Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Temelleri

Vücut geliştirme ile ilgili en önemli şey, her 3 saatte bir 25-50 gram protein (ihtiyaçlarınıza bağlı olarak) yemek olacaktır. Zor ve yorucu olabilir, ancak sıkı çalışma ve azim yoluyla fiziksel hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Başarı, motive olmayı ve zaman zaman vücut geliştirme programınıza bir ayar yapmayı gerektirir. Vücut geliştirme ile, herkes bir Arnold Schwarzenegger veya Jim Lorimer'in aynı kaynaklarına veya duruşuna sahip değildir, ancak başarıları belki de birkaçını biraz daha zor denemenin harika bir fikir olabileceğine ikna etmelidir.

Eğer ben olsaydım, vücut şişim yüzdem hakkında vücut kitle indeksi (BMI) ile karşılaştırıldığında daha fazla endişelenirdim. Sözde uzmanlar arasında bile vücut geliştirme hakkında çılgınca farklı teoriler ve inançlar olduğunu düşünün, ancak BMI'nin daha önemli olduğuna inanıyorum. Çevrimiçi olarak biraz araştırma yapın ve sizin için neyin işe yarayan bir başkası için en iyi olmayabileceğini anlayarak kendi vücut geliştirme seçeneklerinizi oluşturun.

Maksimum verim için çabalarınızı nerede konsantre edeceğinizi bilmenize izin verebileceğinden, kas-anatomi anlayışının hayati önem taşıdığını anlamak önemlidir. Bunun birçok kas hakkında daha fazla bilgi edinmeniz için size ilham vermesi gerektiğini bilmek.

Kas geliştirme amacınızı nasıl etkili bir şekilde takip edeceğinizi düşünün. Vücut geliştirme ile, plakaları çubuğu kaydırmaya veya pimi bir makine ağırlığı yığınında hareket ettirmeye hazır bir egzersiz ortağının hazırlanması yararlıdır. Yalnız gitmek tehlikeli olabilir, çünkü bir yaralanma varsa (bir yük kayarsa veya çubuğa çok fazla ağırlık yerleştirirseniz), size yardımcı olacak kimse yoktur. Tabii ki, bir çubuğa ağırlık ekleme veya kaldırma gerektirmeyen sistem ağırlıklarına erişiminiz olmadığı sürece.

Vücut geliştirme hakkında ilginç bir istatistik, iki Amerikalıdan birinin kardiyovasküler hastalıktan öleceği - çoğu durumda uygun diyet ve egzersiz yoluyla önlenebileceğidir. Bununla birlikte, rafine şekerleri ve aşağı yağları minimum veya daha ziyade hiçbirine tuttuğunuzdan emin olun.

Pek çok insan metabolizmalarının ne kadar yavaş olduğu ve neden en son takviyeyi almaya başlamak zorunda oldukları hakkında konuşuyor, ancak insan metabolizmasının nasıl çalıştığını bile bilmiyorlar. Vücut geliştirme yüksek yoğunluklu, patlayıcı tipi bir çaba içerdiğinden, vücut geliştiricilerin kreatin depolarının tamamlandığından emin olmaları makul. Ek olarak, benzersiz vücut tipiniz için yağ, protein ve karbonhidratların mükemmel dökümünü almanız önemlidir.

Sık sık insanların "Ağırlık kaldırmak için telaşlı programımdan zaman alamam!" Dediğini duyuyorum. Haftada üç gün bir saatten daha az bir süre ile yapabileceğiniz ilerlemeyi göz önünde bulundurarak, inanması zor. Yani şimdi bükülme ve vücut geliştirme konusunda ciddileşme zamanı. Daha fazla bahane yok! Umarım bundan bunu yapmanın en iyi yolu olduğunu düşündüğüm şey hakkında küçük bir fikir alabilirsiniz. Değilse, o zaman zor duygular yok.

Sayısız vücut geliştirme konuları hakkında bilgi ve düşünceler almak için popüler mesaj panolarına bir göz atmayı unutmayın. Ayrıca sorular gönderebilir (ve varsa cevaplar) ve sayısız vücut geliştiricinin ne düşündüğünü okuyabilirsiniz. Vücut geliştiriciler için paha biçilmez bir kaynak.

Vücut geliştirme ile rahatlamak ve kendinizi setler arasında yeniden gruplandırmak için biraz zaman ayırın. Ayrıca, gücünüz sürekli büyüyecek şekilde düzenli olarak kaldırdığınız ağırlık miktarını kesin ve artırın.

Vücut geliştirme ilk başta zor olabilir, ancak küçük bir özveri ile neler başarabileceğinize şaşıracaksınız. Ona sadık kalın ve küçük iyileştirmeler yapmaya odaklanın. Uzun vadede mükemmel vücut geliştiricinin sen olduğunu anlayacaksınız.