كمال الاجسام - Rock Hard Abs

لا تدور ABS فقط حول بطون الغسيل التي اعتدنا على رؤيتها على مرحلة بناء الأجسام المهنية. هناك الكثير منها ثم يلتقي بالعين. يشمل التشريحية الحقيقية تشكيل المستقيم Abdonomis ، والعضلات المائلة للبطن الخارجية ، و serratus الأمامي والمائل البطني الداخلي. تميل الغالبية منا إلى تدريب القيمة المطلقة لدينا كلمسة نهائية على مظهرنا العام ، لكننا نتجاهل الاستخدام الأساسي للبطن. البطن مسؤولون عن السماح لأجسادنا بالانحناء ذهابًا وإيابًا وكذلك إلى الجانب. تتمثل وظيفتها الرئيسية في الحفاظ على وضعنا ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على آمنة الجسم عند المشاركة في أنشطة مختلفة وبشكل طبيعي في الجزء العلوي من الجسم وترتد أسفل الجسم أثناء كمال الأجسام.

من خلال فهم وظائف البطن تمامًا ، يمكننا بعد ذلك تنفيذ طرق فعالة لتدريبها. عندما تقرأ قبل البطن ، دعونا "ثني جذوعنا" أو بعبارة أخرى ننحني للأمام. أفضل طريقة لتدريبهم بفعالية هي تكرار هذه الحركة أثناء وجودها في صالة الألعاب الرياضية. السبب في أن معظم لاعبي كمال الأجسام يدربون القيمة المطلقة الخاصة بهم هو بالتأكيد تعزيز التعريف العام للـ ABS. هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يجب القيام بها. 1 نظرية هي التخلص من الدهون التي تغطي البطن. يمكن تحقيق ذلك من خلال كل من اتباع نظام غذائي ونشاط القلب والأوعية الدموية. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تحديد بطنك وهي القيام بتمارين بطنية بشكل مكثف مع تكرار كبير للغاية. سبب ذلك هو أنك لا ترغب في إحضار أي كتلة غير مرغوب فيها إلى القيمة المطلقة الخاصة بك. يعد تكييف القلب والأوعية الدموية بسهولة أهم جانب يستخدم لمساعدة لاعب كمال الأجسام على الوصول إلى البطن المحددة. يستخدم لاعبو كمال الأجسام القلب لأداة للمساعدة في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها. مفتاح استخدام Cardio بفعالية هو معرفة بالضبط متى يتم تنفيذه في روتينك. إذا بدأت في القيام بذلك في وقت مبكر ، فيمكنك تقليص جميع المكاسب التي تحاول تحقيقها بشكل يائس ، ولكن عندما يتم ذلك في وقت متأخر ، فلن يكون لديك وقت كاف لتلقي البطن في النموذج المطلوب للمنافسة. نقطة انطلاق جيدة هي حوالي 11 شهرًا من منافسيك. هذا يمنحك الوقت الكافي لخفض الدهون في الجسم والاحتفاظ بالماء.

أكثر الأداة التي يساء فهمها وتحت الأداة المستخدمة لأجسام الأجسام الذين يتطلعون إلى الحصول على القيمة المطلقة التي لا شك فيها اتباع نظام غذائي. كنت أذهب إلى حد أن اتباع نظام غذائي وحده يمثل أكثر من 80 في المائة من جسم كمال الأجسام. عندما تنظر إليه ، فإن ما تضعه في جسمك سوف يملي إذا كان جسمك أكبر أو أصغر ستفهم بالتأكيد ما أقصده. المبدأ التوجيهي العام هو أن جسمك يحتاج إلى تناول 4-6 وجبات صغيرة عالية في البروتين ، متباعدة على مدار 2-3 ساعات للحفاظ على استقلابك ومنع تخزين الدهون.

كما ترون ، لا يوجد شيء كتبته هنا يعتبر علوم الصواريخ ، لكن العديد من لاعبي كمال الأجسام لا يستفيدون من هذه المعلومات. إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، فسوف تحصل على ABS Washboard ABS التي حلمت بها دائمًا.