Facebook Twitter
luxeannonces.com

Daha Büyük Kaslar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri

Kasım 10, 2022 tarihinde Alfred Vogl tarafından yayınlandı

Egzersiz yapıyor musunuz ve sisteminizde bir değişiklik yapmak ister misiniz? Sonra bir vücut geliştirme diyetiyle başlayın.

Bir vücut geliştirme programını takip ederken yaygın olarak gözden kaçan bir yönüdür. Elbette, yoğun egzersiz yapmak, toplam vücut fiziğinizin dönüştürülmesi için ayrılmaz bir unsur olacaktır.

Bununla birlikte, buradaki gerçek zorluk, yağsız kas kütlesi edinmek, enerji seviyesini korumak ve sisteminizdeki ekstra ağırlığı ortadan kaldırmak için taahhüt edeceğiniz diyet planınızdır.

Vücut geliştirme diyet planı, ne tür yiyecekleri seçeceğinizi bilmek için kolay bir programdır. Ayrıca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler için basit gıda seçeneklerinden seçim yaparak bunları nasıl entegre edeceğinizi de anlamalısınız.

Yeme rutinlerinizdeki bazı değişikliklere şımartmanız da daha iyidir. Ancak sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı değişikliği, daha iyi bir vücut ve diğer bazı hastalıklardan arınmış bir vücudu garanti edecektir.

İşte başlamanıza izin verebilecek ve istediğiniz başarıyı garanti edecek birkaç vücut geliştirme diyet ipucu.

1. Karbonhidratlarla enerji besin gıdalarını yiyin. Bir karbonhidrat kasların büyümesi için hayati önem taşır. Ayrıca, vücudunuzun atletik performansını en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur.

Beyaz bir ekmek veya hatta zenginleştirilmiş ekmek üzerinde gerçek buğday ekmeği yemek gibi minimal işlenmiş kaynaklardan karbonhidratlarla dolu gıda grupları seçmelisiniz. Karbonhidrat, fitness eğitim seviyenize göre toplam kalori tüketiminizin yüzde 50 ila 60'ını oluşturmalıdır.

Vücut geliştirme diyeti için savunulan karbonhidrat zengin yiyeceklerin birkaç örneği, yabani pirinç, kabak, yulaf ezmesi, fırınlı patates, balkabağı, kepekli ekmek, kahverengi pirinç veya tatlı patates içerir.

2. Proteinin her türlü diyet için önemli bir besin olduğu belirtilmiştir. Protein, bir vücut geliştiricisinin veya bir sporcunun diyet ihtiyaçlarını işler.

Suyun yanı sıra, protein vücudunuzdaki bir sonraki en bol besindir. Kaslarınızda, kemiğinizde, cildinizde ve kanda bulunur. Protein, özellikle kuvvet antrenmanı yapıyorsanız kas kütlesinin oluşturulmasında en etkilidir.

Protein, toplam kalori tüketiminizin yüzde 15 ila 20'sini oluşturmalıdır. Kuvvet antrenmandayken almanız gereken protein dolu yiyecek örnekleri, kümes hayvanları, hindi, yağsız kıyma, az yağlı süzme peynir, yumurta beyazları, tavuk göğsü veya yüksek yuvarlak sığır filetosu biftektir.

3. Egzersiz yaparken bir sürü su içmek, vücut geliştirme diyeti için çok hayati önem taşır. Egzersizlerinizin performans seviyesini korumak için su gereklidir.

Kuvvet antrenmanı veya yoğun egzersiz yapan insanlar için, her 15 ila 25 dakikalık yoğun egzersiz için en azından 8 oz bardak su içmelisiniz.

4. Gününüz boyunca daha sık daha küçük öğünlerde tüketmeniz tavsiye edilir.

Besin maddelerinin vücut metabolizmasına denge dağılımını elde etmek önemlidir. Ayrıca daha verimli ve denge oranında kalori yakabilirsiniz.

Kendinizi vücut geliştirme diyet planına dahil etmeden önce bir doktora görünmeyi kesin. Ayrıca, diyetinizde beslenme açısından kaliteli bol yiyeceklere sahip olduğunuzdan da emin olmalısınız.

Bir kuvvet antrenmanı programına girdikten sonra sağlıklı beslenme önemlidir. Sağlıklı ve başarılı bir vücut geliştirme diyet planı sağlamak için bu önerileri izlemeyi unutmayın.