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신체 유형에 맞는 보디빌딩 루틴을 조정하십시오

Alfred Vogl님이 12월 27, 2023에 게시함

두 사람의 존재가 정확히 동일하지 않다는 것은 분명합니다. 따라서 각 사람이 다른 방식으로 훈련해야하고 다른 보디 빌딩 루틴을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 성공적인 보디 빌더가되는 데 도움이되는 주요 요인 중 하나는 자신의 신체를 이해하고 한계가 무엇인지 정확히 깨닫고 신체가 스트레스를받는 방법을 소중히 여기는 것입니다. 따라서 근육 건물과 운동을 최대한 활용하려면 신체 유형을 알고 훈련에 어떻게 영향을 미치는지 이해해야합니다.

과학자들은 수많은 요인을 기반으로 신체 유형 분류 시스템을 개발했으며 모든 사람은 다음 세 가지 범주 중 하나로 떨어집니다 (실제로는 매우 일반화되어 있기 때문에 실제로는 중간에 떨어질 수 있음). 신체 유형을 확립하면 보디 빌딩 요법, 훈련 프로그램 및 라이프 스타일을 적절하게 조정할 수 있습니다. 또한 훈련을 시작하고 검진을 받기 전에 도움과 조언을 받으려면 의사와 상담해야합니다.

우리가 살펴볼 첫 번째 범주는 endomorph 신체 유형입니다. Endomorphs는 일반적으로 근육 조직을 얻는 것이 매우 쉽지만 체중을 유지하기가 매우 쉽습니다. 따라서 성공적인 보디 빌더가 될 경우식이 요법을 통제하려면 많은 개인 징계가 필요합니다. endomorphs에 대한 훌륭한 제안은 하루 종일 정기적으로 6 개의 작은 식사를하여 굶주림을 막고 정크 푸드에 간식을 먹는 것입니다. 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마시고 체중 감량을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 전에 적어도 몇 시간 동안 아무것도 소비하지 마십시오. endomorphs는 근육 질량을 착용하기가 너무 어려워지지 않는 경향이 있지만 근육에서 큰 정의를 원한다면 작업과 같은 많은 심혈관 훈련을 수행해야합니다. 이렇게하면 과도한 지방을 태워 근육 설명이 증가해야합니다. 가능할 때마다 체중이 끝나 자마자 심장 훈련을 통해 훨씬 더 많은 지방을 태우십시오.

우리가 살펴볼 다음 범주는 Ectomorph 신체 유형입니다. 그들은 일반적으로 키가 크고 얇고 팔과 다리가 긴 사람들입니다. 그들은 자연스럽게 지방이 없었습니다. 대부분의 Ectomorphs는 예를 들어 X-Country Running 또는 Athletics (높은 점프)와 같은 지구력 스포츠에서 종종 자신을 발견하지만, 전문 보디 빌더가 될 수 있습니다. 외형이 필요로하는 가장 중요한 것은 올바른 건강 식품을 더 많이 섭취하기 시작하여 칼로리 섭취량을 최대화하여 체중과 근육을 건설하는 것입니다. 그들은 심장 혈관 훈련과 달리 웨이트 트레이닝 운동에 중점을두고 실패를 가르쳐야하므로 세트의 마지막 체중을 높일 수 없습니다. 최적의 회복과 근육 성장을 허용하기 위해 세션 사이에 휴식을 취하면서 일주일에 최소 3-4 번 웨이트를 들어 올리십시오.

최종 범주는 Mesomorphs로, 다른 두 범주 사이에 있으며 종종 다른 두 신체 유형의 탐구입니다. Mesomorphs는 근육량을 만들고 지방을 유지하기가 쉽기 때문입니다. 그러나 이것은 종종이 특별한 사고 방식을 갖는 것이 훈련 세션을 놓치게되므로 결국 그들을 따라 잡기 때문에 잘못된 보안 느낌으로 이어질 수 있습니다. 당신이 단지 근육 건물을 시작하는 mesomorph 인 경우, 먹는 양을 바꾸지 말고 더 건강하게 먹고 일반적으로 근육 성장을 돕기에 충분한 단백질을 먹고 있는지 확인하십시오. 운동 세션을 혼합하여 전신 운동 세션과 정의를 개선하기 위해 특정 근육을 대상으로하는 세션을 모두 통합하십시오.

성공적인 보디 빌더가되고 싶다면 신체의 종류가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 단순히 훈련 루틴과 그에 따라 식습관을 조정하십시오. 헌신적으로 열정적이라면 목표를 달성 할 수 있습니다.