رياضة كمال الاجسام نصائح تجريب

قد تختلف برامج تمرين الصالة الرياضية بشكل جذري من لاعب كمال الأجسام إلى لاعب كمال الأجسام. 1 يمكن أن يوفر تمرين في كمال الأجسام الرياضي لعشاق كمال أجسام واحد نتائج استثنائية في حين أن تمرين صالة رياضية أخرى يمكن أن يكون خيبة أمل بالنسبة لاعب كمال أجسام آخر.

بعد عشرات الآلاف من جلسات استشارات اللياقة البدنية في كمال الأجسام ، ونشر دليل تدريب على الأثقال الشهير ، أدرس لاعبي كمال الأجسام روتين تمرين في صالة الألعاب الرياضية التي تبني العضلات بسرعة.

كل ما عليك فعله هو اتباع نصائح كمال الأجسام في مجال تمرينات الرياضة ، وسترى بسرعة نتائج بناء العضلات الخاصة بك مزدوجة.

1. لديك وظيفة روتينية تدريب على الوزن المحددة.

عند الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري أن يكون لديك خطة عمل منتظمة لمكمل الأجسام. يجب أن تعرف بالضبط ما هي التمارين التي ستقوم بها ، ومقدار الوزن الذي يجب عليك رفعه ، وعدد التكرار الذي يجب عليك التغلب عليه. لذلك ، يتم اقتراح نظام كمال الأجسام بالكامل بنسبة 100 ٪ ، وذلك في الحجر ، قبل بدء تمرين الصالة الرياضية. عليك أن تمشي في صالة الألعاب الرياضية مع خطة محددة ، والغرض.

2. كن في "محارب" إطار تدريب على الوزن عالي الكثافة.

من الضروري الانضمام إلى تمرين الصالة الرياضية. يمكنني أن أتذكر دخول مركز اللياقة البدنية وبدأت على الفور في الفرق. لقد عملت بنفسي في حالة رغبة تدريب على الوزن عالية الكثافة. هذا حتى قبل أن أرفع وزن واحد. ومن المعروف باسم الاهتمام ، والتوقع.

لا تُرى نتائج كمال الأجسام إلا عندما تجبر نفسك على النمو. يتطلب ذلك تدريبًا عالي الكثافة على الوزن ، بالإضافة إلى التركيز النفسي العالي للغاية. يجب أن يركز عقلك تمامًا على التغلب على الممثل التالي. من المهم أن تتصور نفسك دفع هذا مندوب بناء العضلات الإضافي.

ضمن تمرين فعال في صالة الألعاب الرياضية ، سيحدد موقفك وقيادتك ارتفاع تنمية العضلات.

3. التركيز على التغذية الفعالة للياقة البدنية قبل التمرين.

تأكد من تناول عدد صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين حوالي ساعتين قبل بدء تمرين الصالة الرياضية. سيضمن لك ذلك الحصول على كميات كافية من المواد الغذائية التي تنتج الطاقة لطردها في جلسة تدريب الوزن عالية الكثافة.

هناك خدعة أخرى للتمرينات الرياضية ذات الأهمية الحيوية وهي التأكد من أنك ترطيب الماء بشكل صحيح. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن نصف وزن الجسم في أوقية كل يوم.

الاستعدادات التدريبية كمال الأجسام تشبه الاستعدادات المكوكية للفضاء. يجب أن يكون هدفك هو استعداد نظامك لتدريب الوزن عالي الكثافة.

4. هل يمكنك إحضار تمرين كمال الأجسام الخاص بك تسجيل الدخول إلى تمرين الصالة الرياضية الخاصة بك؟

واحدة من أعظم الأخطاء التي يرتكبها لاعبو الأجسام هي فشل في مراقبة تقدم رفع الأثقال. دون قياس التقدم ، هناك عمومًا تحسن ضئيل. كيف يمكنك أن تعرف ما الذي تفترض أن تتغلب عليه عندما لا تحصل على بيانات؟ كيف يمكن لمتجر الأقسام تحديد أهداف المبيعات إذا لم يتتبع المبيعات؟ إنه لأمر سخيف للغاية رؤية لاعبي كمال الأجسام ينتهيون من التدريبات الصالة الرياضية دون تسجيل أي معلومات. أن ما لم يتم قياسه لن يتحسن.

5. تمارين الصالة الرياضية للتدريب ، وليس التفاعل.

تذكر أنك في صالة الألعاب الرياضية للحصول على نجاح بناء العضلات. إذا كنت تتحدث وتتجول ، فكيف يمكنك التركيز على الحرب على الأوزان؟ أنجز وظيفتك ، واختلط اجتماعيًا إذا كنت ترغب في ذلك. أخبر موكلي أن يظلوا مركزين ، ولا يسمحون بالانحرافات. ركز على الضرب بالقرب من مستحيل ، تكرار تنمية العضلات.

6. استخدم فقط مبادئ برنامج كمال الأجسام.

لا تستمع إلى Moe Bodybuilders نظرية جديدة حول بناء العضلات. التزم بما ثبت علميا أنه يعمل. حذار من جميع الثرثرة الصالة الرياضية العائمة. لاكتشاف جميع مبادئ كمال الأجسام الأكثر تقدماً ، انظر دليل تدريب الأثقال في بناء العضلات المقدمة في الصوت الرقمي. إن كمال الأجسام الذي تم القيام به بشكل صحيح هو الطريق لبناء كمال الأجسام الذي يوضح مبدأ برنامج كمال الأجسام المثبت الذي يستخدمه الخبراء ، لكنهم يرفضون مناقشة.

7. تجنب الإفراط في التدريب.

بمجرد الانتهاء من نظام بناء الأجسام العالي الكثافة الذي تم تصميمه مسبقًا ، فقد حان الوقت للهروب من صالة الألعاب الرياضية والعودة إلى المنزل والنمو. امسك نفسك من أداء مجموعة إضافية. تذكر ، المزيد ليس بالضرورة أفضل. التزم بخطتك. مع تدريب الوزن عالي الكثافة ، تحتاج إلى كمية أقل من العمل. قد تكون أي تمارين إضافية لتدريبات الأثقال مضادة لتطور عضلات كمال الأجسام.

الهروب من صالة الألعاب الرياضية ، والسماح لجسمك بالتعويض ، وبعد ذلك تعويض مع أنسجة العضلات المحترقة بالدهون الإضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن جسمك قد تعافى بالكامل من تمرين الصالة الرياضية السابقة حتى تتدرب مرة أخرى.

8. ابدأ إجراء الاسترداد بتغذية كمال الأجسام المثلى.

لديك ساعة بعد التدريب على تدريبك العالي الكثافة لتجديد مستويات الجليكوجين الخاصة بك ، وبالتالي ، المساعدة في بناء العضلات ، وإجراء الشفاء. خذ جزءين من الكربوهيدرات البسيطة أو المعقدة مع بروتين جزء واحد. هذا هو نصيحة كمال الأجسام المهمة التي تم إثباتها للمساعدة في شفاء العضلات ، وإجراءات البناء. لذا قم بتشغيل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مع هذه النصائح المثبتة.

هذه هي 8 أفكار تجريب صالة الألعاب الرياضية التي يجب اتباعها. اتباع نصائح تمرينات كمال الأجسام هذه ستعمل عجائب من أجل رفع الأثقال ، نجاح بناء العضلات.