Sakatlıkla Mı Koşuyorsun Yoksa Aşırı Antrenman Mı?

Yaralanmalar yaş, cinsiyet veya yetenek ne olursa olsun hepimizi etkileyebilir. Ama yaralandığımız miktarla başa çıkabilir veya sınırlandırabilir miyiz? Temel bilgilere geri dönerek yapabiliriz. Ama fitness derecelerinden ve genişlemeden bahsetmiyoruz. Aksine biyomekaniğe geri dönüyoruz.

Düzenli olarak, biyomekanikleriniz, sporcuların maruz kaldığı bir dizi yaralanma ve problemin kaldırılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Zayıf bağlantıları telafi eden vücut, ağrıya ve yaralanmaya yol açabileceği sınırlamaya yol açabilir.

Buzağı ve hamstring yaralanmalarına genellikle sıkı bir siyatik sinirden kaynaklanır. Kaslar, hareket sırasında sinire koruyucu bir spazm sağlar ve gergin veya tatmin edici bir şekilde yüklenirse, kaslar bir yırtık gibi hissedebilecek şekilde kendilerini sökmesine veya kramp etmesine neden olmak için yeterli spazm olabilir. Sinimi harekete geçirerek kaslardan gerginliği serbest bırakır ve bu olayın şansını azaltır.

Sıkı buzağılar

Sıkı buzağılar aşırı pronasyona neden olabilir. Dorsi-flexion (ayak bileğini yukarı doğru hareket ettir), sıkı buzağılar nedeniyle ayak bileği ekleminden kullanılamıyor, bu nedenle alt Talar ekleminden gelmelidir. Yine de pronasyon mekanizması içinde gelir ve böylece pronasyon miktarını da arttırır. Bu, diz ve Aşil sorunlarına ek olarak Shin ile ilgili zararlara neden olur.

Sıkı sinirlerin genellikle sıkı bir siyatik sinirden geldiğini hatırlayın, bu nedenle siniri harekete geçirerek, bu zararları önlemeye ve normalleştirmeye yardımcı olabiliriz.

Biyomekaniğimizin vücudumuz üzerindeki sonuçları ve neden olabileceği kısır ağrı ve yaralanma çemberi, kalçalarımız ve pelvisinizi tartışırken gösterilir, ancak sporcu akut ağrı olana veya gerçekten yaralanana kadar göz ardı edilir.

Dönmüş Pelvis

Dönmüş bir pelvis, tazminatlar sorunlara neden olmaya başlamadan önce birkaç yıl boyunca tespit edilmeyebilir. Tipik olarak bir bacak uzunluğu tutarsızlığı (LLD) döndürülmüş bir pelvisden kaynaklanabilir ve bacak bunu telafi etmek zorundadır. Ya ayağı düzleştirecek (pronate), diz daha fazla bükecek veya kalçayı daha uzun süre dökecek. Pronasyon bacak üzerindeki yükü arttırır (görmez buzağıların bölümü) ve kalçayı düşürme, glese / piriformis'profilaktik olarak gerginliği arttırır ', başka bir deyişle (gerektiğinde), o zaman yardım ediyoruz. Yukarıdakilerin hepsini azaltmak için.

Kendinizi kontrol edin

Galileo Health tarafından biyomekaniğin en büyük çalışmalarından birinin bir sonucu olarak ve HumanLab Sports tarafından dağıtılan hepimiz biyomekaniğimizi kendi evimizin konforunda analiz etmekten faydalanabiliriz. Sorunları ortadan kaldırmak ve daha sonra vücudun gelecekte büyümesini durdurmak veya normalleştirmek için gereken egzersizleri reçete eden uygulamalarla kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir CD ROM yazılımı uygulaması geliştirdikleri için klinisyen olmanıza gerek yoktur.

Bu programın bir parçası olarak yaralanmayı önlemedir, CD sizi kalbinizi nasıl ele alacağınız ve çevresel hareketler yaparken etkileşime gireceğinizi eğiten bir dizi çekirdek istikrar çalışmasından geçer, bu yüzden koşarken sizin için ikinci doğa haline gelecektir.

Bagaj ve göğüs egzersizlerindeki son segmentle biter.

Biyomekaniklerin avantajları

Dışarıdaki bazı sporcular, sahip olduklarını hissetmedikleri bir problemden kaçınmaya yardımcı olma ihtiyacı hissetmeyebilirler. Öyleyse, biyomekaniğin ameliyatınız üzerindeki ek avantajlarına kısaca bakalım. Sıkı bir plantar sinir veya sıkı piriformis (serin), adım uzunluğunuzu, diz sürücünüzü ve güç çıkışınızı etkileyebilir.

Sıkı bir plantar sinir, kuadriseps çıkışınızı yüzde 15'e kadar etkileyebilir. Profesyonel sporcu için biyomekaniğin ve yaralanma önleme veya operasyon için yeni gelenlerin etkisi bir alet olmalıdır. Kazaları önlemenize, koşunuzun tadını çıkarmanıza ve performansınıza yardımcı olmanıza izin verebilir.

Şimdi veya gelecekte sahip olabileceğiniz herhangi bir sorunu ele almak için kullanılan program sahip olmaya değer. Ancak, burada bitmiyor.

Aşırı eğitim olabileceğinizi veya yeni bir teknik veya eğitim programının zorluklara neden olduğunu belirtmek için bir eğitim kılavuzu olarak kullanılabilir.