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보디빌딩: 유용한 정보

Alfred Vogl님이 십월 16, 2021에 게시함

스포츠, 취미 또는 특별한 관심으로 인해 크게 (또는 작은) 차이를 만들 수있는 작은 제안이 항상 있습니다. 보디 빌딩 스포츠에서도 똑같이 사실입니다. 당신이 할 수있는 작은 일들이 많이 있습니다. 실제로 당신을 도울 수 있습니다. 다음은 제가이 일을하는 몇 가지 일이 수년에 걸쳐 저를 도와주었습니다. 이 팁도 필요한 것임을 알 수 있습니다.

1. 운동 후 가능한 빨리 운동 후 쉐이크를하십시오.

이것은 신체가 운동에서 회복하고 회복하는 데 필수적입니다. 또한 근육 이득 지역에서 엄청나게 도움이 될 것입니다. 땀이 여전히 몸에있는 동안 당신의 체육관에 쉐이크를 가져 와서 마신다. 유청 단백질 (분리는 가장 큰)을 사용하십시오. 매우 빨리 흡수되기 때문입니다. 또한 과일 (바나나는 우수) 또는 과일 주스를 사용하십시오. ) 크레아틴을 첨가하여 세포와 글루타민을 부피에 넣어 조직 복구를 돕습니다.

내가 몇 년 동안 한 일은 내 체육관 백 팩에 유청 단백질 가루를 작은 용기를 보관하고 물병과 물을 섞는 것입니다. 나는 크레아틴과 글루타민을 포함하고 바나나를 먹거나 사과를 먹는다. 언젠가 나는 쿠키 몇 개도 가질 것입니다. 가장 중요한 것은 단백질과 함께 설탕 탄수화물을 찾는 것입니다. 이것은 당신의 운동에서 고갈 된 글리코겐 상점을 대체합니다.

이를 정기적으로 수행하면 개선이 가능합니다. 사실, 그것은 실제로 쉬운 일이 아닙니다. 더 간단 할 수있는 것은 무엇입니까?

2. 훈련하기 전에 커피를 마시십시오.

커피가 마음에 들지 않으면 카페인을 다른 형태로 가져 가십시오. 이것은 당신에게 작은 부스트를 제공하고 운동을 겪는 데 도움이됩니다. 이것은 아침 일찍 또는 일을 시작한 직후에 훈련하는 경우 특히 효과적입니다.

또한 카페인은 뚱뚱한 버너이지만 이뇨제이기도하므로 많은 양의 물을 마시십시오. 이것은 나를 다른 팁으로 이끌어줍니다 :

3. 많은 물을 마신다.

항상 당신과 물을 가지고 수분을 유지하십시오. 매우 간단합니다. 충분했다.

4. 당신의 몸의 말을 듣습니다.

피곤하거나 아프거나 관절이 아프거나 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면 과도하게 훈련 될 수 있습니다. 그래서 하루를 쉬십시오. 또한 정기적으로 이틀 연속으로 이륙해야하므로 몸에 휴식과 수리 기회를 제공하십시오. 나는 적어도 2-3 주마다 연속으로 이틀을 쉬는 것이 확실하다고 말할 것입니다.

운동이 "느낌"을 제대로하지 않으면 그렇게하지 마십시오. 다른 일을하십시오. 당신이 일하는 근육 그룹을 느낄 수있는 운동, 당신에게 좋은 운동을 사용하십시오. 당신이 싫어하는 운동을 수행하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이것은 해를 입히고 지루함을 유발할 수 있습니다.

5. 턱, 풀다운 및 행과 같은 운동을 당기기 위해 스트랩을 사용하십시오.

이렇게하면 LATS와 계속 당기고 팔뚝 피로 때문에 세트를 조기에 종료하지 않아도됩니다.

6. 더 강력하고 더 많은 체중을 높이십시오.

이것은 정기적으로 수행하는 기본적이고 무거운 움직임에 특히 중요합니다. 나는 스쿼트, 데 드리프트, 턱, 벤치 프레스, 경사 프레스, 딥, 줄 등에 대해 이야기하고 있습니다. 목표를 설정하고 꾸준한 발전을 유지합니다. 신체에는 놀라운 적응 능력이 있으며 결과를 계속 얻으려면 계속 도전해야합니다. 다음 팁은이 단계에서 나옵니다.

7. 패턴을 자주 변경하십시오.

나는 똑같은 운동을 두 번 연속으로하지 않으려 고 노력합니다. 근육에 충격을주십시오. 신체가 확립 된 일상에 적응하도록 허용하지 마십시오. 다른 연습, 설정 및 반복 패턴을 사용하여 다른 순서로 작업을 수행하십시오. 이것은 당신의 동기에도 도움이됩니다. 다양성은 삶의 향신료이다. 그러니 상황을 바꾸십시오.

8. 재미있게 보내십시오.

운동을 사랑하십시오. 펌핑 된 근육의 느낌을 맛보십시오. 환상적인 운동 후에 만나는 좋은 진동에 매료하십시오. 성취감과 친구와 사랑하는 사람이 신체와 사고 방식의 변화를 볼 때받는 긍정적 인 의견.

9. 훈련 파트너를 얻으십시오.

환상적인 파트너는 당신에게 영감을주고, 지원 등을 제공 할 것입니다. 또한 배우자가 도움을받을 수 있도록 양방향 도로이기도합니다. 그것은 승리/승리 상황이며 자신의 훈련에 가장 적합한 것일 수 있습니다.