نصائح التغذية الذكية لكمال الأجسام التي تعمل

يبحث كل لاعب كمال أجسام عن نصيحة التغذية السرية في كمال الأجسام الذي ينجح في بناء العضلات. نعم ، بغض النظر عن ماذا ، سوف يستغرق جهد مستمر وحازم. ومع ذلك ، هناك طرف تغذية لرفع الأثقال الذي تم بحثه من شأنه بالتأكيد أن يحدث فرقًا في إضافة المزيد من العضلات إلى جسمك. إن تغذية كمال الأجسام ليست فقط مسألة ما تستهلكه ، ولكن الأهم من ذلك ، الشهرة الزمنية إذا كنت تستوعب هذه العناصر الغذائية القيمة.

من خلال أخذ العناصر الغذائية الخاصة في وقت الأمثل للغاية في عملية بناء العضلات الابتنائية ، يمكنك الحصول على حافة داخلية في إجراء نمو كمال الأجسام.

معظم عشاق كمال الأجسام لا يفكرون في الأمر. يأكل البعض ليصبح كبيرًا. هذا المفهوم غير صحيح. تدريب للحصول على غذاء كبير وتغذوي ، بالطريقة المناسبة ، لتوفير بيئة إيجابية لتطوير العضلات.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأمور تأخذ في العناصر الغذائية المناسبة في غضون ساعة واحدة من التعليمات قد تعطي لاعب كمال أجسام ما يكفي من الحافة الداخلية التي تبدأ في النمو كجنون.

على مدار العقود العشرة الماضية ، كان هناك بحث كبير حول آثار الكربوهيدرات ، والبروتين على البناء الابتنائي ، أو بناء العضلات ، على بناء العضلات. 1 باحث ، جذب الدكتور بول كريبب بعض القرارات القيمة إلى حد ما الناتجة عن دراساته البحثية الحالية التي ترى هذا موضوع التغذية المثيرة في كمال الأجسام.

السؤال الكبير هو ما يجب استهلاكه قبل ، أو بعد تمرين رفع الأثقال. الأسئلة الأخرى هي أي نوع من الوقت ؛ وهل هناك حافة الاهتمام بتغذية كمال الأجسام؟ لقد غيرت هذه الأسئلة الكبيرة كيف نفكر في التغذية الابتنائية الآن. لقد أجاب الدكتور كريب وآخرون بقوة على هذه الأسئلة ، وأكثر من الدراسات البحثية الدؤوبة.

في دراسة حديثة ، نظر الدكتور Cribb في مجموعات مختلفة من العناصر الغذائية مع وقت ابتلاعها ، وقارنها بالآثار على كمال الأجسام. كان هذا البحث المحدد مهمًا جدًا في تحديد ما هو ومتى وكيف يتم التغذية الابتنائية. استنتاجاته لن تسفر فقط عن عضلات حرق الدهون الثمينة ، ولكنها تضيف أيضًا قوة عملية.

نتيجة للدراسات البحثية ، فإن اقتراح التغذية الرئيسي في كمال الأجسام هو الجمع بين بروتين مصل اللبن والكربوهيدرات والتغذية معًا في مشروب يساعد في نمو العضلات والقوة. وفقًا للدراسة ، كان هناك ارتباط إيجابي حقًا بين هذه العناصر الغذائية الثلاثة لتغذية كمال الأجسام ، وبناء العضلات.

الآن النقطة الحاسمة القادمة التي تتطلب التوضيح هو أفضل وقت لاتخاذ كوكتيل بناء العضلات هذا. أكد تحليله أن تناول كوكتيل التغذية في رفع الأثقال هذا قبل وبعد كل تمرين في كمال الأجسام ، أظهر صلة إيجابية بين توقيت حمل هذا المشروب ونمو العضلات الكبير. كان لدراسته مجموعات عينة أخرى تأخذ المشروبات في فترات زمنية مختلفة خلال اليوم. من المثير للاهتمام بما فيه الكفاية ، أن الفريق الذي أخذ كوكتيل التغذية الابتنائية قبل ذلك مباشرة ، وبعد تمرين مكثف أظهر أفضل قوة واكتساب كتلة العضلات. وبالتالي ، هل من الآمن أن نستنتج أنه لا يهم ما تأخذه ، ولكن إذا أخذته. يعد توقيت أخذ العناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية لنجاح كمال الأجسام.

في التغذية في كمال الأجسام ، هناك فترة زمنية مباشرة بعد التدريب تسمى "النافذة" لاستهلاك هذه العناصر الغذائية الثلاثة. إذا فاتتك هذا الوقت المحدود ، عادةً في غضون ساعة واحدة بعد التمرين الصعبة ، لن تكون نتائج بناء العضلات جيدة. . خلال "نافذة الفرص" هذه ، سيتطلب جسمك الكربوهيدرات الرائعة لميسور الدم والبروتين ، ونقلها في الكبد ، والعضلات لبدء بناء الأنسجة الخالية من الأنسجة ، أو إجراء كمال الأجسام. لذلك ، سيتم استخدام هذه العناصر الغذائية لغرض الشفاء ، والاستعداد لممارسة التمارين الأخرى ، وليس من المفترض تخزينها كأنسجة دهنية.

كانت هناك العديد من الدراسات التي اختتمت على مدار السنين على التغذية قبل التمرين وبعد التمرين ، وتأثيرات تخليق البروتين. أشارت دراسة أخرى إلى وجود ارتفاع في تخليق البروتين عند تناول الكربوهيدرات ، ويتم استهلاك مشروب مكملات كمال الأجسام البروتين مباشرة قبل تمرين كمال الأجسام عالي الكثافة. في هذه الدراسة بالذات ، كانت هناك زيادة في تخليق البروتين بمجرد تناول مشروب ملحق كمال الأجسام قبل ممارسة الرياضة بدلاً من بعد.

باختصار ، يوصي الخبراء باستخدام 30-50 جم من بروتين مصل اللبن ، مع 75-100 غرام من الكربوهيدرات مؤشر السكر في الدم ، و 3-5 غرام من أحادي الكرياتين ، مجتمعة في شكل مشروب ، قبل كل تمرين على كمال الأجسام. تتمثل الخطة الرائعة في كمال الأجسام في شرب نصف المشروبات من قبل ، ونصف بعد كل جلسة تدريب على كمال الأجسام.

هذان المساعدة في كمال الأجسام سيحدثان فرقًا هائلاً في برنامج تدريب كمال الأجسام. كما تعلم الآن ، التوقيت هو كل شيء. تأكد من أنك تشرب الكوكتيل المحدد من العناصر الغذائية من قبل ، وبعد التدريبات ذات الشدة العالية لتتمكن من زيادة امتصاص المغذيات ، والمساعدة في إجراء تخليق البروتين.