كمال الاجسام: نصائح مفيدة

مع أي رياضة أو هواية أو مصلحة خاصة ، هناك دائمًا بعض الاقتراحات الصغيرة التي قد تحدث فرقًا كبيرًا (أو صغيرًا). وينطبق الشيء نفسه بالضبط على رياضة كمال الأجسام. هناك عدد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها يمكن أن تساعدك حقًا. فيما يلي بعض الأشياء التي قمت بها ، ساعدتني على مر السنين. قد تدرك أن هذه النصائح هي ما تحتاجه أيضًا.

1. احصل على هز ما بعد التمرين في أقرب وقت ممكن بعد التمرين.

هذا ضروري لمساعدة جسمك على إصلاح والتعافي من تمرينك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك بشكل كبير في منطقة مكاسب العضلات. أحضرك إلى صالة الألعاب الرياضية معك وشربه بينما لا يزال العرق في جسمك. استخدم بروتين مصل اللبن (العزلة أكبر) لأنه يمتص بسرعة كبيرة. استفد أيضًا من بعض الفاكهة (الموز ممتاز) أو عصير الفاكهة. ) أضف الكرياتين لتوصيل خلاياك والجلوتامين للمساعدة في إصلاح الأنسجة.

ما قمت به لسنوات عديدة هو الحفاظ على حاوية صغيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن في حزمة الصالة الرياضية الخاصة بي وخلط مجرد اهتزاز بالماء بزجاجة الماء الخاصة بي. أقوم بتضمين الكرياتين والجلوتامين وأكل موزًا له أو تفاحة. في وقت ما سوف يكون لدي بعض ملفات تعريف الارتباط. الشيء الرئيسي هو العثور على بعض الكربوهيدرات السكرية فيك مع البروتين الخاص بك. سيحل هذا محل متاجر الجليكوجين المستنفدة من التمرين.

قم بذلك بشكل منتظم وستجد تحسنًا. في الواقع ، إنها في الواقع غير عقلانية. ماذا يمكن أن يكون أبسط؟

2. تناول القهوة قبل التدريب.

إذا كنت لا تحب القهوة ، خذ بعض الكافيين في شكل مختلف. يمنحك هذا دفعة صغيرة ويساعدك على الحصول على تمرينك. هذا فعال بشكل خاص إذا تدربت في الصباح الباكر أو مباشرة بعد يوم طويل في الوظيفة.

بالمناسبة ، الكافيين هو موقد سمين ولكنه أيضًا مدر للبول ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء. هذا يقودني إلى نصيحة أخرى:

3. يشرب الكثير من الماء.

دائمًا ما يكون معك الماء والحفاظ على رطب. بسيط جدا. قال ما يكفي.

4. استمع إلى جسمك.

إذا كنت تشعر بالتعب ، أو التهاب ، أو لديك مفاصل مؤلمة ، أو تواجه صعوبة في النوم في الليل ، فقد تكون الإفراط في التدريب. لذلك أتمنى لك يوم عطلة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تقلع يومين متتاليين بانتظام ، لذا أعط جسمك فرصة للراحة والإصلاح. أود أن أقول لأكون على يقين من أن يأخذ يومين على التوالي كل 2-3 أسابيع على الأقل.

إذا كان التمرين "لا يشعر" بشكل صحيح ، فلا تفعل ذلك. افعل شيئا اخر. استخدم التمارين التي تشعر بالرضا لك ، تلك التي تتيح لك أن تشعر بمجموعة العضلات التي تعمل بها. ليس هناك ما هو أسوأ من الاضطرار إلى تنفيذ حركة تكره القيام بها. هذا يمكن أن يسبب الضرر والملل عادي.

5. استخدم الأشرطة لسحب التمارين مثل الذقن والمنسوبات والصفوف.

سيتيح لك ذلك الاستمرار في السحب مع LATS الخاص بك وابحثك من إنهاء مجموعة قبل الأوان لأن تعب الساعدين الخاص بك.

6. استمر في البحث عن أكثر قوة ورفع وزن أكبر.

هذا مهم بشكل خاص للحركات الأساسية والثقيلة التي تؤديها بشكل منتظم ، أليس كذلك؟ أنا أتحدث عن القرفصاء ، الفلائل المميتة ، الذقن ، مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس المنحدر ، الانخفاضات ، الصفوف ، إلخ .. حدد الأهداف والحفاظ على تقدم ثابت للأمام. يتمتع الجسم بقدرات تكيفية مذهلة وأيضًا للحفاظ على النتائج ، ستحتاج إلى الحفاظ على تحديها. يتبع النصيحة التالية من هذه المرحلة.

7. تغيير أنماطك في كثير من الأحيان.

أحاول ألا أفعل نفس التمرين بالضبط مرتين على التوالي. استمر في صدمة عضلاتك. لا تسمح لجسمك بالتكيف مع أي روتين ثابت. استخدم تمارين مختلفة ، وضبط أنماط مندوب ، وقم بالأشياء بتسلسل مختلف. هذا مفيد لدوافعك أيضا. التنوع هو نكهة الحياة. لذا قم بتغيير الأشياء.

8. استمتع.

أحب التدريبات الخاصة بك. استمتع بالشعور الضخ من عضلاتك. الحصول على مدمن مخدرات على الاهتزازات الجيدة التي تواجهها بعد تمرين رائع. الشعور بالإنجاز والتعليقات الإيجابية التي تتلقاها من أصدقائك وأحبائك عندما يرون التغييرات في جسمك وعقلك.

9. احصل على شريك تدريب.

سوف يلهمك الشريك الرائع ويقدم الدعم وما إلى ذلك. إنه أيضًا طريق ثنائي الاتجاه حتى يستفيد زوجتك من المساعدة أيضًا. إنه وضع الفوز/الفوز وقد يكون أفضل شيء لتدريبك.