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더 큰 근육을 위한 보디빌딩 다이어트

Alfred Vogl님이 십일월 10, 2022에 게시함

당신은 운동을하고 있고 당신의 시스템을 변화시키고 싶습니까? 그런 다음 보디 빌딩 다이어트로 시작하십시오.

보디 빌딩 프로그램을 따라갈 때 일반적으로 간과되는 측면 중 하나입니다. 확실히, 강렬하게 운동하는 것은 전체 신체 체격의 전환을위한 필수 요소가 될 것입니다.

그러나 여기서 진정한 도전은식이 요법 계획이 마른 근육량을 획득하고 에너지 수준을 유지하며 시스템의 여분의 무게를 제거하기 위해 수행 할 것입니다.

보디 빌딩 다이어트 계획은 어떤 종류의 음식을 선택 해야하는지 아는 쉬운 프로그램입니다. 또한 신체가 필요한 다양한 종류의 영양소에 대한 간단한 음식 옵션 차트에서 선택하여 통합하는 방법을 이해해야합니다.

식습관의 일부 변화에 빠지는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 식습관의 라이프 스타일 변화는 더 나은 몸과 다른 종류의 질병이없는 몸을 보장 할 것입니다.

다음은 시작할 수 있고 원하는 성공을 보장 할 수있는 몇 가지 보디 빌딩 다이어트 팁입니다.

1. 탄수화물로 에너지 영양소 식품을 섭취하십시오. 탄수화물은 근육의 성장에 필수적입니다. 또한 신체가 운동 성능을 극대화하는 데 도움이됩니다.

흰 빵에 진정한 밀 빵을 먹거나 심지어 풍부한 빵과 같은 최소한 가공 자원에서 탄수화물로 가득 찬 식품 그룹을 선택해야합니다. 탄수화물은 피트니스 교육 수준에 따라 총 칼로리 소비의 50 ~ 60 %를 구성해야합니다.

보디 빌딩 다이어트를 옹호하는 탄수화물 풍부한 음식의 몇 가지 예로는 야생 쌀, 스쿼시, 오트밀, 구운 감자, 호박, 통 밀 빵, 현미 또는 고구마가 있습니다.

2. 단백질은 모든 종류의식이 요법에 중요한 영양소라고 언급되어 있습니다. 단백질은 보디 빌더 또는 운동 선수의식이 요구를 기능합니다.

물 외에도 단백질은 신체 내에서 다음으로 가장 풍부한 영양소입니다. 그것은 당신의 근육, 뼈, 피부 및 혈액에 존재합니다. 단백질은 특히 근력 운동중인 경우 근육량을 만드는 데 가장 효과적입니다.

단백질은 총 칼로리 소비의 15 ~ 20 %를 구성해야합니다. 강도 훈련을받을 때 취해야 할 단백질로 가득 찬 음식의 예는 가금류, 칠면조, 마른 갈은 소고기, 저지방 코티지 치즈, 계란 흰색, 닭 가슴살 또는 고층 등심 스테이크입니다.

3. 운동 할 때 물을 마시는 것은 보디 빌딩 다이어트에 매우 중요합니다. 운동의 성능 수준을 유지하려면 물이 필요합니다.

근력 훈련이나 강렬한 운동을하는 사람들의 경우 15 ~ 25 분의 강렬한 운동마다 8oz 물 한 잔을 마셔야합니다.

4. 하루 종일 작은 식사를 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 신진 대사에 영양분의 균형 분포를 얻는 것이 중요합니다. 또한보다 효율적이고 평형 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.

보디 빌딩 다이어트 계획에 참여하기 전에 먼저 의사를 만나십시오. 또한 식단에서 영양 적으로 품질이 풍부한 음식이 있는지 확인해야합니다.

일단 근력 훈련 프로그램에 참여하면 건강한 식습관이 중요합니다. 건강하고 성공적인 보디 빌딩 다이어트 계획을 보장하기 위해이 권장 사항을 따르십시오.