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효과가 있는 스마트 보디빌딩 영양 팁

Alfred Vogl님이 6월 8, 2021에 게시함

모든 보디 빌더는 근육 건물 성공을 막는 비밀 보디 빌딩 영양 팁을 찾고 있습니다. 그렇습니다. 무엇이든, 그것은 일정하고 결정적인 노력을 기울일 것입니다. 그러나 연구 된 역도 영양 팁이 하나 있습니다. 보디 빌딩 영양은 당신이 소비하는 것의 문제 일뿐 만 아니라, 더 중요한 것은 이러한 귀중한 영양소를 섭취하는 시간의 명성입니다.

단백 동화 근육 구축 과정에서 매우 최적의 시간으로 특정 영양소를 복용하면 보디 빌딩 성장 절차에서 내부 가장자리를 얻을 수 있습니다.

대부분의 보디 빌딩 애호가들은 그것에 대해 생각조차하지 않습니다. 어떤 사람들은 커지기 위해 먹습니다. 이 개념은 잘못되었습니다. 긍정적 인 근육 발달 환경을 공급하기 위해 큰 영양 보충 식품을 적절하게 얻을 수 있도록 훈련하십시오.

그러나 그러한 문제는 지시 후 1 시간 이내에 적절한 영양소를 취하고 있습니다.

지난 100 년 동안 탄수화물의 영향에 대한 상당한 연구가 있었고, 단백 동화 또는 근육 건물, 근육 건물에 대한 반응에 대한 단백질이있었습니다. 1 연구원, Paul Cribb 박사는이 섹시한 보디 빌딩 영양 주제를보고있는 현재의 연구 연구에서 상당히 귀중한 결정을 내 렸습니다.

가장 큰 문제는 역도 운동 전에 또는 역도 운동 후에 소비해야 할 것입니다. 다른 질문은 어떤 시간입니다. 그리고 보디 빌딩 영양에주의를 기울이는 가장자리가 있습니까? 이러한 큰 질문은 우리가 지금 당분 학적 영양에 대한 생각을 변화 시켰습니다. Cribb 박사와 다른 사람들은이 질문들과 부지런한 연구에서 더 많은 질문에 대답했습니다.

최근 연구에서 Cribb 박사는 섭취 시간과 함께 다양한 영양소 조합을보고 보디 빌딩에 미치는 영향과 비교했습니다. 이 구체적인 연구는 단백 동화 영양의 내용,시기 및 방법을 식별하는 데 매우 중요했습니다. 그의 결론은 귀중한 지방 연소 근육을 생성 할뿐만 아니라 실질적인 힘을 더합니다.

연구 연구의 결과로, 그의 주요 보디 빌딩 영양 제안은 유청 단백질, 탄수화물 및 영양을 함께 근육과 강도 발달에 도움이되는 음료로 결합하는 것입니다. 이 연구에 따르면,이 세 가지 보디 빌딩 영양소와 근육 건물 사이에는 실제로 긍정적 인 상관 관계가있었습니다.

이제 설명이 필요한 다가오는 중요한 요점은이 근육 건물 칵테일을 취하는 가장 좋은시기입니다. 그의 분석은 각 강렬한 보디 빌딩 운동 전후 에이 역도 영양 칵테일을 섭취하면이 음료를 운반하는 타이밍과 상당한 근육 성장 사이에 긍정적 인 연관성이 있음을 확인했습니다. 그의 연구는 다른 샘플 그룹이 낮에는 다른 기간에 음료를 취했습니다. 흥미롭게도, 팀은 바로 직전에 단백 동화 영양 칵테일을 취했으며 강렬한 운동 후에 최상의 힘과 근육량 이득을 보였습니다. 따라서, 당신이 무엇을 취하는지는 중요하지 않다고 결론을 내리는 것이 안전합니까? 영양소 복용시기는 보디 빌딩 성공에 중요합니다.

보디 빌딩 영양에는이 세 가지 영양소를 섭취하기 위해 "창"이라는 훈련 직후 기간이 있습니다. 이 제한된 시간을 놓치면 일반적으로 힘든 운동 후 1 시간 이내에 근육 건물 결과가 좋지 않습니다. . 이 "기회의 창"동안 당신의 신체는 환상적인 하이 글리 세미 지수 탄수화물과 단백질을 요구하고 간에서 옮기기 위해 마른 조직 건물 또는 보디 빌딩 절차를 시작합니다. 따라서,이 영양소는 치유를 목적으로하고 다른 운동 시합을 준비하고 지방 조직으로 저장되지는 ​​않습니다.

운동 전 및 후 영양 및 단백질 합성의 영향에 대한 수년 동안 많은 연구가 끝났습니다. 또 다른 연구는 탄수화물과 단백질 보디 빌딩 보충 음료가 고강도 보디 빌딩 운동 직전에 소비 될 때 단백질 합성의 급증을 나타 냈습니다. 이 특별한 연구에서, 보디 빌딩 보충 음료가 후에 운동하기 전에 섭취되면 단백질 합성이 증가했습니다.

요컨대, 전문가들은 75-100 g의 HI- 혈당 지수 탄수화물과 3-5g의 크레아틴 일수록을 사용하여 30-50g의 유청 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 환상적인 보디 빌딩 영양 계획은 보디 빌딩 훈련 세션 후에 반과 절반의 음료의 절반을 마시는 것입니다.

이 두 가지 보디 빌딩 도움은 보디 빌딩 훈련 프로그램에 엄청난 차이를 만들 것입니다. 아시다시피 타이밍은 전부입니다. 영양소 흡수를 극대화하고 단백질 합성 절차를 도울 수 있도록 영양소의 특정 영양소 칵테일을 마시고 Hi-Intensity 운동 후에 마시고 있는지 확인하십시오.