Vücut Geliştirme Beslenme Ve Denge

Birçok deneyimsiz (hatta bazen deneyimli!) Spor salonu normalleri ağırlık kaldırırken kasların büyüdüğünü düşünüyor. Bununla birlikte, ağırlık kaldırma kas oluşturma işleminin sadece küçük bir kısmını oluşturur. Vücut yeni hücreleri diyetimizden besinlerle sentezlediğinde, kas gelişimi gece derin uyku sırasında meydana gelir. Bu nedenle beslenme son derece önemli bir kısım bir vücut geliştirme programı oluşturur.

Vücut, günlük metabolik ve yaygın olarak "aşınma ve yıpranma prosedürleri" olarak adlandırılan şeyleri yürütmek için gıdalarda besin maddelerini kullanır. Vücut geliştirme ile yeni kas dokuları oluşturmak için vücudunuza ek zorlama konur. Böylece besin talepleri de talep ile kalmaya devam eder.

En iyi vücut geliştirme beslenmesi, dengeli bir karbonhidrat, yeterli protein, vitamin, mineral, yağ ve büyük miktarda su alımından gelir. Eğer yalın ve yırtılmakla ciddi bir şekilde ilgileniyorsanız, Mayo hamburgerlerine, Colas'a ve yapay diğer yiyeceklere veda etme zamanı. Meyveler, kepekli tahıllar, süt, yumurta ve taze çiftlik ürünleri emme alışkanlıklarını benimseyin.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

Büyüyen kaslarınız yeni dokular yapmak için amino asitlere ihtiyaç duyar. Amino asitler diyette protein ile verilir. Vücut geliştirmede gereken spesifik protein miktarı hakkında çok fazla tartışma var. Tutulması gereken uyarı, diyette yoğun miktarda proteinin özofagus ve pankreatik komplikasyonlara neden olabileceğidir. Son çalışmalar, vücut geliştirme prosedürünü sürdürmek için birim vücut yağı başına 1 ila 1.4 g protein alımının yeterli olduğunu göstermiştir. Bu, 70 kg'lık bir bireyin protein gereksiniminin yaklaşık 70 ila 98 g olması gerektiği anlamına gelir. İlgili miktarın bir tahminini sağlamak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun: 100 gm'lik bir tavuk göğsünün 22 gram protein bulunması, bir bardak süt 8 gram, bir yumurta kabaca 5 g ve bir dilim ekmeği 3 g içerir.

Piyasalardaki vücut geliştirme takviyeleri dalgasına karşı bir uyarı kelimesi. Çoğu zaman '3 ayda 20 lbs kas kazan!' . Bu para aç reklamverenlerden uzak durun. Yalın kas inşa etmek zaman ve enerji gerektirir. Vücudun doğal mekanizmasını değiştiren sentetik ürünler kullanmak, vücudu sağlıklı ve formda tutmak için vücut geliştirmede gerçek amacınız olması gerektiğini iptal eder.

Sonunda vücut geliştirmede 'o kadar iyi' değil. Bunun yerine daha kesin olan daha iyi '. Aşırı uygulanmayın, dengeli yemekler yemeyin ve bir sürü dinlenme ekleyin. Hayatta iyi olan her şey, sabır, özveri ve denge başarınızı garanti edecektir.