Vücut Geliştirme: Kas Kazanımı Ve Yağ Kaybı Için Diyet

Vücut geliştirme, yağsız kas kütlesinin peşinde olarak tanımlanabilir. Bu hedefe ulaşmak için uygun bir diyetin önemi abartılamaz. Gerçekte, birçok uzman diyetin bir bireyin vücutlarını oluşturma başarısının% 90'ını oluşturabileceğini iddia etmektedir. Neyse ki, yağ yakmak ve kas kazanmak için sihir gibi çalışan takip edilmesi kolay bir yemek programı var.

Bu fad diyetleri ve modaya uygun diyetler vb. Zamanında, vücut geliştirmenin bir yaşam tarzı içerdiğini hatırlamak önemlidir. Düzenli, yoğun ve hedefe yönelik eğitim seansları, akıllı bir yemekle birlikte, birçok stajyerin istediği kaslı bir bedenin büyümesini teşvik edecektir. Gerekli olan disiplin, sabır, sebat ve tutarlılıktır. Tüm bu özellikler olumludur ve sizi sadece fiziksel hedeflerde değil, aynı zamanda kişisel ve profesyonel arayışlarda da başarıya götürebilir.

Bir kişi vücut geliştirmeyi bir yaşam tarzı olarak benimsediğinde, vücut iyileştirmeleri uzun vadede korunabilir. Sabit, tutarlı ve günlük bir yaklaşım, kısa süreli kilo kaybının acısını ve ardından hızlı bir kilo ve karşılık gelen depresyon ve umutsuzluk duygusunu durduracaktır. Vücut geliştirici işlevleri gibi eğitim ve yemek, alışkanlık oluşturur ve birine gerçek bir memnuniyet ve başarı duygusu verir.

Akşam yemeği planları söz konusu olduğunda öpücük (basit, akıllı adam) prensibine bağlı kalmayı seviyoruz. Öyleyse aşırı teknik olmayacak. Sadece size koyacağız. Başlangıç ​​olarak, her gün 5-6 kez, 2 1/2 -3 saat arayla daha küçük öğünler yemelisiniz. Bu, metabolizmanızı devam ettirecek ve büyüme için gereken besinlerle beslenen kaslarınızı (kısa, yoğun egzersizlerle uyarır) tedarik edecektir. Bu gıdalar protein, yağlar ve karbonhidratları içerecektir.

Uygun protein tüketimi yaş, cinsiyet, hedefler vb. Genel olarak, her öğün 25-50 gram protein içermelidir. Bir kılavuz, yağsız kas kütlesini teşvik etmeyi ümit eden sağlıklı bir adamın vücut yağının pound başına 1.5 g protein alması gerektiğidir. Sonuç olarak, vücut ağırlığınız 200 lbs ise, günlük 300 g protein alımı (günde 50 gram proteinli 6 öğün) gerekecektir. Anahtar şu ki, çok antrenman yapıyorsanız, proteine ​​ihtiyacınız var.

Protein kaynakları arasında yağsız etler, balık, yumurta akı, az yağlı süzme peynir ve peynir altı suyu proteini bulunur. Yağlı etlerden kaçının ve etlerinizi ızgara yapmaya çalışın ve kızartmayın. Her öğünde bir protein seçimi eklemeyi unutmayın.

Karbonhidratlardan bahsederken, farklı karbonhidrat türlerini ayırt etmek çok önemlidir. Bu tartışma için 3 farklı karbonhidrat türü tanımlayacağız: karmaşık karbonhidratlar arasında patates, patates, ekmek, tahıl, tahıl, pirinç ve makarna; Basit karbonhidratlar, çoğu sebze ve yapraklı yeşillik dahil olmak üzere çoğu meyve ve sebze karbonhidrat içerir.

Yağlar da bir gerekliliktir, ancak bu kaynaklardan gelmelidir: Sızma zeytinyağı, keten tohumu yağı, fındık (badem en iyisi) ve balık yağı. Diyet son derece basit. Her öğün için protein grubunda, karmaşık karbonhidrat grubunda ve sebze karbonhidrat grubunda bir bölüm seçin. İyi bir kılavuz, karbonhidrat ve proteininize bir servis boyutunun yumruğunuzun büyüklüğünde olması gerektiğidir. Günde 2-3 yemekte yağ porsiyonu yapın ve sabahları kahvaltıda ve antrenmanınızdan hemen sonra ilk işte basit karbonhidratlara sahip olun. Aslında, peynir altı suyu proteini ve muz gibi basit bir karbonhidrat ile egzersiz sonrası sallamak çok önemlidir. Sizinle spor salonuna getirin ve terleme hala vücudunuzdayken yapın.

Şimdi bu diyete ince ayar yapmak için bunu yapabilirsiniz: Kas kütlesini iyileştirmeye çalışıyorsanız ve kilo verme konusunda çok fazla endişelenmiyorsanız, daha önce olduğu gibi yiyin. Bununla birlikte, yağ yakmayı hızlandırmak istiyorsanız, günde son 2-3 öğünde karmaşık karbonhidratlar yemeyin. Yalın protein (tavuk göğsü veya balık) ve salatalar veya tıknaz sebzeler (brokoli ve kuşkonmaz mükemmel seçeneklerdir) gayet iyi olacaktır.

Bunu bir adım daha ileri götürelim. İşte yoğun yağsız kas kütlesi ve yağ yakma için sihirli bir formül. Üst üste üç gün boyunca, cehennem veya yüksek su gelin, sadece sabahları ilk şey (yulaf ezmesi porsiyonu yapacak) ve antrenmanınızdan hemen sonra karmaşık karbonhidratlar yiyin. Dördüncü gün, büyük miktarda karbonhidrat yiyin. Bu öğleden sonra gerçekten hile. İstediğiniz her şeyi yiyin, ancak yeterli protein ve çok sayıda karmaşık karbonhidrat yediğinizden emin olun. Bu, pizza, kek, makarna vb. Yemek fırsatıdır.

Bu 3 gün izinli, 1 gün karbonhidratlar çeşitli vücut geliştiricilerde harika sonuçlar verdi. Bundan zevk alıyoruz çünkü "karbonhidrat" günümüze kadar (gelecekte o kadar da uzak değil) kadar erteleyebileceğimiz herhangi bir istek, sonra o anda şımartın. Sır, düşük karbonhidrat günlerinde titiz kalmaktır. Bu planlama, disiplin ve hazırlık gerektirir. Bunu yapabilirsin. Bu karbonhidrat manipülasyonundan elde ettiğiniz sonuçları görmeye başlar başlamaz, onunla kalmayı çok daha kolay bulacaksınız.

Bu yemek programı o kadar hızlı bir şekilde dramatik sonuçlar üretmeli ki arkadaşlarınız size ne "üzerinde" olduğunuzu soracak. Gerçek sır günlük konudur. Her seferinde bir gün al. Yukarıda özetlenen ilkelere göre doğru yiyin, taksi alımınızı kontrol edin ve temel, ağır hareketlere odaklanan yoğunluk ile eğitin. Bu vücut geliştirme yaşam tarzı. Ona katılın ve hayatınızı uzun vadeli ve daha iyisi için değiştirin.