Facebook Twitter
luxeannonces.com

Vücut Geliştirme: Eğitim Bölümleri

Mart 8, 2022 tarihinde Alfred Vogl tarafından yayınlandı

Terapistlerin talimatlarını nasıl böldüklerini tartıştıklarını sık sık duyabilirsiniz. Herkesin özel bir vücudu ve karakteri olduğu gibi, herkes belirli bir şekilde eğitmeyi tercih eder. Bu, egzersiz seçimi ve vücut bileşenlerinin nasıl bölündüğünü içerir. Kimsenin sisteminin olağanüstü olduğu söylenmez, çünkü çok fazla bireysel tercihler tarafından belirlenir.

En temel bölünme haftada üç günlük bir rutindir. Bu popüler çünkü Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri antrenman yapmaya karar verirseniz hafta sonlarını ücretsiz hale getirir. Bu bölünme ile her antrenman tam vücudunuzu eğitebilirsiniz. Bunu yaparsanız, etkinliği artırmak ve aşırı eğitimi önlemek için egzersizden seçtiğiniz egzersizleri değiştirmeniz gerekir.

Haftada üç gün bir programa yaklaşmanın bir başka yolu da üst vücudu bir egzersiz eğitmek ve bir sonraki vücudu alt etmektir. Sadece bir hafta Pazartesi ve Cuma günleri üst vücudu eğiteceğiniz iki antrenman ve Çarşamba günü uyluklar arasında geçiş yapmaya devam ediyorsunuz. Ertesi hafta Pazartesi ve Cuma günleri ve Çarşamba günü üst vücut daha düşük vücut yapacaksınız. Bu rutin, koçluk oturumları arasında mükemmel bir iyileşme sağlar ve sizi haftada 3 kez spor salonuna koyar, bu da yoğun profesyoneller ve ev türleri için harika.

Klasik bir eğitim bölünmesi, genellikle iki gün ve bir gün uzakta yapmayı içeren haftada 4 günlük bir rutindir. Bu, Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günleri yapılırsa hafta sonlarını da serbest bırakacaktır. Antrenmanları bu programla bölmenin mükemmel bir yolu, bir gün üst vücut yapmak ve bir sonraki gövdeyi düşürmektir. Bu, her kas grubunu haftada iki kez eğitmenize izin verir. Bu çok başarılı olabilir, çünkü çalışmalar eğitim miktarını veya öğretim sıklığını yükseltmenin fantastik bir tepki ortaya çıkarabileceğini göstermektedir.

Birçok vücut geliştiricisi tercih eder, ancak her vücut kısmını haftada sadece bir kez eğitir. Bu rutinden sonra haftada 4 günlük bir rutinde, Pazartesi günü göğüs ve triseps eğitebilirsiniz; Salı günü sırt ve pazı; Perşembe günü omuzlar ve karınlar; ve Cuma günü uyluklar. Kişinin kişisel tercihlerine dayanarak burada çalışabilecek birçok potansiyel kombinasyon var.

Tüm zamanların favori eğitim rutini, itme/çekme/bacaklar bölünürdür. Bu etkili ve popülerdir, çünkü kas grupları, aynı zamanda aşırı eğitimi önlerken güç ve boyut oluşturan çalışmaya dayanarak eğitilir. Bu bölünme, üç gün, 1 gün izinli veya iki gün, 1 gün izinli olarak gerçekleştirilebilir.

İki gün, 1 gün izinli bir itme/çekme/bacaklar programı yaparken, sadece iki antrenman yaparsınız, bir gün izin alırsınız ve kaldığınız yerden yeniden başlarsınız. Böylece, Pazartesi günü itme (göğüs, omuzlar, triseps) ve Salı günü (arka ve pazı) Çarşamba günü çıkardıysanız ve sonra Çarşamba gününü çıkardıysanız, Perşembe günü bir bacak egzersizi ile geri dönersiniz. Cuma günü bugün Cumartesi günkü kapalı gün olmasıyla başka bir itme olacaktı. Sonra Pazar günü geri dönüp çeken bir rutini gerçekleştirecek ve döngüye tekrar başlayacaksınız.

Haftada 5-6 kez eğitmek ve seans başına tek bir vücut parçası eğitimi almak için zaman ve taahhüdünüz varsa, egzersizlerinizi bölebileceğiniz birkaç yol vardır. Bir örnek Pazartesi günü göğüs yapmaktır; Salı günü; Çarşamba günü omuzlar; Perşembe uzakta; Cuma günü uyluklar; ve Cumartesi günü Pazar günleri kapalı kollar. Buradaki olasılıklar yine kişisel tercihlere dayanan sonsuzdur.

Rutinlerinizi nasıl bölerseniz olursa olsun, göz önünde bulundurmanız gereken önemli bir nokta, her zaman vücudunuzu dinlemeniz ve gerektiğinde günleri almanız gerektiğidir. Vücudunuzu dinlendirmek sadece kaslarınıza iyileşme, büyüme ve onarma şansı vermez, aynı zamanda eklemlerinizi, tendonlarınızı, bağlarınızı, bağ dokularınızı ve beyninizi de kıracaktır. Sizi ilham almak ve yeni bir yaklaşım sürdürmek için zihninizi dinlendirmek çok önemlidir. Farklı eğitim bölünmelerini deneyin ve sizin için en iyi olanı öğrenin.