دليل المبتدئين لكمال الاجسام

بصفتك مبتدئًا من أجل بناء كمال الأجسام ، هناك عدد قليل من الأساسيات التي يجب أن تعرفها قبل أن تتوجه إلى الرأس أولاً عبر صالة الألعاب الرياضية لبدء التدريب لضمان زيادة تأثيرات العمل على الحد الأدنى بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة.

واحدة من أعظم الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عندما يبدأون في كمال الأجسام هو عدم قدرة على إجراء أي بحث ، وبالتالي لا يرون النتائج التي يريدونها ، لذلك إذا كنت تبحث عن هذا ، فأنت تخطو على ذلك اللعبة. إن عدم القدرة على رؤية النتائج يسبب خيبة أمل خطيرة ويتوقف الكثير من الناس عن التدريب ، ويتقنيات بحثك أولاً.

تحتاج إلى معرفة الأساليب الأكثر فائدة والكفاءة لبناء أنسجة العضلات ، وحرق الدهون ونبرة جسمك ، بالإضافة إلى أن تعلم كيفية العيش بأسلوب حياة صحي أمر مهم خاصة من حيث التغذية.

الأشياء الرئيسية التي تحتاج إلى القيام بها قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد أو نظام تمرين هو التحدث إلى طبيبك والحصول على فحص كامل. في حال كنت في سن المراهقة ، فإن شابًا بالغًا وكان يعاني من أي مشاكل صحية في الماضي ، فهذا أمر مهم بشكل خاص. كما يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة لك حول تطبيقات التدريب ، واتباع نظامك الغذائي وإجراء فحوصات عامة للتأكد من أن جسمك في حالة جيدة. ولسوء الحظ ، قد يتمكن طبيبك من التوصية بمراكز اللياقة الجيدة للانضمام.

بصفتك لاعب كمال الأجسام المبتدئين ، تحتاج إلى بذل جهد متضافر أيضًا عن جسدك وبناء العضلات قدر الإمكان ، حيث سيساعدك في وقتك وجهودك للحصول على هذا الجسم المثالي إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تدربه و لماذا لا تفعل ذلك. تتمثل إحدى الطرق الجيدة للبدء في أداء تدريب جسمك بالكامل أولاً ببساطة عن طريق العمل في أكبر مجموعات العضلات ، ثم التركيز على مناطق محددة تريد الحزم وتحديدها. لذلك لا تنزل في صالة الألعاب الرياضية كل يوم وتفعل بضع مئات من الجلوس وتتوقع الحصول على حزمة ستة ، ولن يحدث ذلك. لا تنس الاحماء قبل وبعد الجلسة وتمتد تمامًا لتشجيع نمو العضلات ، وابقيك مرنًا وتجنب الإصابة.

إذا كنت لا تأكل بصحة جيدة ، فلن تبني مقدار العضلات التي يمكنك القيام بها بخلاف ذلك ولن تحصل أبدًا على التعريف الذي تريده. الانضباط الشخصي ضروري. يجب عليك أيضًا التحدث إلى أخصائي التغذية وتعلم الفرق بين الدهون الجيدة والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون السيئة والكربوهيدرات ؛ تحتاج أيضًا إلى تحديد كمية البروتين المثلى التي تحتاجها في خطة النظام الغذائي.

عندما تتدرب ، تأكد من شرب الكثير من الماء لدرء الجفاف. في حالة تناول الأطعمة الصحيحة وتقيم نمط حياة صحي ، مثل عدم تدخين السجائر ، وعدم الشرب وضمان حصولك على نوم كافي ، ستعمل على زيادة جميع جهود التدريب الخاصة بك بشكل كبير.

أخيرًا ، تحدث إلى رواد الصالة الرياضية الآخرين وابحث عن المدرب لتعليمك كيفية استخدام الجهاز بشكل صحيح وتصميم برنامج تدريبي مخصص لك لتحسين المبادرات. إذا كان هناك لاعبو كمال أجسام محترفين في صالة الألعاب الرياضية ، فتحدث إليهم واسألهم جميعًا عن كيفية فعلهم ذلك. اتبع برنامج التدريب الخاص بك بعناية لتجنب الإفراط في التدريب ومعرفة حدود جسمك حتى لا تؤذي نفسك. إذا كنت تأكل وأقامت بصحة جيدة وتلتزم ببرنامج التدريب الخاص بك ، فستكون الجسم الكامل النحيف الذي تريده في أي وقت من الأوقات.