المكملات الغذائية لكمال الاجسام

مكملات كمال الأجسام هي "التغذية المركزة" الناتجة عن موارد عالية الجودة ويتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم. المكملات الغذائية هي إضافة جديرة بالاهتمام إلى نظام غذائي يومي لأنها تزود الجسم بالإضافات التي قد لا تكسبها دائمًا من مصادر الطعام.

وتشمل هذه الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، وزيادة إضافية من الطاقة ، والمواد للمساعدة في بناء أنسجة أقوى وما إلى ذلك. يمكن أن يستفيد لاعبو كمال الأجسام على وجه الخصوص من تناول المكملات الغذائية لأنها تساعد في حرق الدهون وفي الوقت نفسه بناء العضلات.

عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام ، هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية مع البروتين الأكثر شيوعًا والأحماض الأمينية والكرياتين وشعلات الدهون والسلع المفاصل والستوستيرون. يمكن تقسيم مكملات كمال الأجسام إلى ثلاث مجموعات-مكملات غذائية لبناء العضلات ، ومكملات فقدان الوزن (أو الدهون) والمكملات الغذائية التي تحجب المفاصل/الإصابة.

تشمل مكملات بناء العضلات الأحماض الأمينية ، والمعزوعات الكرياتين وهرمون التستوستيرون ، بينما تشمل مكملات فقدان الوزن (الدهون) حاصرات الدهون ، وشعلات الدهون الخالية من الإيفيدرين ومجموعات جميعها. أخيرًا ، الفئة الثالثة ، تتكون المكملات الغازية للمفصل/الإصابة من كبريتات الغريتوتين وكبريتات الجلوكوزامين.

في حين أن بناء اللياقة البدنية الهائلة لا يتعلق ببساطة باستيلاء المكملات الغذائية ، فقد يقطعون شوطًا طويلاً في المساعدة في تحسين الظروف. تتم دعوة معظم لاعبي كمال الأجسام لتشمل المكملات الغذائية في وجباتهم اليومية ، في حين أنها نوع واحد أو مجموعة متنوعة من الأنواع. كل ذلك يساعد عندما يتعلق الأمر بالنتيجة النهائية.

تشمل مكملات كمال الأجسام الأكثر شيوعًا مساحيق بديلة للوجبات (MRPs) ، ومساحيق البروتين ، وزيادة الوزن ، والمالتوديكسترين ، والبروبيوتيك ، وأشرطة التغذية ، ومشروبات ما قبل التمرين ، وحرق الدهون ، والحرارة ، و monohydrate والجلوتامين.

تتكون مساحيق استبدال الوجبات (MRPs) من محتوى البروتين العالي ، والأحماض الدهنية الأساسية ، ومستويات معتدلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى جميع المعادن والفيتامينات التي تعتبر ضرورية. يتم تصنيع مساحيق البروتين في الوقت الحاضر من مسحوق مصل اللبن المتميز للجودة المتميزة التي يتم هضمها وتمتصها بسهولة شديدة من قبل الجسم لاستخدامها بفعالية من قبل العضلات.

ينصح صيغ زيادة الوزن ببناء كمال الأجسام المبتدئ الذي يبدأ به. تحتوي هذه المستحضرات عادة على حوالي 600 سعرة حرارية و 50 غراما من البروتين لكل وجبة ولديها قدر كبير من الكربوهيدرات فيها. يمكن أن تمتزج مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء للشرب.

Maltodextrin هو عدد السكاريد الاصطناعي (ويسمى خلاف ذلك الكربوهيدرات المعقدة) وهو ممتاز للمتطلبات عالية الأداء وضعت على الجسم. البروبيوتيك هي بكتيريا "صحية" الموجودة في الجهاز الهضمي وتشجع الأداء الصحي لها. العنوان الأكثر شيوعًا للبروبيوتيك هو Lactobacillus acidophilus ويساعد في تناول المكملات الغذائية ، على الحفاظ على الجهاز الهضمي على المسار الصحيح. يمكن رؤية البروبيوتيك في المشروبات الخاصة والزبادي والكبسولات والمساحيق.

تعد قضبان التغذية وسيلة صحية لتناول الوجبات الخفيفة ، لكن من المهم أن تتذكر أن العديد من قضبان التغذية تحتوي على آثار من الدهون العابرة وأيضًا إضافات. المشروبات قبل التمرين هي مشروبات الطاقة التي تأتي في العديد من نكهات تذوق لذيذة مختلفة. يحتوي البعض فقط على قاعدة سكر بينما يتم وضع بعضها مع المنشطات مثل الكافيين وإيفيدرا وجوارانا. تجنب دائمًا أولئك الذين لديهم ارتفاع في السكر والسعرات الحرارية.

تحتوي شرقات الدهون على مكونات تحرق الدهون عن طريق التكوين الحراري. ابدأ في البحث عن واحد يأتي في Herb Ephedra. سيساعد أحادي الهيدرات الكرياتين على تعزيز مستويات الطاقة وبالتالي الوظيفة. إنها الأكثر بحثًا في جميع مكملات مكملات كمال الأجسام. يتم مناقشة الجلوتامين بشكل كبير لأن لاعبي كمال الأجسام يقولون إنه يساعد في بناء العضلات بينما لم يجد الباحثون بعد صلة بين المادة وكتلة العضلات.