأكد من الحفاظ على السكريات المكررة وأسفل الدهون إلى الحد الأدنى أو ، بدلاً من ذلك ، لا شيء.

يتحدث الكثير من الناس عن مدى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ولماذا يجب عليهم البدء في تناول المكملات الأخيرة ، ومع ذلك لا يعرفون حتى كيف يعمل عملية التمثيل الغذائي البشري. نظرًا لأن كمال الأجسام ينطوي على جهد عالي الكثافة ، من النوع المتفجر ، فمن المعقول أن يكون لاعبو كمال الأجسام متأكدين من أن مخازنهم من الكرياتين كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتلقى الانهيار المثالي للدهون والبروتين والكربوهيدرات لنوع الجسم الفريد.

في كثير من الأحيان أسمع الناس يقولون: "لا أستطيع أن أمضي وقتًا من جدولي الزمني المحموم لرفع الأثقال!" مع الأخذ في الاعتبار التقدم الذي يمكنك إحرازه مع أقل من ساعة واحدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، من الصعب تصديقه. والآن حان الوقت للاسترخاء والحصول على جدية في كمال الأجسام. لا مزيد من الأعذار! آمل أن تتمكن من أخذ نظرة ثاقبة على ما أعتقد أنه أفضل طريقة لإنجازه. إذا لم يكن كذلك ، فلا مشاعر صعبة.

لا تنس إلقاء نظرة على لوحات الرسائل الشائعة للحصول على معلومات وأفكار داخلية حول عدد لا يحصى من مواضيع كمال الأجسام. يمكنك أيضًا نشر الأسئلة (والإجابات إذا حصلت عليها) ، وقراءة ما يعتقده عدد لا يحصى من لاعبي كمال الأجسام. إنه مورد لا يقدر بثمن لأجسام الأجسام.

مع كمال الأجسام ، خذ بعض الوقت للاسترخاء وإعادة تجميع نفسك بين المجموعات. أيضًا ، تأكد من زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه بشكل منتظم بحيث تنمو قوتك باستمرار.

قد يكون كمال الأجسام صعبًا في البداية ، لكنك ستندهش مما يمكنك إنجازه مع القليل من التفاني. التمسك به والتركيز على إجراء تحسينات صغيرة. على المدى الطويل ، ستفهم أن لاعب كمال الأجسام المثالي هو أنت.