فيسبوك تويتر
luxeannonces.com

كمال الاجسام: تدريب الانشقاقات

تم النشر في يمشي 8, 2022 بواسطة Alfred Vogl

قد تسمع المعالجين في كثير من الأحيان يناقشون كيف يقسمون تعليماتهم. مثلما يمتلك الجميع هيئة وشخصية خاصة ، يفضل الجميع تدريب بطريقة معينة. ويشمل ذلك اختيار التمرين وكيف يتم تقسيم مكونات الجسم. لا يقال إن أي نظام استثنائي لأنه يتم تحديد الكثير من خلال التفضيلات الفردية.

الانقسام الأكثر أولية هو روتين لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. هذا شائع لأنه يجعل عطلات نهاية الأسبوع مجانية إذا قررت التدريب يوم الاثنين والأربعاء والجمعة. مع هذا الانقسام ، يمكنك تدريب جسمك الكامل في كل تمرين. إذا قمت بذلك ، فأنت بحاجة إلى تغيير التمارين التي تختارها من التمرين إلى التمرين لتعزيز الفعالية ومنع الإفراط في التدريب.

هناك طريقة أخرى للاقتراب من برنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع وهي تدريب الجزء العلوي من الجسم على تمرين واحد وخفض الجسم التالي. أنت فقط تستمر في التحول بين التدريبات التي تقوم بها في أسبوع واحد تقوم بتدريب الجزء العلوي من الجسم يومي الاثنين والجمعة والفخذين يوم الأربعاء. في الأسبوع المقبل ، ستقوم بتقليل الجسم يومي الاثنين والجمعة والجزء العلوي من الجسم يوم الأربعاء. يسمح هذا الروتين بالتعافي الممتاز بين جلسات التدريب ويضعك فقط في صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع وهو أمر رائع للمهنيين المشغولين وأنواع المنازل.

الفجوة التدريبية الكلاسيكية هي روتين لمدة 4 أيام في الأسبوع يتضمن عمومًا القيام بيومين على بعد يوم واحد. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحرير عطلات نهاية الأسبوع إذا تم ذلك يوم الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة. تتمثل إحدى الطرق الممتازة لتقسيم التدريبات في هذا البرنامج في القيام بجزء العلوي من الجسم في يوم من الأيام وخفض الجسم التالي. هذا يسمح بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين كل أسبوع. يمكن أن يكون هذا ناجحًا للغاية لأن الدراسات تظهر أن رفع كمية أو تواتر التعليم يمكن أن يثير رد فعل رائع.

يفضل العديد من لاعبي كمال الأجسام ، ولكن لتدريب كل جزء مرة واحدة فقط كل أسبوع. بعد هذا الروتين في روتين لمدة 4 أيام في الأسبوع ، يمكنك تدريب الصدر والثلاثوتات يوم الاثنين ؛ مرة أخرى وبين الرأسين يوم الثلاثاء ؛ الكتفين والبطن يوم الخميس ؛ والفخذين يوم الجمعة. هناك الكثير من المجموعات المحتملة التي يمكن أن تعمل هنا ، بناءً على تفضيلات الشخص الشخصية.

روتين التدريب المفضل على الإطلاق هو انقسام الدفع/السحب/الساقين. هذا فعال وشعبي حيث يتم تدريب مجموعات العضلات بناءً على العمل الذي يبني القوة والحجم مع منع التدريب المفرط في وقت واحد. يمكن تنفيذ هذا الانقسام في نظام إجاز لمدة ثلاثة أيام أو يوم إجازته يوم واحد أو في يوم من الأيام ، بعد يوم واحد من الانقسام.

عند القيام ببرنامج الدفع/السحب/الساقين في غضون يومين فصاعدًا ، تقسيم يوم واحد ، يمكنك فقط القيام بتمرينات ، وقضاء يوم عطلة وإعادة تشغيل المكان الذي توقفت فيه. وبالتالي ، إذا قمت بالضغط (الصدر ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس) يوم الاثنين ، وينكينغ (مرة أخرى وبين العضلة ذات الرأسين) يوم الثلاثاء ثم تنطلق يوم الأربعاء ، ثم تعود يوم الخميس بتمرين في الساق. يوم الجمعة سيكون آخر دفع اليوم مع يوم السبت في يوم عطلة. ثم في يوم الأحد ، ستعود وتنفيذ روتين سحب وتبدأ الدورة مرة أخرى.

إذا كان لديك الوقت والالتزام بتدريب 5-6 مرات أسبوعيًا وتكاثر في تدريب جزء من جسم واحد لكل جلسة ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك تقسيم التدريبات الخاصة بك. مثال واحد هو أداء الصدر يوم الاثنين ؛ مرة أخرى يوم الثلاثاء ؛ الكتفين يوم الأربعاء ؛ بعيدا الخميس الفخذين يوم الجمعة ؛ والأسلحة يوم السبت مع يوم الأحد. الاحتمالات هنا لا حصر لها ، مرة أخرى على أساس التفضيلات الشخصية.

نقطة مهمة يجب مراعاتها ، بغض النظر عن كيفية تقسيم روتينك ، هي أنك تحتاج دائمًا إلى الاستماع إلى جسمك وتأخذ أيام العطلة عند الضرورة. إن الراحة في جسمك لن يمنح عضلاتك الفرصة للتعافي والنمو والإصلاح ، كما أنه سيكسر المفاصل والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة ودماغك. إن الراحة في عقلك أمر بالغ الأهمية لإبقائك مصدر إلهام والحفاظ على نهج جديد. جرب انقسامات التدريب المختلفة واكتشف ما هو الأفضل لك.