Vücut Geliştirme: Üst Vücut

Herkes elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyor ve çoğu zaman vücutlarının alt yarısına odaklanıyoruz. İyi görünümlü bacak kaslarımız ve düz, iyi tonlu bir karın olduğundan emin olmak istiyoruz. Bununla birlikte, üst vücut da dikkat gerektirir. İyi tonlu kollar ve gövde görsel çekiciliği tamamlayacak ve göze hoş gelen sağlıklı ve uygun bir simetrik beden hissi verecektir. Bunu gerçekleştirmeye yardımcı olacak çeşitli egzersizler vardır.

Ağırlıklarla egzersiz yaparken tüm kaslarınızı üst vücudunuzda kullandığınızdan emin olmanız gerekir. Kollar, sırt, omuzlar ve gövde dahil. Göğsünüz ve sırt kaslarınız, daha büyük kaslar olduğu için tipik olarak daha fazla ağırlık kullanabilir. Kollar ve omuzlar kas tonlamak ve yapmak için kullanılmalıdır, ancak genellikle gövde ve sırttan daha az ağırlık kullanacaktır.

Üst vücudunuzu çalıştırdığınızda, haftada iki ila üç kez yapmanız gerekir, ancak birbirini izleyen günlerde yapmayın. Kaslarınıza egzersizler arasında bir mola vermek çok önemlidir. İyi bir kılavuz, birbirini izleyen günlerde egzersiz yapıyorsanız ve aynı zamanda bir gün veya 2 için tam vücudun kırılmasına izin vermek için alt vücut ve üst vücudu değiştirmek olacaktır. Bu, hafta boyunca egzersiz yapmayı tercih eden erkekler ve kadınlar için idealdir. Dinlenme ve rahatlama için hafta sonlarını ücretsiz alın.

Sadece bitirmek için doğru olan ağırlık miktarında tekrarlar içeren setler yaptığınızdan emin olun. Ton vermeye çalışıyorsanız, daha fazla tekrarla daha hafif ağırlıklar kullanın. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, daha az tekrarla daha ağır ağırlıklar kullanın. Ayrıca, egzersiz rutininizle bir RUT'a girmediğinizden emin olun. Her zaman aynı egzersizleri her zaman yapmanıza gerek yoktur. Aksine, sıkılmamak için biraz değiştirin.