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보디빌딩 - 단단한 복근

Alfred Vogl님이 구월 10, 2020에 게시함

ABS는 우리가 전문 보디 빌딩 단계에서 보는 데 익숙한 세척 위장에 관한 것이 아닙니다. 그것에 더 많은 거래가 있고 눈을 만난다. 진정한 해부학 적 구성에는 직장 abdonomis, 외부 복부 경사 근육, 세라 투스 전방 및 내부 복부 경사가 포함됩니다. 우리 대부분은 우리의 일반적인 외관에 대한 마무리 터치로 복근을 훈련시키는 경향이 있지만 복부의 주요 사용을 간과합니다. 복부는 우리 몸이 옆으로 앞뒤로 구부릴 수있게합니다. 그들의 주요 기능은 우리의 자세를 유지하고 있지만, 다양한 활동에 참여할 때, 자연스럽게 보디 빌딩 중에 상체와 하체를 들어 올릴 때 우리 몸을 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다.

복부의 기능을 완전히 이해함으로써 우리는 효과적인 훈련 방법을 구현할 수 있습니다. 당신이 우리의 복부 전에 읽을 때, 우리는 "우리의 트렁크를 구부리십시오"또는 다시 말해서 앞으로 구부러집니다. 효과적으로 훈련하는 가장 좋은 방법은 체육관 에서이 움직임을 복제하는 것입니다. 대부분의 보디 빌더가 복근을 훈련시키는 이유는 ABS의 일반적인 정의를 분명히 높이기 때문입니다. 이것을 끝내는 것에 대한 많은 전략이 있습니다. 1 이론은 복부를 덮는 지방을 제거하는 것입니다. 이것은식이 및 심혈관 활동을 통해 달성 될 수 있습니다. 복부를 정의하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 매우 실질적인 반복으로 복부 운동을 강하게하는 것입니다. 이것의 원인은 바람직하지 않은 질량을 복근에 가져 오기를 원하지 않기 때문입니다. 심혈관 컨디셔닝은 보디 빌더가 정의 된 복부에 도달하는 데 도움이되는 가장 중요한 측면입니다. 보디 빌더는 Cardio를 사용하여 원치 않는 지방을 흘리는 도구를 사용합니다. Cardio를 효과적으로 사용하는 핵심은 일상에서 언제 구현 해야하는지 정확하게 아는 것입니다. 당신이 일찍 그것을 시작한다면 당신은 필사적으로 만들려고하는 모든 이익을 줄일 수 있지만, 늦게까지 끝나면 경쟁에 필요한 형태로 복부를받을 시간이 충분하지 않습니다. 좋은 출발점은 경쟁 업체로부터 약 11 개월입니다. 이것은 체지방과 수분 유지를 줄이기에 충분한 시간을 제공합니다.

파쇄 된 복근을 얻고 자하는 보디 빌더를위한 가장 오해되고 활용된 도구는 의심 할 여지없이 다이어트입니다. 나는 다이어트만으로도 보디 빌더 신체의 80 % 이상을 차지한다고 말하면서 갈 것입니다. 당신이 그것을 볼 때, 당신의 몸에 당신이 당신의 몸에 배치하는 것은 당신의 몸이 더 커지거나 작아지면 당신은 내가 의미하는 바를 확실히 이해할 것입니다. 일반적인 지침은 신진 대사를 유지하고 지방 저장을 방지하기 위해 2-3 시간에 걸쳐 단백질이 높은 4-6 개의 작은 식사가 필요하다는 것입니다.

보시다시피, 여기에 쓴 것은 로켓 과학으로 간주되지 않지만 많은 보디 빌더는이 정보를 완전히 이용하지 않습니다. 이 간단한 팁을 따르면 항상 꿈꾸는 Washboard Abs를 얻을 수 있습니다.