نصائح لبناء الأجسام الناجحة للمبتدئين

مع كل هذه الإعلانات وبرنامج كمال الأجسام المجاني في المجلات والويب ، من السهل أن تخطئ. لا تستخدم نظام كمال الأجسام من لاعبي كمال الأجسام المحترفين عند البدء.

ابدأ ببطء. من الطبيعي أن تكون متحمسًا في هذه المرحلة. ومع ذلك ، يتطلب جسمك 3 أيام فقط من التمارين غير المتتالية في الأسبوع. لتكون ناجحًا ، يحتاج نظام كمال الأجسام إلى التركيز على:

* الأنواع الصحيحة من التمارين

* التقنية المثالية

* تقنية التنفس

* حمية

تقنية إتقان هي الجزء الأكثر أهمية روتين المبتدئين. إذا قمت بالتمرين المثالي بطريقة خاطئة ، فأنت تضيع وقتك. بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يمكنك دفع جسمك بقوة أكبر والقيام بمقدار الممثلين الموصى به. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من تحقيق عدد أكبر من التكرار دون الحاجة إلى القلق بشأن الإصابة.

اكتساب كتلة العضلات لا يتعلق فقط بالتمرين. يجب دمج هذا مع نظام غذائي كمال الأجسام. تعد التغذية العظيمة جزءًا مهمًا من برنامج بناء العضلات الخاص بك. يجب أن تكون مثاليًا لتناول خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم. فيما يلي بعض التعديلات التي تحتاج إلى إجراؤها:

* قطع الدهون

* قل "لا" إلى السكر المكرر

* خذ الكثير من الماء

* زيادة كمية البروتين الخاصة بك

* أفضل وقت للعمل في الصباح ، على معدة فارغة. يحتاج جسمك إلى الطعام بعد التمرين حيث من المحتمل أن تكون الوجبة الأخيرة من 8 إلى 10 ساعات قبل التمرين. وبالتالي ، يجب ألا تفوت وجبة ما بعد التمرين.

يجب أن يشمل نظامك الغذائي المثالي البطاطا والأرز والمعكرونة واللحوم الحمراء الهزيل وبياض البيض والموز والديك الرومي والجبن والخس. الدهون الطبيعية مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان رائعة لأنها غنية بالدهون غير المشبعة أحادية.

الاحماء قبل أن تبدأ تمارين كمال الأجسام. أداء جميع التمارين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. الحفاظ على حركاتك بطيئة ومراقبة. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على المقاومة على العضلات. قد تضطر إلى الراحة بين التمارين ، وخاصة في البداية.

هناك عدد غير قليل من التمارين التي يمكنك اختيارها لإنشاء جسم أحلامك. بالنسبة لتلك التدريبات للعمل في ذروة الشكل ، فأنت تريد ركوب التمارين بحيث تحصل كل من العضلات المهمة على حصتها العادلة من تدريب القوة. قم بتغيير المجموعات ، وتغيير ترتيب أجزاء الجسم ، وتحديد تمارين فريدة من نوعها وقم بتغيير وقت الراحة بين المجموعات.

لا تبدأ في أي مكملات غذائية على الفور. تأتي الحاجة إلى المكملات الغذائية بعد الوصول إلى هضبة - وهي النقطة التي تقوم بها كل الأشياء الصحيحة ، ولكن لا ترى أي نتائج.

في حين أن نجاح كمال الأجسام يعتمد على دفع الحدود ، لا يرفض الألم أبدًا. تعيين أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. لا تستسلم. تذكر كمال الأجسام ليس فقط عن التمارين ، إنه نمط حياة في حد ذاته.

كمال الأجسام عمل جاد. لذا ، فإن أول ما عليك القيام به هو الحصول على مادي. من الأهمية بمكان التأكد من أن جميع أعضاءك في حالة عمل مثالية. من الضروري أن تكون القلب الصحي والكلى والكبد أمرًا ضروريًا إذا حلمت بنجاح بناء الجسم. يلعب التوازن الهرموني أيضًا دورًا مهمًا للغاية في كمال الأجسام.