보디빌딩: 결과를 위한 끊임없는 변화

신체에는 놀라운 적응 능력이 있습니다. 보디 빌딩에 이것의 의미는 신체가 특정 운동 요법에 빠르게 적응하는 것입니다. 따라서 지속적인 진전을 위해서는 신체가 새로운 적응, 즉 새로운 근육 조직을 개발하도록 유도하기 위해 항상 훈련 관행을 바꿔야합니다.

운동을 바꾸는 데 방대한 훈련 방법이 포함될 수 있습니다. 가장 간단한 원칙은 더 많은 반복을 위해 더 무거운 웨이트를 들어 올리려고 계속 노력하는 것입니다. 체중이 많을수록 근육이 더 많은 스트레스를 받고 성장하여 스트레스에 반응해야합니다.

교육에 대한 접근 방식에서 혁신적이라는 목표를 세우십시오. 특히 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 줄과 같은 기본 리프트에서 더 강해지기 위해 자신에게 도전하고 열망하십시오. 더 강해지는 데 집중하면 근육이 반응 할 것입니다. 부상을 피하기 위해 괜찮은 형태를 유지하기 위해 최선을 다하는 것을 기억하십시오.

많은 보디 빌더가 사용하는 표준 기술은 정확히 동일한 신체 부위에 대해 두 번 연속으로 동일한 운동을하지 않는 것입니다. 실제로, 많은 코치들은 모든 근육 그룹에 대해 두 개의 구조화 된 운동을 가지고 있습니다. 예를 들어, 1 흉부 운동은 바벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이 및 방울로 구성 될 수 있습니다. 다음 가슴 세션에는 플랫 바벨 프레스, 경사 바벨 프레스 및 펙 데크 플라이가 포함됩니다. 조합은 끝이 없으며 좋아하는 운동을 선택하고 혼합 할 수 있습니다.

또 다른 빈번한 전략은 한 운동에서 다른 운동에서 다른 운동에서 다른 패턴을 변경하는 것입니다. 예를 들어, 하나의 스쿼트 운동은 8 개의 8 개의 반복으로 구성 될 수 있으며 다음 운동은 25 회 반복의 2 세트가 될 수 있습니다. 낮은 담당자는 일반적으로 질량과 힘을 구축하는 반면, 높은 반복은 근육 지구력을 만듭니다. 이러한 패턴을 항상 변경함으로써 두 가지 접근 방식의 이점을 얻을 수 있으며 신체가 특정 스타일에 익숙해 지도록 허용하지 않습니다.

3-5 주마다 운동 루틴을 완전히 변경할 수도 있습니다. 수행중인 연습, 사용중인 교육 분할 및 SET/Rep 루틴을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 푸시/풀/다리 분할을 수행 한 경우 하루에 상체로 바꾸고 다음 바디로 바디로 바꿀 수 있습니다. 옵션은 끝이 없습니다.

몇 주마다 훈련 분할을 변경할뿐만 아니라 다른 운동으로 바꿀 수 있습니다. 넓은 팔 턱, 바벨 행 및 뒤쪽의 그립 풀 다운에 집중 한 경우, 넓은 팔 풀다운, 1 개의 암 바벨 행 및 낮은 풀리 행으로 변경할 수 있습니다. 또한 3 세트의 10 회 반복에 중점을두면 4 세트의 8 회 반복으로 업그레이드 할 수 있습니다.

담당자와 세트 시퀀스에 대해 말하면, 실제로 당신의 몸을 "충격"하려고 시도해야 할 매우 강력하고 거의 알려지지 않은 훈련 프로토콜이 있습니다. 그중 3 개는 5x5, 8x8 및 10x3 루틴입니다. 5x5 루틴은 5 세트의 5 회 반복을 할 것입니다. 최대 6 회 반복과 같은 무게를 사용하고 5 회 반복을 5 세트로 시도하십시오. 세트 사이에서 약 1 분만 쉬십시오. 당신의 근육이 불타고있을 것입니다.

8x8 요법의 경우 12 개의 엄격한 담당자를 함께 수행 할 수있는 무게를 선택한 다음 세트간에 최대 45 초의 휴식만으로 8 세트의 8 세트를 수행하십시오. 그렇게하면 펌프는 믿을 수 없습니다.

10x3 운동은 강도 및 크기 건물 살인자 루틴입니다. 5 회 반복 최대의 무게를 선택하고 세트 사이에 필요에 따라 10 세트의 3 회 반복을 수행하십시오. 이것은 강렬한 도전이며 기본 화학적 다중 관절 운동과 함께 사용해야합니다. 스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스와 잘 작동합니다. 한 운동에서 다른 운동으로 무게를 계속 추가하면 더 강해지고 점점 더 커집니다.

전체 신체 운동, 대체 설정, 회로 훈련 및 수량 훈련은 근본적으로 다른 훈련 프로토콜을 포함하는 방법입니다. 시도해 볼만한 운동 접근법이 완전히 끝없이 선택됩니다. 몇 명만이 여기에 닿았지만 기본 원칙은 동일합니다. 변화는 신체에 영향을 미치고 성장하도록 강요합니다. 또한 똑같은 일을 계속해서 지루해지기 때문에 마음에 좋습니다.