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보디 빌딩 및 강제 반복 딜레마

Alfred Vogl님이 6월 22, 2023에 게시함

극단적 인 보디 빌딩에서 강제 담당자의 딜레마는이 스포츠 자체와 마찬가지로 이전입니다. 대부분의 보디 빌더는 "고통 없음"이라는 정신으로 자랐습니다. 그렇기 때문에 근육이 너무 지쳐서 훈련을 끊을 수 없거나 그만 둘 수 없을 것입니다. 단일 복제를 더 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 "헬퍼"기능의 소위 "훈련 파트너"가 계속 발명되는 이유입니다. 최고 보디 빌더의 대다수는 파트너와 함께 동반하고 근육이 반역되기 시작할 때마다 세 번째 반복을 도와줍니다. 이것을 달성하는 목적은 분명합니다. 한두 번 더 많은 반복을하면 근육에 대한 압력이 증가하여 근육의 특정 성장이 증가합니다. 오른쪽?

간단히 아니에요 옳지 않습니다!

이 주제를 훨씬 더 깊이 살펴 보겠습니다. 그것은 강제 반복이 무엇을 의미합니까? 이것은 단순히 당신이 파트너의 도움을받지 않고 수행 한 이전 반복보다 적은 노력과 적은 에너지를 사용하여 해냈다는 것을 의미합니다. 근육은 스트레스가 낮았습니다. 당신은 단독으로 역도 될 때마다 당신이 가질 수있는 모든 힘으로 그 무게를 달성하지 못했습니다. 다시 말해, 당신은 계획된 것보다 "적은"체중으로 반복을 마쳤습니다.

이제 보디 빌딩 내에서 일반적으로 인식되고 총알이 입증 된 규칙 으로이 작업을 평가하려고 노력하십시오. 대답은 분명합니다. 2 이상의 강제 반복은 단순히 낙관적 효과없이 근육 피로를 유발했습니다. 피곤한 근육량은 더 이상 체중을 들어 올릴 수 없으므로 최대 비용으로 가져올 수 없습니다.

그 순간의 근육이 자연스럽게 조정되기 때문에 이러한 유형의 강제 반복이 초기 문제로 이어진다는 것을 깨달아야합니다. 훈련 동반자는 전문 보디 빌더에게 매우 중요한 사람입니다. 그러나 그의 역할은 실제로 당신 대신 웨이트를 들어 올리는 것이 아닙니다. 그들의 역할은 고품질 교육을 완료하고 더 나은 결과를 얻도록 격려하고 동기를 부여하는 것입니다. 훈련 파트너는 혼자 훈련 만 할 때 감히 감히 들어 올리는 데 도움이됩니다. 근육 조직을 손상시키는 데 도움이되는 훈련 파트너를 사용하는 것은 잘못입니다. 100% 효과로 그 지시를 마무리 할 수는 없습니다.