Vücut Geliştirme - Kaya Gibi Sert Karın Kasları

ABS, profesyonel vücut geliştirme aşamasında görmeye alıştığımız yıkama tahtası mideleri ile ilgili değil. Çok daha fazlası var, sonra göz ile buluşuyor. Gerçek anatomik oluşturma, rektus abdonomis, dış abdominal eğik kaslar, serratus anterior ve iç abdominal eğik içerir. Çoğumuz ABS'imizi genel görünümümüze son dokunuş olarak eğitme eğilimindeyiz, ancak karınların birincil kullanımını göz ardı ediyoruz. Karınlar, vücudumuzun ileri geri bükülmesine ve yan tarafa doğru bükülmesine izin vermekten sorumludur. Temel işlevleri duruşumuzu korumaktır, ancak çeşitli aktivitelere katılırken vücudumuzu güvende tutmaya yardımcı olurlar ve doğal olarak üst vücutta ve vücut geliştirme sırasında alt vücut asansörlerine yardımcı olurlar.

Karınların işlevlerini tam olarak anlayarak, bunları eğitmek için etkili yöntemler uygulayabiliriz. Karınlarımızdan önce okuduğunuz gibi, "gövdelerimizi esnetmemize" veya başka bir deyişle öne doğru eğilmemize izin verin. Bunları etkili bir şekilde eğitmenin en iyi yolu, spor salonundayken bu hareketi çoğaltmak olacaktır. Çoğu vücut geliştiricinin ABS'lerini eğitmesinin nedeni kesinlikle ABS'nin genel tanımını artırmaktır. Bunu yapmak için birçok strateji var. 1 Teori, karınları kapsayan yağdan kurtulmaktır. Bu hem diyet hem de kardiyovasküler aktivite ile gerçekleştirilebilir. Karınlarınızı tanımlamaya yardımcı olmanın bir başka yolu da karın egzersizlerini çok önemli tekrarlarla yoğun bir şekilde yapmaktır. Bunun nedeni, abs'e istenmeyen bir kütle getirmek istemediğinizdir. Kardiyovasküler koşullandırma, bir vücut geliştiricinin tanımlanmış karınlara ulaşmasına yardımcı olmak için kullanılan en önemli fasettir. Vücut geliştiriciler, istenmeyen yağ dökmeye yardımcı olmak için bir araç için kardiyo kullanırlar. Kardiyo kullanmanın anahtarı, rutininize ne zaman uygulanacağını tam olarak bilmektir. Bunu erken yapmaya başlarsanız, umutsuzca yapmaya çalıştığınız tüm kazanımları azaltabilirsiniz, ancak geç bittiğinde, karınlarınızı rekabet için gereken formda almak için yeterli zamanınız olmayacaktır. İyi bir başlangıç ​​noktası rakiplerinizden yaklaşık 11 aydır. Bu, vücut yağınızı ve su tutmayı azaltmak için yeterli zaman sağlar.

Rendelenmiş ABS edinmek isteyen vücut geliştiriciler için en yanlış anlaşılan ve kullanılan araçlar tartışmasız diyettir. Tek başına diyetin bir vücut geliştiriciler vücudunun yüzde 80'inden fazlasını oluşturduğunu belirtmek için o kadar ileri giderdim. Ona baktığınızda, vücudunuza ne yerleştirdiğiniz, vücudunuzun büyür veya daha küçük olursa, ne demek istediğimi kesinlikle anlayacaksınız. Genel kılavuz, vücudunuzun metabolizmanızı korumak ve yağ depolamasını önlemek için 2-3 saat boyunca aralıklı 4-6 küçük öğün olması gerektiğidir.

Gördüğünüz gibi, burada yazdığım hiçbir şey roket bilimi olarak kabul edilmez, ancak birçok vücut geliştiricisi bu bilgilerden tam olarak yararlanmaz. Bu basit ipuçlarını takip ederseniz, her zaman hayal ettiğiniz yıkama tahtası abs'e ulaşacaksınız.