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초보자를 위한 보디빌딩 기초

Alfred Vogl님이 6월 9, 2021에 게시함

보디 빌딩의 핵심은 3 시간마다 25-50 그램의 단백질 (필요에 따라)을 먹는 것입니다. 어렵고 잔인 할 수 있지만 노력과 인내를 통해 신체적 목표에 도달 할 수 있습니다. 성공은 동기를 유지하고 때로는 보디 빌딩 프로그램을 조정해야합니다. 보디 빌딩을 사용하면 모든 사람이 Arnold Schwarzenegger 또는 Jim Lorimer의 자원이나 서있는 것은 아니지만, 그들의 업적은 아마도 조금 더 열심히 노력하는 것이 환상적인 아이디어가 될 수 있다고 확신해야합니다.

내가 당신이라면 내 체질량 지수 (BMI)와 비교하여 체지방 백분율에 대해 더 걱정할 것입니다. 소위 전문가들 사이에서도 보디 빌딩에 대한 많은 이론과 신념이 많이 있다고 생각하지만 개인적으로 BMI가 더 중요하다고 생각합니다. 온라인으로 약간의 조사를하고 자신의 보디 빌딩 선택을 만들어 자신에게 맞는 것이 다른 사람에게 가장 좋지 않을 수 있음을 이해하십시오.

최대 수율을 위해 노력을 집중할 곳을 알 수 있으므로 근육 분석에 대한 이해가 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것을 아는 것은 많은 근육에 대해 더 많은 것을 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

근육 건설 목표를 효과적으로 추구하는 방법을 고려하십시오. 보디 빌딩을 사용하면 운동 파트너가 막대를 끄거나 기계 무게 스택으로 핀을 움직일 준비를하는 것이 도움이됩니다. 부상 (부담이 빠지거나 막대에 너무 많은 무게를 두는 경우)이 있으면 아무도 당신을 도와 줄 사람이 없기 때문에 혼자 가면 위험 할 수 있습니다. 물론, 막대에 수동으로 가중치를 추가하거나 제거 할 필요가없는 시스템 가중치에 액세스 할 수 없다면.

보디 빌딩에 대한 흥미로운 통계는 두 명의 미국인 중 하나가 심혈관 질환으로 죽을 것이라는 점입니다. 많은 경우 적절한식이 요법과 운동을 통해 예방 될 수 있다는 것입니다. 즉, 정제 된 설탕과 아래로 지방을 최소로 유지하거나 오히려 아무것도 유지하지 않도록하십시오.

너무 많은 사람들이 신진 대사가 얼마나 느리게되는지, 왜 가장 최근의 보충제를 취해야하는지에 대해 이야기하지만, 인간 대사가 어떻게 작동하는지조차 모릅니다. 보디 빌딩에는 고강도, 폭발성 유형의 노력이 포함되기 때문에 보디 빌더는 크레아틴 상점이 완성되었다고 확신하는 것이 합리적입니다. 또한 독특한 신체 유형에 대한 지방, 단백질 및 탄수화물의 완벽한 파괴를받는 것이 중요합니다.

사람들이 자주 사람들이 말하는 것을 들었습니다. 일주일에 3 일 미만으로 진행할 수있는 진전을 고려하여 믿기 힘들다. 이제 이제는 몸을 굽히고 보디 빌딩에 대해 진지하게 생각합니다. 더 이상 변명하지 마십시오! 나는 당신이 내가 그것을 끝내는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 것에 대한 작은 통찰력을 가져갈 수 있기를 바랍니다. 그렇지 않다면 어려운 감정이 없습니다.

인기있는 메시지 보드를 살펴보고 수많은 보디 빌딩 주제에 대한 정보와 생각을 얻는 것을 잊지 마십시오. 또한 질문을 게시하고 (그리고 당신이 그것들을 가지고 있다면) 많은 보디 빌더들이 생각하는 것을 읽을 수 있습니다. 보디 빌더에게는 귀중한 자원입니다.

보디 빌딩으로 시간을내어 긴장을 풀고 세트간에 자신을 재편성하십시오. 또한, 강도가 지속적으로 자라도록 정기적으로 들어 올리는 무게의 양을 확실하게 늘리십시오.

보디 빌딩은 처음에는 어려울 수 있지만 약간의 헌신으로 성취 할 수있는 것에 놀랄 것입니다. 그것을 고수하고 작은 개선에 집중하십시오. 장기적으로 당신은 완벽한 보디 빌더가 당신이라는 것을 이해할 것입니다.