فيسبوك تويتر
luxeannonces.com

تكييف روتين كمال الأجسام الخاص بك لنوع جسمك

تم النشر في شهر فبراير 27, 2024 بواسطة Alfred Vogl

من الواضح جدًا أنه لا يوجد كائنان من البشر متماثلان تمامًا ، وبالتالي لن يكون مفاجئًا أن كل شخص بحاجة إلى التدريب بطرق مختلفة ولديه أيضًا إجراءات مختلفة من كمال الأجسام. أحد العوامل الرئيسية التي من شأنها أن تساعدك على أن تصبح لاعب كمال أجسام ناجح هو فهم جسمك ، لإدراك بالضبط ماهية حدودك وتقييم كيفية رد فعل جسمك. لذلك من أجل تحقيق أقصى استفادة من إجراءات بناء العضلات والتدريبات ، يجب أن تعرف نوع الجسم وفهم كيف سيكون لها تأثير على تدريبك.

لقد طور العلماء نظام تصنيف نوع الجسم استنادًا إلى العديد من العوامل ويقع الجميع كواحدة من الفئات الثلاث التالية (قد تندرج فعليًا بينها ، لأنها معممة للغاية): Endomorph و mesomorph و ectomorph. بمجرد إنشاء نوع جسمك ، يمكنك ضبط نظام بناء الأجسام الخاص بك وبرنامج التدريب وأسلوب الحياة وفقًا لذلك. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك للحصول على مساعدتهم ونصيحتها قبل البدء في التدريب والحصول على فحص.

الفئة الأولى التي يجب علينا إلقاء نظرة عليها هي نوع الجسم الداخلي. تجد الأدوية الداخلية عمومًا أنه من السهل جدًا الحصول على أنسجة العضلات ، ولكنها تجد أيضًا أنه من السهل جدًا تحمل الوزن. وبالتالي ، يلزم وجود قدر كبير من الانضباط الشخصي للسيطرة على نظامك الغذائي في حال كنت لاعب كمال أجسام ناجح. هناك اقتراح رائع للـ Endomorphs هو تناول ست وجبات صغيرة في فترات زمنية منتظمة طوال اليوم لدرء الجوع بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة على الوجبات السريعة. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا ولا تستهلك أي شيء لبضع ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش لتسهيل فقدان الوزن. لا تميل بطانة الرحم إلى عدم وجود كتلة عضلية من الصعب للغاية ، ولكن إذا كنت تريد تعريفًا رائعًا في عضلاتك ، فستحتاج إلى أداء الكثير من التدريب على القلب والأوعية الدموية مثل العمل. من شأن القيام بذلك أن يزيد من وصفك العضلي عن طريق حرق الدهون الزائدة. كلما استطعت ، قم بتدريب أمراض القلب مباشرة بعد أوزانك للحرق المزيد من الدهون.

الفئة التالية التي سننظر إليها هي نوع الجسم ectomorph. إنهم أشخاص طويل القامة ورقيقون ولديهم أيضًا أذرع وساقين طويلة ؛ لديهم بطبيعة الحال ليس لديهم أي دهون تقريبًا. تجد معظم ectomorphs أنفسهم في كثير من الأحيان في رياضات التحمل على سبيل المثال الركض في البلاد X أو ألعاب القوى (الوثب العالي) ، ومع ذلك يمكنهم أن يصبحوا لاعبين في كمال الأجسام المحترفين. إن الشيء الرئيسي الذي سيحتاجه ectomorphs هو البدء في استهلاك المزيد من الأطعمة الصحية المناسبة ، وبالتالي زيادة تناول السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى لوضع الوزن بالإضافة إلى بناء العضلات. يجب أن يركزوا على ممارسة تدريبات الأثقال على عكس تدريب القلب والأوعية الدموية والتعليم على الفشل حتى لا تتمكن من رفع الوزن الأخير للمجموعة. تأكد من رفع الأوزان على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة بين الجلسات للسماح بالتعافي الأمثل بالإضافة إلى نمو العضلات.

ستكون الفئة النهائية هي mesomorphs ، التي تندرج بين بعض الفئتين الأخريين وغالبًا ما تكون طمعًا لنوعي الجسم الآخرين ، حيث أن mesomorphs تجد أنه من السهل بناء كتلة العضلات والحفاظ على الدهون. ومع ذلك ، قد يؤدي هذا في كثير من الأحيان إلى شعور كاذب بالأمان لأن وجود هذه العقلية المحددة يؤدي إلى جلسات تدريبية ضائعة ، والتي عادة ما تلحق بها في النهاية. في حالة قيامك ببناء mesomorph ، لا تتغير من بناء العضلات ، فلا تغير الكمية التي تأكلها ، ومع ذلك تأكل أكثر صحة وتأكد من أنك تتناول عادة ما يكفي من البروتين للمساعدة في نمو العضلات. امزج جلسات التمرين الخاصة بك لدمج كل من جلسات تمرين الجسم الكاملة وتلك لاستهداف عضلات معينة لتحسين التعريف.

لا يهم نوع جسمك إذا كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام ناجح ، ما عليك سوى ضبط روتين التدريب الخاص بك وكذلك عادات الأكل وفقًا لذلك. كن مكرسًا بالإضافة إلى عاطفي وستحقق أهدافك.