حمية كمال الأجسام لعضلات أكبر

هل تمارس التمارين وتمارس تغيير نظامك؟ ثم ابدأ بنظام غذائي في كمال الأجسام.

إنه جانب واحد يتم تجاهله بشكل شائع عندما تتابع برنامج كمال الأجسام. بالتأكيد ، سيكون التمرين بشكل مكثف عنصرًا لا يتجزأ لتحويل اللياقة البدنية في الجسم.

ومع ذلك ، فإن التحدي الحقيقي هنا هو خطة النظام الغذائي الذي ستقوم به لاكتساب كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ على مستوى الطاقة والقضاء على الوزن الإضافي في نظامك.

تعتبر خطة حمية كمال الأجسام برنامجًا سهلاً لمعرفة أنواع الطعام للاختيار. يجب أن تفهم أيضًا كيفية دمجها من خلال الاختيار من بين المخططات البسيطة لخيارات الطعام لأنواع مختلفة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

من الأفضل أيضًا أن تنغمس في بعض التغييرات في إجراءات الأكل. لكن تغيير نمط الحياة في الأكل الصحي سيضمن جسمًا أفضل وجسمًا خالٍ من بعض أنواع الأمراض الأخرى.

فيما يلي بعض نصائح حمية كمال الأجسام التي يمكن أن تسمح لك بالبدء والتي ستضمن لك النجاح الذي تريده.

1. أكل الأطعمة المغذية للطاقة مع الكربوهيدرات. الكربوهيدرات أمر حيوي لنمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد جسمك على زيادة أدائه الرياضي.

يجب عليك اختيار مجموعات غذائية مليئة بالكربوهيدرات من الموارد المصنعة الحد الأدنى مثل تناول خبز القمح الحقيقي على الخبز الأبيض أو حتى تلك الخبز المخصب. يجب أن تشكل الكربوهيدرات من 50 إلى 60 في المائة من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية بناءً على مستوى تدريب اللياقة البدنية.

تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تدعو إلى نظام كمال الأجسام الأرز البري ، والاسكواش ، أو دقيق الشوفان ، أو البطاطا المخبوزة ، أو اليقطين ، أو خبز القمح الكامل ، أو الأرز البني ، أو البطاطا الحلوة.

2. قيل أن البروتين هو مغذيات مهمة لأي نوع من النظام الغذائي. يعمل البروتين على الاحتياجات الغذائية لكيل كمال الأجسام أو رياضي.

بصرف النظر عن الماء ، فإن البروتين هو المغذيات الأكثر وفرة داخل جسمك. إنه موجود في عضلاتك وعظمك والجلد والدم. البروتين هو الأكثر فعالية في بناء كتلة العضلات خاصة إذا كنت تتدرب على القوة.

يجب أن يشكل البروتين 15 إلى 20 في المائة من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية. بعض الأمثلة على الأطعمة المليئة بالبروتين الذي يجب أن تتخذه عندما تكون في تدريب القوة هي الدواجن أو الديك الرومي أو اللحم المفروم الخالي من الجبن المنخفض الدهون أو بياض البيض أو صدر الدجاج أو شريحة لحم شفاف عالية الجولة.

3. شرب كميات من الماء عند التمرين أمر حيوي للغاية لنظام غذائي كمال الأجسام. مطلوب الماء للحفاظ على مستوى أداء التدريبات الخاصة بك.

بالنسبة للأشخاص الذين يتدربون على القوة أو التدريبات المكثفة ، يجب عليك على الأقل شرب 8 أوقية من كوب من الماء لكل 15 إلى 25 دقيقة من التمارين المكثفة.

4. من المستحسن للغاية أن تستهلك في وجبات أصغر في كثير من الأحيان طوال يومك.

من المهم الحصول على توازن توازن العناصر الغذائية على استقلاب الجسم. يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية بمعدل أكثر كفاءة وتوازن.

تأكد من رؤية الطبيب أولاً قبل أن تشارك في خطة حمية كمال الأجسام. يجب أن تتأكد أيضًا من أن لديك طعامًا وفيرًا من الناحية الغذائية في نظامك الغذائي.

الأكل الصحي مهم بمجرد أن تكون في برنامج تدريب القوة. تذكر اتباع هذه التوصيات لضمان خطة نظام غذائي صحية وناجحة في كمال الأجسام.